终于有人一次性把"高反"说清楚了！进藏必备！看完再出发！

有人说

这世界的人分为两种

一种是去过西藏的

一种是没去过的

属于第二种的朋友并不是不想去

而是在他们的认知里

一提到进藏

就十分担心高原反应（以下简称高反）

▲图源丨小红书@lion新新

别担心

今天

小卓玛为大家奉上

一份“防高反全攻略”

助大家轻松应对高原挑战

安心享受西藏之美

▲图源丨摄影师/流浪在西藏的林一

1.什么是高反？

科学认识，提前预防

▲图源丨摄影师/吕宇理

当我们从低海拔地区

突然进入西藏

气压降低

空气中的氧气含量减少

人体在低氧环境下

身体的供氧和耗氧平衡被打破

心血管系统和呼吸系统

需要努力调整来适应这种变化

当机体无法适应缺氧状态时

就会出现不适

也就是我们常说的高反

▲图源丨摄影师/流浪在西藏的林一

很多人对高反存在恐惧心理

这种紧张的情绪

反而会加重高反症状

预防高反需要我们调节心态

保持轻松愉快的心情

相信自己的身体能够适应高原环境

2.行程规划

循序渐进，逐步适应

▲图源丨摄影师/流浪在西藏的林一

高原反应的发生概率

和海拔上升速度有很大关系

海拔缓慢地提升

有助于机体逐渐适应低氧环境

降低高反发生概率

前往海拔3000米以上的地区时

可先到海拔2000米或2500米左右的

中等海拔地区游玩一下

并至少留宿1天

再前往更高海拔的地区

建议选择林芝

（平均海拔约为3100米）

作为中转站

停留1-2天适应海拔

▲图源丨摄影师/新新

同样的道理

乘火车或者开汽车缓慢爬升

要比乘飞机直达目的地更合适

▲图源丨中国铁路

所有进藏列车均在西宁换乘“供氧列车”

列车会以弥散式与分布式结合的方式

全列供氧

预防、缓解旅客的高原反应

▲图源丨中国铁路

在西藏游玩时

行程不宜过紧

每天游玩时间控制在6小时内

避免剧烈运动

推荐路线

经典7日游

低海拔适应+高反缓冲

▲图源丨摄影师/胡王光

适合人群：

首次进藏、带老人/儿童家庭

行程亮点：

Day1-2 林芝低海拔适应

Day3 拉萨过渡

Day4-5 羊湖+纳木错

Day6-7 返程前休整

亲子5日游

趣味体验+高反防控

▲图源丨《西藏旅游》杂志

适合人群：

有6-12岁儿童的家庭

行程亮点：

Day1 林芝乡村一日游体验

Day2 雅尼湿地公园游船

Day3 拉萨藏香制作+甜茶DIY

Day4 羊湖环湖轻徒步（1小时）

银发6日游

慢节奏+医疗保障

▲图源丨摄影师/陈钢

适合人群：

60岁以上老年人

行程亮点：

Day1-2 拉萨“银发专列”中转

随车医生每日监测血压、血氧

Day3-4 林芝深度游

Day5-6 返程前休整

3.住宿选择

供氧保障，安心入眠

▲图源丨摄影师/麦兜的花

优先选择弥散式供氧酒店

房间内持续释放氧气

无需佩戴鼻吸管

睡眠更舒适

保证充足的睡眠

让身体有足够精力去适应新环境

4.饮食调理

清淡为主，保证碳水

▲图源丨摄影师/阿拖施晓君

进食时要保证摄入

充足的碳水化合物

多吃富含维生素

和高热量的食物

增强身体抵抗力

▲图源丨AI

同时多喝水

保持身体水分

促进新陈代谢

甜茶和酥油茶是抗高反神器

茶里的茶多酚能促进血液循环

缓解高原缺氧

5.特殊人群防护

精准施策，安全至上

▲图源丨中国铁路

带娃家庭

3岁以下宝宝建议暂缓进藏

3-6岁儿童建议住林芝适应3天

60岁以上老人

进藏建议选择“银发专列”

↓↓↓

“大美青海·幸福西藏”Y891次旅游列车

“躺平”进藏专列

全列卧铺+全程供氧+导游医护随行

“银发族”友好！

戳一戳了解详情

倒计时1天！西宁→林芝，首发！

安心舒心的银发专列 “京藏号”

14天深度游

安全与体验双保障！

出发前专业团队指导低氧训练

列车、酒店、大巴均配备氧气设备

孕妇

孕妇体内胎儿的生长发育需要大量氧气

高原环境可能无法满足胎儿的供氧需求

建议产后再来或选择低海拔地区旅行

心脑血管疾病患者

在前往高原地区旅行前

要咨询专科医生做好评估

准备好相应的药物

如果病情不稳定

就不建议前往高原地区

6.高反应对技巧

冷静处理，避免恐慌

▲图源丨摄影师/阿亦的旅行

如遇高反

立即停止活动

原地休息

切忌硬撑

及时吸氧可快速缓解

若症状持续加重

要立即前往医院就医

近年来

在国家政策的大力支持下

西藏的多数公立医院都设有高压氧舱

可进行高压氧治疗

在珠峰高反了，找它↓

▲图源丨 西藏卫视+

全球首创的“零海拔屋”

在海拔5200米的珠峰大本营

实现了增压救人治疗高反的关键功能

为急性高原反应游客带来

即时救援、即时起效

即时恢复的全面保障

▲图源丨摄影师/流浪在西藏的林一

高反不可怕

可怕的是对高反的不了解

只要我们提前了解高反知识

做好充分的准备

就能尽情享受西藏之旅的美好

这个五一

带上这份攻略

放心出发吧！

▲图源丨摄影师/流浪在西藏的林一

今日互动话题

快来答题互动吧！

评论区留下你的答案

1. 以下哪一项不是高原反应的常见症状？（ ）

A. 头痛

B. 呕吐

C. 皮肤瘙痒

D. 呼吸困难

2. 预防高原反应，下面哪种做法是错误的？（ ）

A. 提前一周服用抗高原反应的药物

B. 快速进入高海拔地区，减少途中时间

C. 进入高原后避免剧烈运动

D. 出发前保证充足的休息

3. 在高原地区如果出现高原反应，首先应该采取的急救措施是（ ）

A. 立即吸氧

B. 快速奔跑下山

C. 大量喝水

D. 服用安眠药让自己入睡

4. 下列哪类人群相对更容易出现严重高原反应？（ ）

A. 经常进行体育锻炼的年轻人

B. 有慢性心肺疾病的人

C. 生活在高海拔地区周边的人

D. 长期从事脑力劳动的人

5. 关于高原反应的预防药物，以下说法正确的是（ ）

A. 任何药物都可以完全避免高原反应

B. 服用抗高原反应药物后就可以随意剧烈运动

C. 应该在进入高原前按照说明书或医生建议服用抗高原反应药物

D. 抗高原反应药物只需要在出现高原反应症状后服用

还想了解哪些高反知识？

欢迎在评论区留言~

编辑：西藏文旅

【主编：谭其露丨编辑：桐桐】

大家好呀！我们是西藏自治区文化和旅游厅的官方账号，想了解更多关于西藏旅游干货、西藏风土人情的小伙伴，请多多点赞、评论、分享！

关注我们账号，带你走进最美西藏！