【科普TIME】一入秋关节就“报警”？收好这份居家护理指南

一入秋，关节总爱“闹脾气”？夏秋交替，昼夜温差变大，再加上夏季累积的寒湿，关节、骨骼、乃至旧伤部位，往往最先“感知换季”，发出酸胀、僵硬的信号。

那么，日常该如何科学养护，让关节安稳过秋？这份通俗易懂、简单易执行的居家护理指南，建议收藏！

01、关节保暖

1、进入秋天后，早晚温差大，避免关节及手术部位，直接吹冷风、空调、风扇。睡觉时关节部位盖薄被，不要露膝盖、髋关节、肩膀。

2、不要贪凉，少坐凉板凳、凉地面；外出备薄外套，早晚添加衣物。

3、受凉后容易出现关节酸胀隐痛，可局部温热敷（置换术后伤口完全愈合后遵医嘱能否热敷，伤口未愈合禁止热敷）；温度不宜过高，每次15-20分钟，避免烫伤。

02、居家活动与锻炼

1、气温降低肌肉、肌腱柔韧性下降，锻炼前一定要先热身，再做关节屈伸、肌力训练，不要直接强行大幅度活动关节，防止拉伤。

2、坚持原有康复训练：踝泵、股四头肌收缩、直腿抬高，不可因为天气酸胀就完全不活动；也不要过度劳累。

3、减少清晨低温时段外出锻炼，尽量选择白天温度较高时段活动；阴雨天减少外出。

4、关节置换患者依旧遵守禁忌：髋置换避免屈髋＞90°、盘腿、跷二郎腿；膝关节避免深蹲、跪坐。

03、防跌倒

1、秋季多雨，地面容易潮湿打滑，居家地面保持干燥，过道清除杂物，地毯固定牢固；夜间开启夜灯。

2、外出穿防滑鞋，下雨、刮风天尽量减少独自外出；拐杖、助行器居家继续规范使用，不要过早丢弃辅助器具。

3、早晚气温低，血管收缩，部分人会肢体发僵，起身、下床动作放缓，不要猛地站起，防止跌倒造成假体松动、再次骨折。

04、饮食起居

1、秋季干燥，多喝温水；保证优质蛋白：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾，搭配蔬菜。骨质疏松患者遵医嘱坚持补钙+维生素D。

2、少吃生冷寒凉食物；戒烟限酒，烟酒影响骨骼、软组织修复。

3、昼夜温差大，注意预防感冒，感冒咳嗽会增加髋关节、膝关节局部应力，诱发疼痛不适。

05、肿胀疼痛识别与观察

1、入秋后很多患者会出现天气变化关节酸胀、隐痛，多数是软组织、微循环受温度刺激，不等于假体感染、骨头出问题。注意保暖休息后大多可以缓解。

2、出现以下情况及时就医复诊：

关节持续性剧烈疼痛、夜间痛明显加重；

关节红肿发热、伤口渗液、不明原因发烧；

肢体突然肿胀明显，皮肤温度升高，警惕血栓；

关节活动突然受限，活动时有异常弹响卡顿。

06、复诊与用药提醒

1、遵医嘱按时口服药物：抗凝药、消肿、止痛、抗骨质疏松药物，不要自行停药。

2、按照时间节点按时拍片复查；若不适加重不要硬扛，需要及时就医。

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供稿：骨关节&创伤骨科 康冬梅

编辑：医事服务部

审核：骨关节&创伤骨科护士长 梁玉焕

来源：北京号

作者: 北京大学首钢医院