#夏日生活打卡季#​

明日小满，提醒大家：1不吃、2不穿、3不动、4不坐，安康度夏

明日就是小满节气，它是夏天真正的分水岭。老话常说“小满小满，渐热渐满”，过了小满，气温快速攀升，雨水变多、湿气加重，昼夜温差变小，身体也最容易出现燥热、困乏、湿气重的问题。

夏季养生从来不靠大补，全靠细节养身。老一辈传下来的小满1不吃、2不穿、3不动、4不坐口诀，简单好记、人人适用，不管老人小孩，照着做就能安稳舒服度过整个夏天，少生病、少难受。

一不吃：不吃生冷寒凉之物

小满之后地表湿气升腾，人体内的脾胃阳气偏弱，是全年脾胃最娇气的时候。

小满养生核心就是护脾胃、祛湿气，这段时间尽量少吃生冷食物，饮品以温水、温茶为主，瓜果常温食用，给脾胃留足温暖，夏天才不会浑身酸软没精神。

二不穿：不穿露腰露脐装、紧身闷汗衣

夏天穿衣看着是小事，其实直接决定了夏天舒不舒服、会不会伤身。

1、不穿露腰露脐的衣服

肚脐和后腰是人体阳气汇聚的关键部位，小满后早晚多凉风、夜里多湿气，腰腹一旦裸露在外，凉风湿气很容易钻进身体。长期下来，容易腰酸乏力、小腹发凉，女生容易宫寒不适，老人容易关节酸痛。

2、不穿紧身不透气的闷汗衣

夏季出汗多，紧身、化纤材质的衣服不吸汗、不透气，汗水捂在皮肤表面，不仅容易长痱子、闷出湿疹，湿气也会顺着毛孔侵入体内。

小满穿衣记住：宽松、透气、护腰，纯棉、麻质衣物最合适，轻便又养身。

三不动：三个时间段不剧烈运动

夏天适当运动能排湿气、活气血，但选错时间、动得太猛，反而会耗气伤身，越动越虚。

1、正午高温不动

中午10点到16点是一天最热的时候，此时阳光毒辣、气温最高，剧烈运动会大量出汗。中医讲“汗多伤气”，出汗太多会耗损心气，让人头晕心慌、浑身虚脱，还容易中暑。

2、晨起空腹不动

小满时节人体阳气刚缓缓升起，空腹剧烈运动，会加重心肺负担，导致气血不足，一整天都昏沉犯困。

3、刚吃完饭不动

夏天脾胃运化慢，刚吃饱就快走、跑步、跳操，会直接影响消化，导致积食腹胀、湿气堆积，越养越虚。

夏季运动优选清晨、傍晚微凉时段，以慢走、太极、散步为主，微微出汗即可，大汗淋漓反而伤身。

四不坐：四种伤身坐姿、坐法要改掉

现代人大多久坐不动，小满之后湿气重、气血运行慢，错误久坐会让身体堵得更厉害。

1、不坐潮湿凉地

地上、石凳、阴凉台阶湿气极重，千万不要图凉快直接坐上去。湿气会快速侵入腰腿，引发腿疼、膝盖酸、腰沉无力。

2、不坐久吹冷风处

不要长时间坐在空调风口、风扇直吹的位置久坐。夏天毛孔张开，冷风直吹肩颈、腰背、关节，寒气湿气会趁机入体，夏天舒服一时，秋冬关节酸痛找上门。

3、不长时间瘫坐

瘫坐、葛优躺看似放松，实则会压迫腰椎、胸腔和腹部，导致气血流通不畅，容易胸闷乏力、腰酸背痛，还会加重体内湿气堆积。

4、不久坐不动

小满养生讲究“微动生阳”，久坐一小时以上不活动，全身气血凝滞，人会越坐越困、越坐越胖，湿气、淤堵全都找上门。建议每坐40分钟，就起身活动5分钟，拉伸、走动一下，轻松养身。

小满养生小结

老辈人常说：小满养对，夏天不累。

不用刻意进补，只要守住不吃生冷、穿衣护暖、择时运动、杜绝懒坐这几个简单原则，就能护住阳气、排走湿气、安稳固本。

顺应节气过日子，养成这些好习惯，全家老小都能无病无忧、安康度夏！