#观点创作激励赛#

怀孕之后，为了给宝宝补足钙质与优质蛋白，牛奶几乎是每位孕妈每日必备。《孕期妇女膳食指南》建议，从孕中期开始每天摄入300-500毫升奶。牛奶中的钙最容易被人体吸收，是孕期补钙的首选。可同样是喝牛奶，有人喝了脸色红润、精神好，有人喝了肚子胀、拉肚子，还有人喝完反而更累。差别到底在哪？

牛奶性平微寒，有补虚损、益脾胃、生津润肠的作用。但孕期脾胃功能偏弱，单喝牛奶，寒性容易困住脾胃。选对搭档，补血、暖脾胃、补钙养肾事半功倍；搭配出错，不仅营养大打折扣，还容易胃胀、反酸、影响吸收，不利于孕期调养。

三组黄金搭配，喝出好状态

牛奶+红枣：补气养血，改善孕期气血不足

胎儿在体内持续消耗母体气血，很多孕妈孕中晚期容易出现脸色发黄、头晕乏力、手脚冰凉等症状。红枣性味甘温，擅长健脾补气、滋养阴血，搭配温润的牛奶，一温一润，既能补充钙质蛋白质，又能缓解血虚带来的不适。

做法：红枣 3-5 颗去核，加水煮软后倒入温牛奶小火焖 2 分钟，晨起或睡前饮用都合适。

牛奶+姜汁：温中和胃，缓解孕吐胃凉

孕期脾胃偏弱，不少孕妈一喝凉牛奶就反胃、腹胀，换季还总胃部发凉。生姜温中止呕、驱散胃里寒气，少量姜汁混入温牛奶，能中和牛奶滋腻碍胃的特性，减轻恶心反胃，对脾胃虚寒、频繁孕吐的孕妈很适合。

做法：鲜牛奶200毫升加热，加入生姜汁10克（约一小勺），再加一点点糖调味，搅匀即可。每天一到两次，温热服用。

牛奶+黑芝麻：温中和胃，缓解孕吐胃凉

孕期缺钙常会夜间小腿抽筋、腰膝酸软，黑芝麻本身钙含量充足，还能补肝肾、润精血，搭配牛奶的动物钙，双重补钙更好吸收，同时改善孕期掉发、皮肤干燥，助力胎儿骨骼发育。另外，黑芝麻和核桃搭配研磨成粉，对胎儿的大脑和神经系统发育也有帮助。

做法：黑芝麻炒熟磨成粉，每天一小勺（约10克），冲入温牛奶中搅匀即可。

牛奶的禁忌搭配，避开才安心

▶ 空腹单喝牛奶，易加重脾胃负担

孕期脾胃运化能力本身减弱，空腹喝牛奶，滋腻的蛋白直接刺激肠胃，极易嗳气、腹胀，营养来不及吸收就代谢排出，相当于白喝。喝奶前最好吃点主食、红枣垫一垫。

▶ 牛奶同食寒凉水果，脾胃寒气叠加

西瓜、梨、火龙果、猕猴桃等寒性水果，和牛奶一同食用，双重寒凉会损伤脾胃阳气，出现胃痛、大便稀溏。脾胃受损后，钙、蛋白质吸收效率大幅下降，水果与牛奶建议错开半小时以上食用。