最新研究发现：不容易患癌症的人，大都有这几个习惯，你占几个？

癌症是很多人不愿提起，却又不得不面对的话题。随着体检越来越普及，不少人发现身边患癌的人似乎变多了，于是开始担心：是不是只要年纪大了，癌症就躲不过去？其实并不是这样。

癌症的发生与年龄、遗传、感染、生活方式和环境暴露等多种因素有关，任何一种习惯都不能保证一个人绝对不得癌症，但长期坚持健康的生活方式，确实有机会降低部分癌症的发生风险。

真正值得关注的，不是寻找某种神奇食物，也不是购买昂贵的保健品，而是把日常生活中能够改变的事情做好，并且长期坚持。

首先，远离烟草，是预防多种癌症最重要的措施之一。香烟烟雾中含有多种致癌物质，吸烟不仅与肺癌有关，还会增加口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌等多种癌症的风险。有人认为只要每天抽得少，或者改抽所谓低焦油香烟，危害就会明显降低，但这些做法并不能消除风险。

长期吸烟造成的影响也不只发生在肺部，烟草中的有害物质会通过呼吸和血液循环影响身体多个部位。被动吸烟同样需要重视，家中有人吸烟时，即使不在同一个房间，烟雾残留也可能带来暴露。

戒烟任何时候都不算晚。停止吸烟后，身体会逐步减少继续接触烟草致癌物的机会，心血管和呼吸系统健康也会逐渐受益。戒烟初期可能出现烦躁、注意力下降或烟瘾增强等情况，可以寻求专业戒烟门诊帮助，必要时在医生指导下使用戒烟药物。

与此同时，酒精也不能忽略。酒精及其代谢产物乙醛与多种癌症风险升高有关，包括口腔癌、咽喉癌、食管癌、肝癌和乳腺癌等。饮酒量越大、持续时间越长，风险往往越值得警惕。

红酒并不因为颜色或宣传就具备防癌作用，少量饮酒也不能被视为预防癌症的办法。对于癌症预防而言，不吸烟、避免饮酒或尽可能减少饮酒，比纠结哪种烟酒危害较小更有意义。

其次，长期保持均衡饮食，有助于降低部分癌症的风险。这里所说的均衡，不是天天吃水煮菜，也不是完全不碰肉，而是让蔬菜、水果、全谷物和豆类占据合理比例，同时减少加工肉类、过量红肉以及高糖、高能量食物。香肠、火腿、培根等加工肉类已被明确归类为对人类致癌的因素，证据主要涉及结直肠癌。

研究估计，每天摄入50克加工肉类，结直肠癌相对风险约增加18%。需要注意，这个数字描述的是相对风险，并不意味着每个人患癌的绝对概率都会增加18个百分点。它真正提醒人们的是，长期、频繁地吃加工肉类，并不是值得忽视的饮食习惯。

与此同时，蔬菜和水果能提供膳食纤维、维生素及多种植物营养成分，有利于维持整体健康。全谷物和豆类可以帮助增加纤维摄入，对肠道健康也有好处。不过，不能把某一种食物说成防癌食品，更不能认为吃了它就能抵消吸烟或饮酒带来的风险。

食物的烹调方式也值得注意，尽量少吃烧焦、反复油炸的食物，日常减少过咸、腌制食品的摄入。饮食调整最好从长期习惯入手，例如少喝含糖饮料，买菜时多选几种蔬菜，吃饭时不总是用加工肉类代替新鲜食材。做法不需要复杂，关键是稳定坚持。

再者，规律运动并把体重控制在相对健康的范围内，也是癌症预防的重要环节。体脂过多与多种癌症风险升高有关，尤其是部分消化道癌症和绝经后乳腺癌等。脂肪组织不仅储存能量，还会参与激素和炎症相关过程，长期肥胖可能影响胰岛素水平及身体代谢状态。

运动的作用也不只是消耗热量，它还能帮助改善胰岛素敏感性、维持肌肉力量，并减少久坐时间。成年人可以逐步争取每周进行150至300分钟中等强度有氧运动，例如快走、骑自行车或游泳，再结合适量力量训练。没有运动习惯的人，可以从每天走路十几分钟开始，逐步增加活动量，不必一开始就进行高强度训练。

需要提醒的是，体重管理不是越瘦越好。过度节食、快速减重可能导致营养不足和肌肉流失，反而不利于健康。比较实际的做法，是根据身高、腰围和身体情况制定长期计划，同时关注血压、血糖和血脂等指标。

对于老年人而言，保持肌肉和活动能力同样重要，不能为了追求体重数字而忽视营养。平时少坐一会儿，多走动几次，再加上规律作息，都是容易开始的改变。

此外，主动避开环境致癌物，也能减少不必要的风险。部分工作场所可能接触石棉、苯、某些粉尘或其他有害物质，相关从业人员应严格遵守职业防护要求，按规定使用防护设备，并做好通风和健康监测。日常生活中还要避免长期暴露于二手烟，注意室内空气质量。

对于可能存在氡暴露的地区或房屋，可以根据当地建议进行检测。防护措施并不意味着生活中所有风险都能完全清除，但能减少一些本可避免的接触。遇到装修、化学品使用等情况时，也应按产品说明做好通风和防护，不要因为短期没有不舒服就认为绝对安全。

最后，定期筛查和及时就医不能缺席。癌症早期往往没有明显症状，等到身体出现持续疼痛、异常出血或明显消瘦时，部分疾病可能已经进展。因此，筛查应根据年龄、性别、家族史、吸烟史和其他风险因素选择，而不是所有人都做同一套检查。

例如，符合条件的人可以与医生讨论结直肠癌筛查；长期吸烟且达到相应风险标准的人，可以评估是否适合低剂量胸部CT筛查。宫颈癌和乳腺癌筛查也应根据年龄及个人情况安排。

普通体检不能代替所有专项筛查，而没有症状也不代表完全没有风险。若出现持续咳嗽、便血、不明原因体重下降等异常，应及时就医，不要一味等到下次体检。

总的来说，预防癌症不是靠某个偏方，而是把能改变的风险因素一点点管好。远离烟草、尽量不饮酒，饮食均衡、规律运动，做好环境防护，并根据个人风险接受适当筛查，这些措施不能保证一生不患癌，却能实实在在地改善健康状况。

与其每天担心癌症什么时候到来，不如从今天减少一支烟、少吃一份加工肉类、增加一点活动开始。健康习惯的价值，就在于长期积累，而不是短时间内追求立竿见影的效果。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]曹梦迪，GLOBOCAN 2022 全球癌症统计数据解读，国家癌症中心 ，2024-06-02