末伏来了，碰到“秋老虎”可千万小心！

【来源：宁夏回族自治区卫生健康委员会】

今日迎来末伏，立秋之后暑热并未退场，“秋老虎” 依旧不容小觑。

目前仍处于三伏末伏，昼夜温差变大，早晚会感到清凉，中午却燥热难耐，暑气易耗气伤津，记住五项养生要点，从容应对“秋老虎”。

防暑降温不能停

“秋老虎”来袭，燥热感依旧强烈，防暑千万不能大意，避免中暑。尽量调整出行时间，减少烈日下活动，不要久待高温场所。出门戴上遮阳帽、遮阳伞，并且随时补水。

空调使用需适度

末伏依旧闷热，依靠空调纳凉应当把握分寸，防止引发腹痛腹泻、肩腰酸痛等不适。切勿一味贪凉，不要让冷风直吹身体，空调温度建议设置在 25℃~27℃。

同时避免长时间开启空调，夜间尽量不使用空调或仅开启除湿模式，既能舒缓暑热，也能有效预防 “空调病”。

久居空调房，可适当饮用姜汤。姜汤可发汗解表、温胃护胃，抵御 “空调病”。哮喘、肠胃虚弱等慢性病人群，建议减少使用空调。

末伏饮食有讲究

立秋过后依旧闷热，绿豆汤、荷叶粥、莲子粥和新鲜蔬果这类清热解暑食物，依旧适合日常食用。

不过饮食不必一味吃素，鸭肉、鱼虾、瘦肉等食材既能清热，又能滋养身体，可以搭配食用。

秋后降雨频繁，湿热重容易伤脾胃，不少人会觉得没胃口、浑身乏力。建议多吃山药、芡实、小米、赤小豆、豇豆，帮助健脾祛湿。

另外提防秋燥上火，日常可以吃些银耳、梨、莲藕、蜂蜜、核桃、乌鸡、猪肺、豆浆等，起到滋阴润肺的作用。

初秋运动宜舒缓

适度户外运动能够促进脾胃运化、提升食欲。末伏湿热未退，户外运动只需达到微微出汗的状态，切勿大汗淋漓。

健身应当量力而行，避开剧烈运动，推荐散步、慢跑、太极拳等舒缓项目，尽量选择早晚气温凉爽时段锻炼，运动时及时补充水分。

穴位按摩好处多

立秋到秋分属于长夏时节，暑热尚未褪去，再加上“秋老虎”肆虐，暑湿容易困住脾胃，引发身体不适。不妨试试穴位按摩，帮助身体对抗“秋老虎”。

调理脾胃可以按足三里、阴陵泉；肺燥气虚人群，适合刺激肺俞、膻中、中脘、气海；鱼际、迎香、合谷能润肺防燥；太冲、内庭、合谷帮助清火；风池、大椎、肩井、足三里可增强抵抗力，预防感冒。

大家按需挑选穴位，每天坚持按揉几分钟，循序渐进调理身体。

来 源｜中国中医

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