娃的视力一路下滑？警惕这3个坑

【来源：德阳疾控】

上一次说到我们检测了本地一批小学生家庭的书桌照明，发现近一半的桌面照度不达标（低于300勒克斯，简称“lx”）。（详情点击：）这次我们再说说灯光的另外3个坑（色温、显色指数和蓝光）。

01

色温

简单地说，色温就是灯光偏黄还是偏白，数值越低光越黄（普通烛光大概是2000K）、数值越高越冷白（正午阳光大概有5500K）。暖黄光助眠，人在这种光下学习会昏昏欲睡，效率打折；冷白光含有短波蓝光，长期夜间使用可能抑制褪黑素分泌，容易导致入睡推迟、睡眠变浅。国家标准推荐夜间学习灯光不宜超过4000K（4000K看起来像晴天上午10点左右的自然光）。但我们检测发现，家庭书桌照明的色温中位数达到了5143K，有1/4家庭甚至达到或超过了6300K，但也有5%的家庭不到3500K。

02

显色指数

灯光还原物体真实色彩的能力叫“显色指数”，数值越高，书本图画、物品颜色看起来越自然、越不失真。

我们着重看两个数字：

Ra（基础显色指数）

国标要求≥80，检测发现只有62%的家庭符合要求，有11%的家庭Ra甚至不到70。在Ra过小的灯光下，课本插画、试卷字迹边缘模糊，色彩灰蒙蒙，眼睛需要持续用力“猜”这是什么颜色、这是什么线条——这种额外的调节负担，会成倍加重视觉疲劳。

如果是LED灯具，还要关注R9（特殊显色指数，要求>0）

R9衡量灯光还原饱和红色的能力，如果R9为负值，红色看起来发灰发暗，具体感受就是：娃的手掌看起来没有血色，草莓变成暗红色。检测发现只有75%的家庭R9达标。在R9不达标的灯光下学习，眼酸、视物模糊的发生率明显更高。

03

蓝光隐患

蓝光是可见光的一部分。先请家长们吃一颗定心丸，我们检测的结果是蓝光剂量都远未达到某些台灯推销话术所言“损伤视网膜”的程度，不必过度恐慌。但蓝光确实会影响睡眠（前面已经说过）。

国标要求读写台灯的蓝光危险组别应达到RG0级（无危险级）。我们检测了131个家庭的台灯与顶灯混合灯光，达到RG0级的仅1个，93%的家庭是RG1低风险级，6%是RG2级（中等风险，建议更换）。

送给家长的2条实操建议

夜间写作业要同时开台灯和顶灯，桌面照度保持在300lx–800lx。此明亮程度大致相当于：晴天上午9点，阳光不直射窗户、拉上普通薄纱帘时，紧邻窗户桌面上的光照。

选购台灯要认准3项指标：一是选4000K左右的柔和中性光（不惨白也不昏黄）；二是显色指数Ra≥80（颜色真实）、R9＞0（红色不发灰）；三是蓝光危害级别优选RG0级，至少要RG1级。

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