脑梗与睡觉有关？医生再三提醒：过了60岁后，晚上不要做这4件事

过了60岁以后，睡觉不再只是休息问题，还和血压、心率、血糖以及血管状态有一定关系。脑梗并不是因为睡觉本身造成的，但一些不良的夜间习惯，可能让原本就存在的危险因素变得更加明显。

尤其是患有高血压、高血脂、糖尿病、房颤，或者曾经出现过短暂性脑缺血的人，晚上更应该注意生活节奏。很多人白天很重视饮食和运动，到了晚上却比较随意，殊不知，真正容易被忽略的地方，往往就是睡觉前的几个小时。

首先，晚餐不能吃得过饱，更不能长期吃得又油又咸。60岁以后，身体对高热量饮食的处理能力和年轻时有所不同。

如果晚上吃大量肥肉、油炸食品、动物内脏，再配上很多主食，短时间内可能只是觉得撑，但长期下来容易影响体重、血脂和血糖。

特别是晚餐距离睡觉很近，吃得太多还可能出现腹胀、反酸、口渴，睡眠质量自然也会受到影响。睡眠被反复打断，第二天精神状态差，血压控制也可能受到影响。

因此，晚餐并不是越丰盛越好，更没有必要因为白天吃得少，晚上一次性补回来。60岁以后，晚餐适当清淡一些更合适，蔬菜、全谷物、豆制品以及适量鱼肉蛋类可以合理搭配，盐和油不要放得太重，吃到七八分饱即可。

晚上如果已经吃过正餐，就不要因为无聊又不停吃零食。偶尔一次吃多并不意味着马上会发生脑梗，真正需要重视的是长期反复的生活方式。

把晚餐控制好，本质上是在帮助控制血压、血脂和体重，这些因素和脑卒中风险密切相关。

其次，睡觉前别带着强烈情绪入睡。60岁以后，生活中可能会遇到家庭琐事、经济压力、身体不适等问题，有些事情白天忙起来还顾不上，到了晚上安静下来以后反而越想越多。

生气、焦虑、紧张的时候，身体会处于比较兴奋的状态，心率和血压都可能出现变化。如果本身就有高血压，睡前长期处于这种状态，对血压管理并没有好处。

当然，这并不是要求老年人每天晚上都必须保持特别愉快的心情，而是不要把需要处理的问题全部拖到睡前。睡觉前可以减少争吵、激烈讨论和过度刺激的信息，也不要反复翻看让人焦虑的内容。如果情绪比较乱，可以先安静坐一会，做一些缓慢的呼吸，让身体逐渐放松下来。

睡不着的时候，也不要因为担心失眠而越来越紧张。偶尔一晚睡不好通常不用过度恐慌，但如果长期睡眠不足、夜间频繁醒来，或者白天总是困倦，就应该查找原因。

对于60岁以后的人来说，稳定的睡眠节奏，比追求某个固定的入睡时间更加重要。

再者，临睡前不要突然进行剧烈运动。运动本身是保护心脑血管的重要生活方式，但运动时间和强度同样需要考虑。

有些人白天没有活动，到了晚上突然觉得应该锻炼一下，于是快跑、爬楼、做大量深蹲，甚至运动到满头大汗，然后马上准备睡觉。这种做法并不适合所有老人。

剧烈活动会让心率和身体兴奋程度上升，距离睡觉太近时，反而可能影响入睡。

比较合适的方式，是把运动放到白天或者傍晚较早的时候完成。如果晚上饭后想活动，可以选择轻松散步，速度不要过快，以身体舒服、不明显气喘为标准。

平时没有运动习惯的人，更不要突然增加运动量。尤其是患有心血管疾病或者血压控制不稳定的人，运动计划最好结合自身情况调整。

如果运动时出现胸痛、明显气短、头晕、心慌，或者突然出现一侧肢体无力，应立即停止活动并及时就医，不能硬撑。

最后，熬夜刷手机这个习惯，也应该尽量改掉。很多人本来准备十点睡觉，拿起手机以后看看短视频，再看看新闻，想着再看几分钟，结果一转眼到了十一点、十二点。

第二天起床以后又觉得没睡够。手机不会直接导致脑梗，但长期因为刷手机而压缩睡眠时间，对身体确实没有好处。睡眠不足会影响白天精神状态，也可能影响血压、血糖以及食欲调节。

尤其是60岁以后，睡眠节律发生变化本来就比较常见，更需要保持相对固定的生活时间。睡前可以提前把手机放远一点，减少连续刷视频的时间，卧室保持安静、舒适。

不要认为晚上少睡一两个小时，第二天白天补回来就完全一样。长期熬夜形成的作息紊乱，不是简单多睡一个午觉就能解决的。

晚上早点停止电子娱乐，给身体留出安静下来的时间，往往更实际。

需要提醒的是，脑梗的发生不能简单归结为某一个晚上做了什么。真正需要长期关注的是血压、血糖、血脂、房颤、吸烟、肥胖等危险因素。

美国心脏协会将睡眠列入心血管健康的重要指标，成年人通常建议每晚睡7到9小时。相关研究也显示，睡眠不足与高血压等心血管危险因素存在联系。所以，晚上少做这些不良习惯，并不是为了制造紧张感，而是为了让原本需要休息的身体真正得到休息。

此外，如果出现突然嘴角歪斜、说话含糊、一侧手脚无力或麻木、突然看不清东西、走路不稳等情况，即使过了一会儿自行恢复，也不能当成普通疲劳，更不能认为睡一觉就好了。这样的异常可能属于脑卒中或短暂性脑缺血的表现，需要尽快接受专业判断。

总而言之，60岁以后防脑梗，晚上最重要的不是追求复杂的方法，而是把几个容易犯的错误慢慢改掉。

晚餐别过饱过油，睡前别长时间处于生气焦虑的状态，临睡前别突然剧烈运动，也别抱着手机熬夜。看起来都是生活中的小事情，坚持下来却有实际意义。

与此同时，按要求监测血压、血糖和血脂，规律服药，保持适当运动，出现异常症状及时就医，这些才是更加完整的心脑血管管理。睡得踏实一点，生活规律一点，对60岁以后的人来说，本身就是值得坚持的健康习惯。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]急性心梗与脑梗临床治疗研究综述，张洁英，中西医结合心血管病电子杂志，2019-07-24