老话常说 “春捂秋冻，不生杂病”。每到秋天降温的时候，不少人就会遵循这句传统养生俗语，天气明明转凉，却故意少穿一点，觉得冻一冻能够增强抵抗力，冬天不容易生病。

于是大街上经常能看到这样的现象：气温明显下降，有的人依旧穿薄外套、穿单裤，硬扛秋风，认为这就是 “秋冻” 养生。

但很多人不知道，春捂秋冻并不是适合所有人，盲目硬冻，不仅达不到养生效果，反而容易冻出疾病，得不偿失。

“春捂秋冻”，到底是什么意思？

“春捂秋冻” 是老一辈流传下来的养生智慧，但很多人理解出现了偏差。 它并不是让大家天冷故意挨冻。

秋冻的本意：入秋之后气温是缓慢下降的，不要天气一转凉就立刻把厚棉袄全部穿上。适当接受凉爽空气的刺激，可以锻炼人体体温调节能力，提升机体对寒冷的适应能力，为寒冬做好准备。

关键点是：适度凉爽，身体不觉得寒冷打颤为前提，绝不是冻得瑟瑟发抖还硬扛。 如果气温骤降、大风降温，还刻意少穿，身体长期受寒气侵袭，只会诱发各类病痛。下面这几类人群，就完全不适合 “秋冻”。

这 3 类人群，千万不要盲目 “秋冻”

1、心脑血管疾病人群

患有高血压、冠心病、动脉硬化的人群，不适合秋冻。 当身体受到寒冷刺激的时候，会触发人体血管收缩。血管骤然收缩之后，血压会瞬间升高，心脏负荷加大。

本身血管就存在硬化、斑块的中老年人，在冷空气刺激之下，很容易诱发头晕、胸闷，严重的时候会增加心绞痛、心梗、脑中风的发病风险。 很多秋冬季节的心脑血管意外，就发生在降温受凉之后。对于这类人，保暖永远是第一位，降温就要及时添衣，切勿追求 “秋冻”。

2、骨关节疾病人群

有风湿、类风湿关节炎、膝关节退变、老寒腿的朋友，切忌秋冻。 关节部位脂肪层薄，保暖能力差，秋风寒凉刺激，会造成局部血液循环变差。寒冷会直接诱发关节疼痛、酸胀，加重旧伤。

不少中老年人秋天依旧穿薄裤子，膝盖露在外边，冷空气侵袭，一到阴雨天关节就疼得睡不着觉。关节怕凉，入秋之后，膝关节、脚踝就要做好防护，不要硬冻。

3、老年人以及体质虚弱人群

年纪大的老人，身体各项机能减退，体温调节能力变弱，御寒能力下降。同样的低温，年轻人觉得凉爽，老年人就会感觉寒冷。 体质虚弱、容易感冒、常年手脚冰凉、免疫力差的人，身体抵御寒气能力不足。

盲目秋冻，很容易受凉感冒，引发支气管炎、肺部感染。 还有本身有胃病的人，寒凉刺激会造成胃部痉挛，诱发胃痛、胃胀，这类人也要注意腹部保暖。

秋天正确穿衣原则，记住这4点

1、循序渐进添衣，不要骤增骤减

初秋不必一下子穿上厚羽绒服，但降温之后体感发冷，就要及时加衣服。气温大幅度跳水、大风降雨天气，放弃秋冻，优先保暖。

2、重点护住这几个关键部位

头、脖子、腰腹、膝盖、脚踝，这几处位置最怕受凉。秋天建议备好围巾，护住脖颈；腰腹避免露在外面；脚踝不要长期露出来，保护膝关节。可以遵循 “上薄下厚”，下肢保暖优先于上身。

3、判断要不要加衣服，看体感

判断标准：身体舒适，不发抖、手脚不冰凉。一旦出现手脚冰凉、浑身发冷，就说明已经超出身体耐受，需要立刻增添衣物。

4、不要出汗后吹风

秋天运动出汗之后，不要立刻脱衣服。出汗毛孔张开，秋风一吹非常容易受凉，等汗水回落之后，再适度增减衣物。

养生讲究因人而异，别人适合的方式，未必适合自己。 秋天养生，千万不要为了追求 “秋冻” 硬扛寒冷。尤其是心脑血管病人、关节病患者、老人体弱群体，保暖大于一切，冻出疾病，反而违背养生初衷。