制冷or除湿？空调模式别乱开 选对远离“空调病”

三伏鼓洪炉，倦眠身似火。时值三伏盛夏，空调成了避暑刚需，而长期吹空调，不少人会出现头痛鼻塞、关节酸痛、浑身乏力等不适，大家习惯将这类问题统称为 “空调病”。但从医学角度来说，并没有 “空调病” 这一名称，它只是各类冷热刺激引发不适症状的集合，诱发不适主要源于以下因素。

温差太大 身体不适应

盛夏室外温度通常在35摄氏度以上，空调房里可能只有22～24摄氏度，温差超过10摄氏度。为健康起见，室内外温差最好控制在7摄氏度以内。频繁进出室内室外，人的血管和肌肉反复收缩扩张，容易引起头痛、颈肩僵硬，甚至胃肠功能紊乱。

空气太干 黏膜干裂

空调制冷时会带走空气中的大量水分，室内湿度往往会降到30%以下。而我国《室内空气质量标准》（GB/T 18883-2022）推荐的人体舒适湿度是40%～80%。干燥的空气会让鼻腔、咽喉黏膜变干变脆，屏障功能下降，病毒和细菌更容易乘虚而入。

空气不流通 污染物“开派对”

因为开着空调，很多人一关窗就是一整天，久而久之，室内的二氧化碳浓度升高，人会感到头昏、乏力。更大的麻烦来自空调内部，一项针对家用空调卫生状况的调查显示，从未清洗过的空调，内部细菌和霉菌检出率超过80%。这些微生物被送风系统吹到房间里，可能诱发过敏性鼻炎、哮喘等。

不同模式 按需选择

想要缓解三伏天闷热黏身的不适感，空调不同运行模式各有侧重，按需选用才能既清爽又不伤身。

· 制冷模式

风量大、冷风直吹，可快速降低室内温度，但是会带走部分水汽，长时间开启后虽室温下降，但空气依旧黏腻。冷风直吹+温差过大，易导致头疼、关节酸痛、受凉感冒。适合在高温天气开启。

· 除湿模式

自动调低风速，让空气缓慢经过空调蒸发器，充分凝结空气中的水汽，降低空气湿度。它不会吹出刺骨冷风，室内温度波动极小，体感更柔和。但不宜长时间开启，防止空气湿度过低造成嘴唇干裂、流鼻血、损伤呼吸道黏膜。

一般来说，建议使用空调除湿模式不要超过2小时，更不要彻夜开启。如果是潮湿严重的天气，建议间断开启：开3～4小时关闭，通风片刻，根据室内潮湿情况再开启，舒适又不伤身。

除了制冷、制热和除湿，空调还有不少其他功能，可以根据需要选择：

· 凉感模式（也叫舒适模式或智能体感模式）

根据室内温湿度自动调节，既避免过度制冷带来的不适，又节能。

· 送风模式

可以选择让风直吹，也能上下左右扫风。有的品牌会细分为“自然风”“轻柔风”“强劲风”等多种风速选择。

· ECO模式（也叫节能模式）

根据室内实际温度与设定温度的差值，智能调节压缩机的运行频率，在确保舒适度的同时，尽可能降低能耗。

· 自动模式

根据室内环境自动选择制冷、制热或除湿等功能，还能自动调节风速和风向，不需要手动设置，省心省力。

空调别乱开 看看官方怎么说

根据GB/T 18883‑2022《室内空气质量标准》，夏季室内温度宜控制在22~28℃，空气相对湿度宜控制在40％~80%。

GB/T 18883‑2022《室内空气质量标准》

《国务院办公厅关于严格执行公共建筑空调温度控制标准的通知》（国办发〔2007〕42 号）明确规定：所有公共建筑内的单位，包括国家机关、社会团体、企事业组织和个体工商户，除医院等特殊单位以及在生产工艺上对温度有特定要求并经批准的用户之外，夏季室内空调温度设置不得低于26摄氏度，冬季室内空调温度设置不得高于20摄氏度。一般情况下，空调运行期间禁止开窗。

空调最核心的逻辑很朴素：它不是凭空制造冷气，它是把室内的热搬出去。搬得越多，压缩机就越忙，电费就越高。

那么在炎炎夏日，吹空调时如何做到既凉爽又节能？

空调这样用 舒适又节能

定期清洗空调

建议每半个月清理一次空调滤网，一是为了获得更洁净的空气；二是长期使用后滤网上面会聚集灰尘，导致进气和出气不畅，降低空调的性能，耗电量也会增加。

昼夜开不同温度

白天25℃～26℃体感舒适，夜间睡觉时可升至27℃～28℃，避免后半夜过冷。刚刚回家打开空调，可先开23℃快速降温，30分钟后调回26℃，避免长时间低温运行。

风向朝上更制冷

开空调制冷时，最好把空调风向朝上，让冷空气由上而下循环。制热时，则让空调风向朝下。一般来说，冷空气向下走，而热空气反之，这样可充分利用冷热空气自身的物理特性，自然交换。

定时开窗通风

长时间关窗开空调会使空气不流通，空气质量下降，容易引起鼻塞、喉咙干、打喷嚏等呼吸道不适。应该注意时常换气，建议2～3小时开一次窗，每次通风约10～15分钟，保证室内空气新鲜。

搭配风扇降温

空调+风扇的组合方式可以让屋内空气流动起来，促进冷气循环，让体感温度降2℃～3℃。比如：空调设28℃+风扇≈体感26℃效果。建议风扇摆放位置：置于空调下方，将冷风吹向房间深处，可选择柔风或自然风。

不要频繁开关空调

重启空调的耗电相当于持续运行20～30分钟。外出＜1小时的情况，建议不要关闭空调，空调温度调高1℃～2℃即可。

出入空调房，设置“缓冲带”

不要骤然进出冷热环境，27℃左右的过渡环境体感最佳，将楼道、门厅、电梯厅等作为过渡区域，从室外回来先在门口停留 1~2 分钟适应温度再进屋；离开空调房之前也进行短暂缓冲；办公室空调温度偏低时，常备披肩外套，减少温差带来的身体负担。

老人吹空调要当心

老人可能在“不觉得热”的情况下出现“隐性中暑”。随着年龄升高，老年人的皮肤温度感受器敏感性下降，对外界温度、湿度的体感变得不明显，所以即便室温偏高，他们也可能感觉不到很热。因此，不能等老人喊热再开空调，而要根据室温提前开启。