大暑后最怕“湿气缠身”？记住这5招，把阳气藏好，秋冬少生病

“大暑三秋近，林钟九夏移。”2026年的大暑已过，虽节令已悄然向立秋迈进，但此时正值“中伏”前后，一年之中湿热交蒸、阳气最盛的极点。

中医认为，大暑之后属“长夏”，五脏应脾，五行属土，湿气当令。

此时人体阳气外浮，内里相对虚寒，加上暑湿困阻，很容易出现心烦失眠、食欲不振、肢体困重等“苦夏”症状。想要平稳度过这段时期，并为秋冬的健康打下基础，不妨从以下五个方面入手，遵循古人的养生智慧。

情志调摄

静心戒怒，使志安宁

《黄帝内经》云：“夏三月，使志无怒，使华英成秀。”

暑气通于心，高温闷热最易扰动心神，让人烦躁、易怒——这便是“情绪中暑”。

“心为君主之官”，心乱则百病生，心静则万病息。

情志调摄，核心在 “静”。

戒躁戒怒

遇到不顺心的事，要学会“冷处理”，可通过深呼吸、闭目养神3~5分钟来平复心情。

培养静趣

听一段舒缓的古琴曲、练几笔书法、侍弄花草，都能帮助收敛神气，使心境平和。

夜卧早起，无厌于日

保持乐观外向的态度，对该出汗的白天不要过度排斥，顺应阳气充盛的自然规律，才能气机通畅。

饮食控制

清补结合，健脾祛湿

大暑后雨水增多，暑热夹湿，脾胃最易受损。很多人贪图一时凉爽，大量进食冰镇西瓜、冷饮，这无异于“闭门留寇”，会把湿邪寒气郁闭在体内，导致秋季腹泻或咳嗽。

饮食上应遵循“清热不伤胃，祛湿不耗气”的原则：

01

多食瓜豆，淡渗利湿

冬瓜、丝瓜、苦瓜、扁豆、薏苡仁都是此时的“养生明星”。推荐一款家常食疗——冬瓜薏米老鸭汤，既能补充夏季流失的津液，又能健脾祛湿。

02

增辛少苦，顾护脾胃

夏季适当吃苦能清心火，但大暑后苦味过重易伤阳气，反而应稍微增加一点辛味（如生姜、葱白）来宣发肺气、醒脾开胃。“夏吃姜”正是此理，晨起含一片醋泡姜，是极好的习惯。

03

益气养阴，补充消耗

大汗淋漓会耗气伤阴，可适量食用百合、银耳、莲子、山药等，做成百合莲子羹，起到气阴双补的作用。

起居有常

避暑有度，莫贪寒凉

长夏的起居，关键在于处理好“避暑”与“防寒”的矛盾。

晚睡早起加午休：可以顺应日照延长就寝时间，但最晚不要超过23点。午时（11点~13点）心经当令，哪怕闭目养神20分钟，也能达到“子午觉”养心护阳的效果。

忌汗后直吹冷风：运动后或刚出完汗，腠理（毛孔）大开，此时进入空调房或直吹电扇，风寒之邪极易乘虚而入，诱发面瘫、关节痹痛。建议先把汗擦干，换上干爽衣服再纳凉。

护住三个部位：即使天气再热，也要盖好腹部（神阙穴）、穿袜护好脚踝、不露后背（督脉所在）。这三个地方不受寒，就能守住身体的“城门”。

穴位保健

动手按揉，激发正气

中医外治法向来“简、便、验、廉”。大暑后湿气重、心火旺，不用急着服药，每天花10分钟按揉几个关键穴位，就能起到事半功倍的保健作用：

内关穴——宁心安神的“宽胸药”

位于前臂掌侧，腕横纹向上约两寸（约三横指）处。暑热扰心容易让人觉得胸闷、心烦，用拇指垂直掐按此穴，至有酸胀感为宜，左右交替各按3分钟，能有效疏解压力、畅通心气。

足三里——健脾和胃的“长寿穴”

在膝盖外侧凹陷（外膝眼）下四横指、胫骨边缘。长夏属土，与脾相应，按揉足三里能补益气血、健运脾胃。可用指节稍用力按压或空心拳轻轻敲打，每日坚持百十来下，胃口与消化功能自然会改善。

阴陵泉——利水祛湿的“排水阀”

顺着小腿内侧胫骨往上推，在膝盖下方遇到的第一个明显凹陷处即是。大暑后肢体沉重、精神困顿多因湿气不化，顺时针揉按阴陵泉能激发脾经气血，像打开阀门一样把体内湿气排出去。

涌泉穴——引火归元的“安神方”

位于足底前三分之一处的凹陷中。夏天睡眠差，往往是虚火上浮、心肾不交所致。建议每晚泡脚后，用掌心搓揉对侧足底的涌泉穴直至发热，既能补肾益精，又能把上浮的虚火引下来，助你一夜好眠。

导引锻炼

动静相兼，微汗即止

大暑后的运动切忌大汗淋漓。《素问》提到“炅则气泄”，大汗会损伤阳气和津液。中医推崇的导引术讲究“形劳而不倦”。

八段锦：尤其是第三式“调理脾胃须单举”和第五式“摇头摆尾去心火”，特别适合长夏练习，能牵拉腹腔、按摩脏腑，助脾气升清、胃气降浊。

散步与太极：选择清晨或傍晚气温较低时，在公园或林荫道慢走，或打一套简化太极拳，身体微微发热、出一层薄汗即可停止，切不可在烈日下剧烈运动。

大暑是夏的极致，也是秋的序章。此时的养生，就像是在酷暑与凉秋之间修一座稳固的桥——既要清解残留的暑湿，又要小心呵护体内萌生的微弱阳气。情志上求静，饮食中求和，起居中求稳，再通过穴位和导引激活身体的自愈力，方能安然度夏，从容待秋。