立冬时节，中医教你“藏”出健康

【来源：榆林日报】

立冬是冬季首个节气，万物进入闭藏状态，寒气渐盛、气候干燥，是呼吸系统、心脑血管、关节疾病的高发时段。如何顺应时节科学养生、合理进补、规避秋冬常见病？

榆林市中医医院中医博士、副主任医师黄鑫结合中医“天人相应”理念，为市民带来专业立冬养生指南。

中医讲究“春生、夏长、秋收、冬藏”，黄鑫介绍，立冬养生核心在于养藏护阳。冬季阳气向内收敛，人体气血随之内敛，应遵循早睡晚起、避寒就温、收敛情志的原则，不耗损阳气、蓄积精气，尤其注重养肾固本。

入冬后受寒冷干燥气候影响，人体易出现手脚冰凉、皮肤口鼻干燥、困倦乏力、关节僵硬等症状，呼吸道、心脑血管疾病风险明显上升。其中阳虚、气虚体质人群最易不适，常表现为畏寒怕冷、易疲劳、反复感冒，需重点防寒护阳、增强正气。

在饮食进补方面，不少市民存在盲目猛补、乱补上火的误区。黄鑫表示，立冬进补遵循温而不燥、补而不滞、辨证施补的原则。羊肉可适度温补阳气，建议每周1至2次、少量食用，搭配萝卜、山药、白菜润燥解腻，避免燥热上火。同时少吃生冷、油腻、过甜食物，多吃银耳、百合、梨、黑豆、黑芝麻等润燥养肾食材。

他特别提醒，阴虚火旺、痰湿较重、湿热体质人群，以及感冒发热、脾胃虚弱、慢性病患者、儿童、孕妇，不宜盲目进补、自行服用保健品，需辨证调理。

针对秋冬干燥问题，建议市民少量多次喝温水，居家适度加湿、勤通风，通过饮食内调、环境外护实现润燥养阴，缓解咽干、干咳、皮肤干燥等不适。

冬季运动讲究“动则生阳、微汗为宜”。专家建议选择晴天温和时段散步、快走、拉伸、八段锦等平缓运动，切忌清晨严寒时段剧烈运动、大汗淋漓，避免阳气外泄。心脑血管疾病患者需做好头、颈、腰、足保暖，起居动作放缓，平稳度过冬季高发期。

立冬养生贵在顺应时节、持之以恒。规律作息、防寒护阳、清淡饮食、适度运动，就能固本培元、防病健体，安稳度过整个冬季。

记者 刘晓红 张彩华

编辑 刘雅娇 谢婷 责编 李治学

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