癌症去世的人越来越多？医生反复叮嘱：宁可打打牌，也别做这5事

近些年，身边谈到癌症的人确实越来越多。体检报告里出现异常的人多了，医院里做进一步检查的人也多了，于是很多人开始担心，是不是癌症真的越来越难躲开了。

其实，癌症发生和很多因素有关，年龄增长、遗传因素、感染、环境暴露都会产生影响，并不是做错一件事就一定会得癌症。不过，生活中的一些长期行为，确实会不断增加风险。

所以，真正值得警惕的不是偶尔一次吃多了、熬了一次夜，而是那些年复一年、日复一日的习惯。很多人嘴上说着“身体没事”，实际上危险因素已经持续了十几年甚至更久。

首先就是长期大量吸烟，而且不只是自己抽烟，长期待在烟雾弥漫的室内同样需要警惕。有些家庭成员自己不抽烟，却常年生活在有人吸烟的环境里，认为只要不主动拿烟就没关系，这个想法并不准确。烟草烟雾中含有多种致癌物，长期吸烟与肺癌以及多种其他癌症有关。

世界卫生组织指出，烟草使用会增加20多种癌症及亚型的风险，而且二手烟暴露同样会造成严重健康危害。2026年世界卫生组织资料显示，烟草每年造成超过700万人死亡，其中超过160万属于暴露于二手烟的非吸烟者。

更需要注意的是，吸烟时间越久，累计暴露越多，风险管理就越不能拖。有人觉得每天只抽几支应该没什么，有人觉得换成所谓“好烟”就能少伤身体，还有人认为抽烟多年以后再戒也没有意义。实际上，这些认识都不够准确。

烟草没有所谓真正安全的使用方式，减少数量固然比完全不减少好，但从防癌角度看，戒烟仍然是更重要的选择。与此同时，家里有人吸烟时，单纯打开窗户并不能让二手烟危害彻底消失，最好是在室外吸烟，并尽量减少家人尤其是儿童、老人长期暴露。

其次，吃饭的问题不能只盯着“胖不胖”，长期高油、高盐，同时经常吃腌制、熏烤以及变质霉变食物，同样需要改变。日常饮食里偶尔吃点腌菜、烤肉，并不等于会得癌症，真正需要警惕的是长期、大量、频繁摄入。

加工肉类就是一个比较明确的例子。世界卫生组织曾指出，对现有研究进行分析后发现，每天食用50克加工肉，与结直肠癌风险增加约18%有关。这里说的是统计学上的风险增加，并不是吃了50克就一定患癌，所以不能简单理解成“吃一次就致癌”。

而霉变食物更不能抱着“削掉坏的部分继续吃”的想法。部分霉菌可能产生具有致癌性的毒素，肉眼看到霉点时，并不能判断毒素究竟扩散到了哪里。特别是花生、玉米、坚果等储存不当以后发生霉变，更应该直接丢弃。熏烤食物也不是完全不能吃，但长期大量摄入、经常吃烧焦发黑的部分，并不是好的饮食习惯。

因此，饭桌上真正需要调整的，不是把某一种食物彻底拉黑，而是把长期高盐、高脂、过度加工的饮食慢慢换掉，多增加蔬菜、水果、全谷物和豆类等食物。吃饭不用追求特别复杂，家常饭做好搭配，少一点油盐，少一点腌制和烧焦食物，反而更容易坚持。

再者，长期过量饮酒，尤其是天天喝高度白酒，这个问题经常被低估。有些人觉得白酒是粮食酿的，红酒比较“高级”，啤酒度数低，所以应该没什么区别。

实际上，从癌症风险角度，关键在于酒精本身。世界卫生组织指出，酒精属于明确的致癌物，与口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、肝癌、结直肠癌以及女性乳腺癌等至少7种癌症存在因果关系。2020年全球约有74万例新发癌症被估算与酒精消费有关。

更重要的是，目前没有证据能够确定一个“完全没有癌症风险”的饮酒量。换句话说，不存在因为每天喝得少，就可以保证不会增加癌症风险的说法。酒喝得越多，风险通常越高。

还有一个很容易被忽略的问题，就是长期熬夜、久坐不动，最后体重一点点超过正常范围。熬夜本身不能简单说成“直接导致癌症”，但长期睡眠不足往往和饮食紊乱、运动不足、体重增加、代谢异常同时出现。真正需要关注的是这一整套生活方式。

身体长期缺少活动，吃进去的能量又持续超过消耗，体重自然容易上升。肥胖与多种癌症风险有关，包括结直肠癌、食管腺癌、肾癌以及女性绝经后乳腺癌、子宫内膜癌等。世界卫生组织也明确把超重肥胖、缺乏运动、不健康饮食列为癌症重要危险因素。

所以，所谓“休息”，不能理解成每天坐十几个小时刷手机。饭后坐着，工作坐着，看电视坐着，晚上继续坐着，周末也很少活动，这种生活状态持续几年，身体负担自然不同。

最后，还有一种行为尤其让医生担心，那就是完全不做规范筛查，身体已经出现异常信号，却总想着“再等等”。很多癌症早期症状并不明显，甚至没有明显症状。

结直肠癌早期可能没有典型不适，肺癌早期也可能没有明显咳嗽，乳腺癌、宫颈癌等疾病同样存在通过筛查发现早期病变的可能。世界卫生组织指出，许多癌症如果能够早期发现并接受规范治疗，治愈机会会明显提高。

因此，筛查不是“没病找病”，而是在合适的人群里提前发现问题。特别是达到相应年龄、存在家族史、长期吸烟、长期饮酒或者属于其他高风险人群，更应该根据医生建议选择合适的筛查方式。

总的来说，防癌真正需要改变的，并不是某一个特别神奇的习惯，而是把长期吸烟和二手烟暴露停下来，把高油高盐和大量腌制、霉变、熏烤食物减少，把酒精摄入降下来，同时减少久坐、控制体重，到了合适年龄做好规范筛查，身体出现异常也别一拖再拖。

毕竟，很多健康问题并不是一天形成的，改变也不需要一天完成。能少抽一支烟，少喝一顿酒，多走一段路，少吃一点腌制食品，按要求做一次筛查，这些看起来很普通的事情，长期坚持下来才真正有价值。真正值得担心的，从来不是偶尔放松一下，而是把有风险的生活方式过成了每天的固定安排。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

张佳媛 刘丽 周郁秋.癌症患者癌症症状求助行为的研究进展，中国癌症防治杂志，2024-6