“加长版”三伏上线！除了防暑，更要防“寒从凉入”

今年三伏天

从7月15日开启

足足40天

三伏天高温、高湿、闷热感交织，

很多人把空调温度调得过低，

冰饮料、冰西瓜轮番上阵，

晚上睡觉不盖被……

你可能不知道

三伏天恰恰最容易被寒邪侵袭

那些你“只图一时凉爽”的事

可能正在悄悄伤害身体

一起来看

01.

为什么医生让你三伏天要“防寒”？

三伏天，人们习惯性地把“防暑”当作头等大事。但从中医角度看，这段时间更需要警惕的，其实是“寒”。

伏天是一年中阳气最为外散的阶段，人体气血趋向体表，毛孔张开，腠理疏松，血管处于扩张状态。这种生理状态下，若骤然受凉，寒邪反而比平时更容易长驱直入。因此，不少医生会提示：三伏天里，防寒的重要性不亚于防暑。

值得留意的是，伏天的寒邪往往并不以“冷”的面目出现。它常常借助空调、冷饮、冰镇水果等消暑方式，悄然侵入人体。与冬季显而易见的寒冷不同，夏季的寒凉披着“解暑”的外衣，容易让人放松警惕，主动靠近。表面上是降温解热，实则不知不觉中耗损脾阳，阻碍经络气血运行，待身体出现不适时，很多人尚未意识到根源所在。

图片由AI生成

那么，伏天受寒会带来哪些影响？从病理机制上讲，寒邪入侵会阻滞气血流通，削弱机体阳气。根据侵犯部位的不同，可能表现为皮肤干燥、鼻塞流涕、关节酸楚疼痛等症状。更为隐匿的是，这些夏季积聚于体内的寒湿之邪，并不会立即显现，而是潜伏于脏腑经络之中。待秋冬季节阳气内收、体表防御减弱时，寒湿便容易乘机发作，进而诱发或加重过敏性鼻炎、反复咳喘、关节冷痛、宫寒痛经等季节性明显的病症。

所以，三伏养生，既要防暑热，更需防“寒从凉入”。

02.

这2个习惯最容易被寒邪侵袭

过度贪食冷饮冰食物，

寒邪直接伤脾胃

天热出汗浑身燥热，冰奶茶、冰镇西瓜、冰啤酒一口下去瞬间解暑，可这份舒服全是“假象”。

中医提出“形寒饮冷则伤肺”，加之脾脏本性喜燥恶湿，骤然的寒凉刺激会直接挫伤脾胃运化阳气，引发食欲不振、腹胀腹泻、大便溏稀等问题，长久下来形成虚寒体质。

长时间待在空调房，

寒邪直吹入经络

医生介绍，户外酷暑难耐，室内空调冷风骤降，巨大温差反复侵袭身体。浑身出汗时毛孔张开，冷风直吹后颈、腰背等，寒邪顺着经络层层深入。短期容易浑身发沉、肩膀酸痛、感冒怕冷；常年如此，腰肩一到变天就酸痛难忍，体内寒气堆积很难排出去。

图片由AI生成

03.

三伏天做好8件小事，

学会“温”养身体

天气热要学会“温”养身体——喝热茶、晒晒背、泡泡脚……这些看似“矛盾”的做法，实则蕴含着中医的养生智慧。

喝热茶，解暑消渴

夏季高温环境下，不少人倾向于选择冰镇饮料来快速降温。然而从养生角度来看，一杯热茶，反而比凉茶更利于解暑消渴。热茶进入体内后，可促使毛孔舒张、汗腺分泌增强，大量水分通过皮肤表面蒸发，带走体内多余热量，从而实现物理性降温。这与人体自身通过出汗调节体温的机制是一致的。

不仅如此，热茶对消化系统亦有积极作用。中医认为，热饮有助于温养脾胃阳气，增强运化水湿的功能。体内积聚的湿气可经由汗液和二便两条途径顺利排出，从而缓解夏季常见的身重、困倦、食欲不振等“湿热缠身”的表现。

吃温食，温阳散寒

“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”。生姜有助于温中散寒。此外，肉桂、茴香等温性调味料，羊肉、牛肉等热性肉类，也可以温阳散寒，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用，但有牙痛、上火、发烧等症状或体质偏热的人应忌食。

温水澡，气血通畅

夏天用冷水洗澡、擦汗，会使皮肤毛细血管收缩，反而觉得更热。建议选择与体温相近的水温，约35℃～37℃，适度刺激皮肤血管扩张，有利于机体散发热量，比冷水的降温效果更明显，也更健康。而且，洗热水澡，还能使气血运行通畅，帮助身体补充阳气。

泡泡脚，促进排汗

用热水泡脚，也可使全身毛孔张开，有利于散热。夏季坚持用热水泡脚，可促进排汗，增强汗腺功能，提高耐热力。建议每晚临睡前用45℃左右温水浸泡双脚，水淹没踝关节处。每次浸泡15～20分钟，感到微微出汗即可，以身体微微出汗为宜，不宜久泡至大汗。

做艾灸，驱寒祛湿

中医认为，每年最热的“三伏天”施灸会收到事半功倍的养生效果。施灸时会适量出汗，体内的暑湿邪气也随之排出，可治疗因寒凝引起的各种瘀证、痛证。灸完后，再喝一些温热的薄荷叶水，身体会感到无比清爽。

勤运动，帮助拉筋

“‘筋长一寸，寿长十年’，三伏天是开展柔韧性锻炼的好时机。”三伏天可适当增加柔韧性运动，可多练八段锦、太极拳等缓慢有氧运动，以微微出汗为度。

晒太阳，温通阳气

选择清晨或傍晚阳光不太强烈的时候，到户外晒晒太阳，每次15-30分钟即可。晒太阳时可重点晒晒后背，中医认为“背为阳，腹为阴”。

背部的脊柱是督脉的所在，督脉主一身阳气，被称为“阳经之海”，通过阳光的温煦，能起到温通阳气、激发经气的作用。

敷肚脐，排汗散热

女性、老人及儿童等，平时可以用热水袋或热毛巾（温度在40℃左右）敷在肚子上，半小时后取下，每天坚持敷，辅助身体排汗散热，有助于缓解腹部受寒引起的不适。

天气越热，毛孔张得越开，

身体如同城门大开。

寒邪比平时更易乘虚而入，

悄无声息、直中要害。

喝温水、泡泡脚、晒后背、做艾灸……

这些不起眼的小事，

恰恰是三伏养生里最有效的方法。

编辑：查艺宁

资料：人民日报

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