70‑79岁是寿命关键十年！做好这10件小事，助力安稳健康长寿

很多人都说，70到79岁，是晚年身体的一道关键关口。这个年龄段身体机能慢慢下降，各类小毛病容易找上门，但也不用过度焦虑。长寿不靠名贵补品，把日常细节落实好，就能减少身体负担，安安稳稳度过晚年，下面这10件事，中老年朋友可以多参考。

1、吃饭七分饱，不暴饮暴食

年纪大之后肠胃消化能力减弱，切忌吃得过饱。每餐七分饱，三餐规律，少重油重盐，荤素合理搭配，不给肠胃和血管增加额外压力。

2、保证充足睡眠，不要熬夜，也别睡太久

既不要熬夜晚睡，也不要一天长时间昏睡。每天睡6‑7小时就比较合适，中午可以小憩20‑30分钟，睡太久反而会头昏乏力。

3、坚持适度活动，拒绝久坐不动

不用做高强度运动，慢走、打太极、简单拉伸就很好。避免长时间坐着看电视，每坐一小时就起身活动一会，促进全身血液循环。

4、保持良好心态，少操心少生气

情绪波动大，很容易诱发身体不适。遇事放宽心，少为儿女琐事过度焦虑，少生闷气，心态平和，身体才会更稳定。

5、按时喝水，不要等到口渴才喝

老年人口渴感知会变迟钝，不要感觉口干再补水。少量多次饮用温水，对血液代谢、泌尿系统都有好处，不要用浓茶饮料代替白开水。

6、定期体检，小病不要硬扛

身体出现不舒服不要总想着忍一忍就过去。每年坚持基础体检，血压、血糖这些指标多留意，早发现问题，早干预，避免小问题拖成大病。

7、排便别用力，预防风险

便秘是很多老年人的困扰。上厕所切忌过度用力，容易带来隐患。平时多吃蔬菜杂粮，养成规律排便习惯。

8、注意防跌倒，居家做好防护

上了年纪最怕摔倒受伤。家里地面保持干爽，过道不要堆杂物，夜间起夜开小夜灯，穿鞋尽量选防滑款，把跌倒风险降到最低。

9、烟酒尽量戒掉

抽烟喝酒会持续伤害心肺、血管。到了70岁以后，能不碰就尽量不碰，减少身体脏器的损伤，是性价比最高的养生方式。

10、多与人交流，别把自己封闭起来

有空多和老朋友聊聊天，培养简单爱好，养花、听戏都可以。长期独处闷闷不乐，也会影响身心健康，精神富足，身体状态才会更好。

70‑79岁想要身体好，拼的不是保健品，而是生活当中点点滴滴的好习惯。饮食、睡眠、运动、心态缺一不可。

温馨提示：本文属于中老年生活科普，每个人体质不一样，养生方式因人而异，身体不适请及时咨询医生，不要盲目照搬。