大考间，家长做好如下工作，可助力孩子专注稳定发挥。

一、家长先稳住自己

行动指南：

· 管住嘴： 不再问关于考试感觉的话题”

· 稳住神： 保持平常作息和语气，不刻意“特殊化”

· 不比较： 不在孩子面前提“别人家孩子”

· 接纳情绪： 孩子紧张、失眠、吃不下饭——先理解接纳，再科学引导。

二、考前协助做好“四件事”

第一件：物资清单（头天备好并睡前检查好）

· 准考证、身份证（原件）

· 考试用品：2B铅笔、0.5mm黑色签字笔（至少2支）、橡皮、尺子、圆规

· 透明袋装好以上物品

· 撕掉标签的矿泉水、纸巾、外套（考场空调可能冷）

第二件：踩点与时间

· 考前下午陪同孩子看考场，确认路线和时间

· 计算出出门时间，预留30分钟余量

· 设定两个闹钟（手机+实体闹钟）

第三件：饮食与作息

曾经一位家长的踩坑过往：“孩子当时说“天热不想吃东西”，结果我午饭只点了几个素菜，孩子就没吃几口。正确的做法是：

· 了解孩子想吃什么，提前沟通，尊重意愿

· 保证蛋白质摄入：肉、蛋、奶、果蔬都要有，午餐尤其要搭配好

· 晚餐清淡不油腻，不吃生冷和平时不常吃的食物

· 不强迫早睡——正常作息即可，实在睡不着可以帮着孩子揉按下涌泉穴或引导孩子做冥想”专注呼吸，放松助眠。

· 注意要用正向词汇与孩子交流，如，放松，不要说“快睡，明天要考试”，这会增加压力。

第四件：休息与环境

· 如要住宾馆，提前了解环境、床品舒适度，尽量不改变习惯

· 准备舒适宽松的衣物，穿平时的衣服，不穿新鞋、新衣

三、考试间，家长做“背后支持者”

“此心不动，随机而动。”家长当天的角色，就是那个“不动”的定海神针。

早上：

· 按平时时间起床，做一顿营养早餐（有肉蛋奶果蔬）

· 出门前提醒一句：“检查下东西带齐了吧？”

· 路上聊聊轻松的话题

送到考场后：

· 说一句最简单的鼓励：“如常就好，相信自己”

· 不要反复叮嘱“认真审题、别紧张”

�一门考完后：

· 最忌问： “考得怎么样？题难不难？那道大题做出来了吗？”

· 最佳回应： “考完了就过去了。”

· 如果孩子主动说考砸了，回应：“没关系，下一科注意就好。”

⚠️ 四、避坑清单：家长不要做的几件事

1. 不要突然改变家庭氛围——平时不太说话，突然变得无比热情，孩子反而紧张

2. 不要过度营养——高考当天喝功能饮料、吃补品，可能引起肠胃不适

3. 不要送考穿旗袍、举向日葵——如果孩子觉得尴尬，会分散注意力

4. 不要替孩子对答案——无论孩子还是你自己，都不要在网上搜答案

5. 不要提前规划“考后怎么庆祝”——这会暗示“你已经考完了，可以松懈了”

五、掌握助孩子放松的实用方法

如果孩子紧张、失眠，可以试试这些：

① 正念冥想（5分钟即可）

· 放一段舒缓的轻音乐

· 引导孩子闭上眼睛，关注自己的呼吸

· 想象自己站在一片平静的湖面上，心静如水

② 心理按摩

· 告诉孩子：“专注过程就好，结果顺其自然。”

· “高考只是一次考试而已，人生还有很多机会。”

③ 从战略上藐视，从战术上重视

· 保持正常节奏，不刻意改变

· 用你的从容和包容，给孩子一个“如常”的环境

六、咨询师赠语家长

“你种下什么因，便收获什么果。”

高考前，你种下的“因”，是信任、是平静、是踏实的后勤保障。
高考当天，收获的“果”，是孩子从容的心态和正常的发挥。

高考只是一次考试，人生却是长跑！

愿您和孩子，都能心镜清明，从容应考。

祝所有考生：心想事成，金榜题名。