不开玩笑！出现这4个症状，请立刻停下来休息！

你是否也有过这样的经历？

一动脑就累，没躺倒就睡

要干活就“废”

这种做什么都觉得很累的状况

可能不是懒惰或意志薄弱

而是“隐性疲劳”在悄悄消耗你

“疲劳”是身体“缺电”了

“疲劳”与“疲劳感”是两个概念。疲劳是实际中的损耗，疲劳感则是大脑感知并传达到意识层面上的信号。

人体的运转就好比充能电池，24小时都处在“充能”和“耗能”的动态平衡中。消耗越大，疲劳越深；疲劳感则是那块电量表盘——满电时毫无察觉，一旦跌入红线，身体便紧急提醒该进入“省电模式”并及时充能。

“隐性疲劳”的可怕之处：

不知道自己累了

在正常情况下，疲劳感确实能够作为我们身体状态的一个较为准确的指标，反映出疲劳的程度。然而，疲劳感与疼痛感类似，它是一种融合了生理、心理、文化等多维度因素的主观体验，因而它并不总是准确无误的，反而常常会出错。

一个人对疼痛的感知力和忍耐度具有适应性和可塑性。当个体反复暴露在某种疼痛刺激下时，他们的神经系统会逐渐适应这种刺激，会变得越来越不怕疼，越来越能忍受痛，以至于对疼痛的感知力变得不敏感。

特别是在疲惫状态大量摄入咖啡和奶茶，在咖啡因、尼古丁和高糖高脂的冲击下，多巴胺快速分泌，暂时提高了大脑的兴奋度，拦截了大脑对疲劳信号的加工和传达。

短暂兴奋会掩盖疲劳警告，让大脑钝化、误判“电量”，迫使身体在低能量下高负荷运转，加速损耗。但疲劳感本是保护机制，对其钝感如同无痛症——失去预警，便将自己推向健康与生命的悬崖边缘。

出现以下4种情况

你可能有“隐性疲劳”

1.经常“脑雾”，难以专注

反应迟钝、思考卡顿、记忆掉线、注意涣散，如同大脑蒙上一层雾——这便是“脑雾”。它与隐性疲劳也可能互为诱因，即隐性疲劳的状态可能加剧“脑雾”的症状。

2.烦躁不安，容易厌烦

容易产生“烦躁不安”“厌烦”的情绪。当身体处于疲劳状态时，人们可能会感到心烦意乱，情绪波动较大，容易因为小事而生气或不安。还会对事物失去耐心和兴趣，即使是平时喜欢的事情也可能变得无趣和令人厌烦。

3.中途入睡，半夜起床

日常生活中，如看电视、坐地铁等，会不自觉地入睡，这种“中途入睡”的现象，在脑科学中得到了证实，是大脑在疲劳达到一定程度时，为了强制休息而采取的一种保护措施。

此外，如果你发现自己经常在半夜醒来，并且不是因为需要上厕所或其他生理原因，那么这也可能是隐性疲劳的一个信号。这种情况通常与睡眠障碍有关，可能是由自主神经积累的疲劳导致的睡眠周期紊乱。

4.口臭体臭，疱疹长痘

当身体陷入隐性疲劳状态时，代谢水平可能会显著降低，从而引发口臭、体臭。

随着身体状态持续下滑，痘痘、粉刺等皮肤问题也会出现，严重者还会长出水疱。

如何缓解“隐性疲劳”？

1.睡眠是最好的充能方式

优质睡眠是高效充能、恢复元气的好办法，确保拥有优质的睡眠无疑是我们日常生活中不可或缺的重要一环。

图片由AI辅助生成

2.适当放松

在无法保证高效“充能”的情况下，尽量降低“耗能”就变得很关键。因此，适当地放松尤为重要。比如站起来活动一下，或者出门看看风景等，都是不错的选择。

你有出现过以上情况吗？

趁周末放假

出门走走或早些睡觉

缓解一下平日的疲劳吧

来源 | 深圳疾控

编辑 | 黄锦彤

责编| 郑剑锋

审核 | 彭丹

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