高温天防中暑，关键要点全在这

【来源：海淀疾控】

高温天气持续，出门五分钟就汗流浃背。不管是坚守户外的环卫工人、外卖小哥、建筑工人，还是日常出行的市民，都面临着中暑的健康风险。很多人觉得中暑只是“歇会儿就好”的小事，却不知道严重中暑可能危及生命。

中暑的分级与核心症状

中暑不是单一症状，从轻到重分为不同阶段，越早发现干预，风险越低：

01中暑先兆

高温环境下出现头晕、头痛、乏力、口渴、多汗、心悸、注意力不集中等表现，体温正常或略有升高但低于38℃，短时间休息后症状可消失，这是身体发出的预警信号，千万别忽视。

02轻症中暑

包括热痉挛与热衰竭。热痉挛表现为大量出汗后肌肉短暂、间歇发作的痉挛收缩痛，多见于四肢、腹肌，体温一般正常；热衰竭会出现多汗、皮肤湿冷、面色苍白、恶心头晕、心率加快，体温升高但不超过40℃，不及时处理会快速发展为重症中暑。

03重症中暑

即热射病，是最危险的类型，体温高达40℃及以上，皮肤干热无汗，出现谵妄、昏迷等意识障碍，可引发多器官功能障碍，严重时会导致死亡，一旦发现必须立即就医。

高温天防中暑的4个核心措施01合理安排出行与作业

密切关注气象预报，尽量避开高温时段外出或露天作业；无法调整作业时间的户外劳动者，要穿浅色透气的衣物，戴好遮阳帽，避免阳光直射，随身携带藿香正气水、清凉油等防暑药品。

02科学补充水分和电解质

不要等口渴了才喝水，坚持少量多次饮水，多喝淡盐水、含电解质的清凉饮料、绿豆汤等，少喝高糖、碳酸类饮料。

03做好饮食与起居管理

日常以清淡易消化的饮食为主，多吃含水量高的新鲜蔬果；保证规律充足的睡眠，避免熬夜，让身体充分放松，睡眠时不要躺在空调出风口和电风扇下。

04关注自身健康状况

患有未控制的高血压、糖尿病、甲亢、慢性肾炎、癫痫等疾病的人群，以及怀孕女职工、未成年工，应避免35℃以上的露天高温作业，减少中暑风险。

中暑后的正确处理方法

出现中暑先兆或轻症中暑，要立即脱离高温环境，到通风阴凉处平卧休息，补充含盐或电解质的清凉饮料，用湿毛巾擦拭皮肤帮助散热，密切观察症状变化。

若出现热射病相关重症症状，必须立即拨打120急救电话，快速为患者降温，持续监测体温，等待专业救援，切勿延误救治时机。

高温天气里，

对自己的身体多一份关注，

就是对健康最大的负责。

请大家多留意身边的户外劳动者，

把这份指南转发给更多有需要的人，

我们一起做好防护。

参考资料：国家疾控局、中国疾控中心、杭州体育

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com