四季脾旺不受邪！养脾，关键做好这5点

中医认为，脾胃为“后天之本”、气血生化之源，主运化水谷与水湿。

脾胃一旦被湿邪所困，便会出现食欲不振、腹胀便溏、四肢乏力、精神困倦、舌苔厚腻等问题。若不及时调养，脾胃功能受损，气血生成不足，不仅当下易遭暑湿困扰，秋冬时节也易体弱多病。

中医有云

“四季脾旺不受邪”

养护脾胃，关键做好这5步

01 主动避湿

日常少居潮湿之地，雨天减少外出，洗头后及时吹干，避免湿气侵入体内。

饮食上忌生冷寒凉、油腻甜腻之物，冰饮、凉菜、甜品、油炸食品都会加重脾胃负担，助生湿气。可以主动多吃一些健脾祛湿的食材，如山药、茯苓、芡实、薏米、白扁豆、赤小豆、陈皮等。

02 吃对三餐，顺应脾“性”

脾胃喜温燥、恶寒湿，日常饮食应遵循“清淡、温润、少食多餐”的原则。

早餐要吃暖，唤醒脾胃阳气。如小米粥、南瓜粥、山药红枣粥、生姜红枣茶都是上选。

午餐吃七分饱，多吃应季蔬菜（冬瓜、丝瓜、通心菜）和易消化的主食，避免大鱼大肉而增加消化负担。

晚餐宜清淡减量，最好在睡前3小时完成进食，不给脾胃增加夜间负担。烹饪方式上，蒸、煮、炖、熬优于煎、炸、烧烤，既保留食材原味，又利于脾胃吸收。

需要特别提醒的是，不宜大量饮用凉茶或苦寒泻火之品，易损伤脾阳。

中医古方“四神汤”（山药、茯苓、莲子、芡实）性质温和，滋养而不腻，是全家老少都适合的食疗佳品。

03 调作息与情志

脾“恶思”而“喜舒”

中医讲“思伤脾”，暑热容易扰乱心神，让人烦躁、失眠、思虑过重，导致脾气郁结，运化失常。因此，养护脾胃必须调畅情志。

建议早睡早起，中午小憩20分钟以养心神；日常通过散步、静坐冥想、听舒缓音乐等方式放松情绪。

此外，适度的温和运动，如晨起散步、傍晚慢跑、八段锦、太极拳等，能够升发脾胃阳气，促进湿气通过汗液和尿液排出。

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切记避开正午烈日，运动到微微出汗即可，避免大汗淋漓耗气伤津。

04 巧用艾灸，温阳化湿

针对“脾阳不足+湿气内盛”的病机，艾灸是安全有效的外治方法。艾草的纯阳之性，能温通经络、散寒祛湿，且不伤正气。

推荐三个关键穴位：

1️⃣ 中脘穴（肚脐正上方4寸，胸骨下端与肚脐连线中点）：健脾胃、和胃气，改善胃胀、反酸、食欲不振。

中脘穴

（图源：北京12320）

2️⃣ 神阙穴（肚脐中央）：温阳散寒、回阳固脱，尤其适合吃凉食就腹泻、腹部怕冷的脾胃虚寒者。

神阙穴

（图源：北京12320）

3️⃣ 足三里（膝盖外侧凹陷下3寸，胫骨外侧一横指）：被称为“人体第一保健大穴”，补气健脾、祛湿止泻。

足三里

（图源：北京12320）

操作建议：建议由专业医师操作，或在专业医师指导下进行，每周艾灸2~3次，每穴灸15~20分钟，以局部皮肤温热潮红为度，注意避开正午暴晒时段及饭后1小时内。

05 穴位按揉，随时通调气机

穴位按揉，是更便捷的日常保健法。可常按揉内关穴（腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间），能够和胃降逆、宽胸理气，对改善夏季恶心、反胃、晕车、暑湿呕吐有显著效果。

内关穴

（图源：北京12320）

养脾胃的核心

在于祛湿、温阳、顺时调养

趁此黄金时节

让我们一起养好脾胃

少生病，精神足！

来源：广州中医药大学一附院、深圳市南山区中医院