【健康知识】【二十四节气】小满温和夏意浓，健脾祛湿正当时

小满，是二十四节气中第八个节气，也是夏季第二个节气。《月令七十二候集解》记载：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”此时夏意渐盛、雨水丰沛，农作物籽粒渐满但尚未成熟，小满三候为“一候苦菜秀，二候靡草死，三候麦秋至”，正是阳气日盛、万物繁茂的时节。中医认为“夏气通心，长夏属脾”，小满时节高温高湿、暑湿交蒸，人体易被湿邪侵扰，出现困倦乏力、食欲减退、腹胀便溏、皮肤黏腻等“苦夏”表现。沈阳市第六人民医院肿瘤内科副主任中医师石晓琳为您梳理小满节气中医养生要点，助您健脾祛湿、清心除烦、安稳度夏。

一、起居养生：晚睡早起，防暑避湿

（一）作息：晚睡早起，午间补觉

顺应夏季昼长夜短特点，建议晚上23点前入睡，早晨6-7点早起，接纳清晨阳气。午时（11:00-13:00）小憩15-30分钟，养心安神、缓解疲劳，改善午后昏沉。

（二）防暑避湿，护阳防病

小满雨水增多、湿气偏重，避免长时间处于阴冷潮湿环境，不淋雨、不久居湿地、不大汗后冲凉水澡，防止湿邪侵入体内。衣着选择透气吸汗的棉质衣物，出汗后及时更换，保持皮肤干爽，预防湿疹、瘙痒等问题。

二、情志养生：清心宁神，戒躁戒怒

夏主心，心主神志。小满气温升高，易心烦气躁、心火亢盛，引发失眠、口舌生疮、焦躁易怒。养生核心在“静”，保持心胸开阔、心境平和，少生气、少焦虑，可通过瑜伽、垂钓、听舒缓音乐、静坐冥想等方式宁心调神，让心神安定、气血调和。

三、饮食养生：清热利湿，清淡健脾

小满饮食遵循“健脾祛湿、清热养阴”原则，以清淡、易消化为主，忌肥甘厚味、辛辣燥热、生冷寒凉。

- 多食祛湿食材：薏米、赤小豆、绿豆、冬瓜、山药、茯苓、荷叶，利水渗湿、健脾养胃。

- 多吃苦味食物：苦瓜、苦菊、莲子等，顺应“小满吃苦”习俗，清心泻火、除烦祛湿。

- 多吃应季果蔬：西瓜、番茄、黄瓜、桃子等，生津止渴、清热解暑。

- 少吃辛辣油腻：烧烤、油炸、辣椒等助热生火，加重湿热。

- 忌贪凉饮冷：冰饮、冰品易伤脾胃阳气，加重湿气。

四、经络养生：按揉三穴，健脾祛湿

日常按揉穴位，可祛湿健脾、调和脾胃、清利湿热，改善夏季不适。

1.阴陵泉穴：小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处，脾经合穴。每日按揉3-5分钟，健脾祛湿、利水消肿，改善身体困重、腹胀。

2.足三里穴：膝下3寸、胫骨外侧1横指，胃经合穴。按揉5分钟或艾灸10分钟，健脾和胃、提升正气，缓解乏力、食欲不振。

3.内关穴：腕横纹上2寸，两筋之间。按揉3-5分钟，宁心安神、宽胸理气，改善心烦、失眠、胸闷。

五、运动养生：温和适度，微汗即止

选择散步、慢跑、八段锦、太极拳等温和运动，以微微出汗为度，避免大汗耗气伤阴。尽量在清晨或傍晚凉爽时段运动，避开正午高温，运动后补充温水，不喝冰水。

小满养生，以祛湿、健脾、清心、养阳为核心，顺势而为：起居规律、午间小憩；饮食清淡、祛湿清热；情志平和、静心宁神；经络常按、调和气血；运动适度、微汗不伤。万物小得盈满，人生安然自在，让身心顺应节气变化，清爽度夏，为全年健康筑牢根基。

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【三审三校】

作者：石晓琳

来源：沈阳市第六人民医院

编辑：鹿娟 王双宁

校对：陈泽明

初审：李斌

审核：崔乐文

【本期专家】

石晓琳，沈阳市第六人民医院肿瘤内科副主任中医师，医学硕士，研究生毕业于辽宁中医药大学。从事临床工作十余年，擅长运用中西医结合方法治疗各类型急慢性病毒性肝炎、肝硬化、酒精性肝病、脂肪性肝病、药物性肝病、自身免疫性肝病及肝癌的早期诊断及治疗。对各种重症肝病及肝硬化并发症的抢救治疗有较为丰富的临床经验。曾参与病毒性肝炎及重肝等多项科研项目。