对身体友好的8种早餐，建议收藏

早餐不一定非要复杂，关键是会选、省事、能坚持。

1.水煮蛋：前一晚煮好，早上热水泡几分钟就行。蛋黄发绿是煮久了，不是坏了，是煮的时间长了。

2.纯牛奶：别只看价格，重点看每100ml蛋白≥2.9克、钙≥100毫克。

3.无糖酸奶：别靠酸味判断无糖，要看碳水。加坚果碎可以，别加蜂蜜果酱。

4.全麦面包：颜色深不一定是全麦，看膳食纤维≥6克，全麦粉排第一。

5.纯燕麦片：配料表只有“燕麦”最稳，调味麦片要少选。

6.无糖豆浆：补钙不如牛奶，外面买记得要无糖。

7.蒸红薯或芋头：它们是主食，吃了就少吃半碗饭。

8.杂粮粥或饭团：杂粮别煮太烂，做成饭团更扛饿。

早餐真正拼的不是自律，而是前一晚愿不愿意替早上做决定。能让你不纠结、不空着肚子出门的搭配，就是好早餐。