假期出行警惕 “隐形杀手”，收好这份贴“心”提示→

中秋假期刚结束

国庆节已经在路上了

相信不少朋友已经规划好了

7天小长假的行程

难得放松，宅家看剧、打游戏

出游乘车、自驾

往往一坐就是好几个小时

但在惬意享受假期之余

有一种潜藏在久坐中的健康威胁

可能正悄悄逼近

乘飞机坐高铁

坐久了浑身难受也不好意思起身

搭长途巴士

担心上厕所不方便忍着不喝水

如果你假期出行有以上情况

小心这种疾病找上门哦

“经济舱综合征”的医学名称为“下肢深静脉血栓形成”（Deep venous thrombosis），因长时间在空间受限的座位上久坐不动、下肢无法充分活动形成小腿血栓，当患者恢复肢体活动后，血栓可能移位至心脏或肺部，严重时可造成猝死。

虽然是小概率事件，但血栓一旦发生，伤害性极强。

它们不仅会限制腿部静脉的血液流动，还可能会从原来的形成位置脱落，最终进入心脏、大脑和其他极其敏感的部位，比如肺栓塞。

“经济舱综合征”也被称为“牌桌综合征”，节假日亲朋聚会打牌，久坐不动、喝水少、抽烟多也容易导致这种状况。拥挤的火车车厢、长途自驾等场景都有相似的危险因素。

尤其是一些久坐的上班族和老人，腿部静脉压力长期较高，血管扩张，长途出行、假期更要警惕血流缓慢长血栓。

长假期间，长途堵车、特种兵式出游、暴饮暴食、情绪亢奋等都会让心血管系统“压力山大”。为了能愉快地度过假期生活，日常不能过于“躺平”放纵；出行前应充分了解自己的健康状况，才能玩得尽兴，又护心周全！

避免疲劳驾驶、久坐不动

不管是自驾还是乘坐交通工具，舟车劳顿都容易疲劳，长时间久坐，很多人会感觉腿脚发麻、肿胀。因此，自驾时，每隔一段时间，应停车休息，下车活动身体；在飞机上或车上，尽量每隔1-2个小时起身活动一下身体，也可以在座位上做踝泵运动，促进血液循环。

外出旅游备好常用药物

国庆期间气温起伏较大，外出需要规避血压波动、流行性感冒、蚊虫叮咬等健康风险，建议自备一些常用药。心血管疾病患者需根据个人病情，提前准备好自己平时吃的药物以及相关的急救药物，确保药物储备充足、药品标签清晰，以便外出有药可服。

在旅途中若持续出现冷汗、胸闷、胸痛、心悸、气短等不适症状时，应引起警惕，及时就医。

避免暴饮暴食

一到国庆长假，很多人就会放开吃喝，无所忌惮。日常饮食还是要掌握这几个原则：多食蔬菜水果、少吃红肉、控制热量摄入、避免过量饮酒。高盐饮食会使血压波动，高脂饮食加重血管负担，清淡规律才是护心正解。

作息别太“放飞”

除了出游外，很多朋友国庆假期会选择在家躺平，熬夜刷剧、打游戏、玩牌、聚会，这种无节制的生活方式可能给心脏带来沉重的负担，引发心律失常、心肌缺血等。

假期尽量保持与平时相似的作息，以维持生物钟的稳定。如果熬夜了，次日起床时间与平时相比最晚别超1小时，中午可安排半小时以内的午休，避免午睡过长影响晚间睡眠。

假期的意义是放松

虽然心脏不会休假

但我们可以为它减负！