开空调消暑，小心关节闹“罢工”

湖南日报全媒体记者 张春祥 通讯员 李洁 宋梓蓉

自入伏以来，长沙市第一医院（中南大学湘雅医学院附属长沙医院）康复医学科门诊出现了一个现象：来看关节痛、颈肩腰腿痛的患者，比入伏前翻了近一倍。可能有些人会觉得很奇怪——按常理，天热时血管扩张、血液循环本该更顺畅，为什么关节反而“闹情绪”了？其实，答案并不在酷暑本身，而藏在我们习以为常的空调房和夏日生活习惯里。

关节“闹情绪”的三大诱因

冷热交替，肌肉痉挛：室外38℃，室内空调22℃，十几度的温差只在几秒钟内完成。当身体频繁经历这种“急刹车”式的降温时，肌肉会反射性收缩、紧张，颈椎、腰椎周围的软组织长期处于痉挛状态，酸痛、僵硬、活动受限就来了。

尤其是对于老年人，本身关节已存在退行性变，骤然遇冷使血管收缩、关节液循环减慢，“不通则痛”表现得更为明显。

姿势“瘫痪”，力学失衡：天太热，人就不爱动。不少人下班回家便往沙发里一“瘫”，刷手机一扎就是两三个小时。这个姿势下，腰椎承重是站立时的1.5到2倍，颈椎前屈角度加大，相当于脖子上时刻悬着两个大西瓜。长此以往，肌肉劳损、椎间盘突出、神经卡压便接踵而至。

运动不当，急性损伤：很多人平时不运动，周末突然来一场高强度打球或跑步——这种“周末战士”式运动，最容易造成跟腱炎、网球肘、髌骨软化等问题。等疼得受不了才来康复医学科，往往已错过最佳干预期。

三个动作，给关节“解解暑”

动作一：颈部对抗操（缓解“空调颈”)端坐，双手交叉置于后脑勺，头用力向后仰，双手向前对抗发力，保持5秒后放松。每组10次，每天3组。这个动作能激活颈部深层稳定肌群，对抗长时间低头带来的损伤。

动作二：靠墙静蹲（保护“空调膝”）背靠墙，双脚分开与肩同宽，向前迈出一步，缓慢下蹲至大腿与地面呈120°左右（不要蹲太深），膝盖不超过脚尖。保持30秒到1分钟，每天5次。这是保护膝关节最安全有效的训练，几乎不损伤软骨。

动作三：缩下巴（纠正“手机脖”）平视前方，手指轻推下巴，让头部水平向后平移，感觉颈后部被拉长，保持3秒后放松。每组15次，随时可做。这个动作能复位颈椎生理曲度，缓解颈源性头痛和头晕。

什么情况需要进行康复？

如果出现以下任何一种情况，说明单纯的休息已经不够了，建议尽快到专业医疗机构的康复科就诊：

颈肩腰腿痛持续超过1周，自行热敷、贴膏药后无明显改善；疼痛从颈腰向手臂或腿部放射，并伴有麻木、过电感或无力感；关节出现红肿、皮温升高，或活动范围明显受限；早晨起床后关节僵硬，活动30分钟以上仍不能缓解。

作者：张春祥

责编：李传新

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