健康科普｜处暑高原养生：切莫贪凉饮冷、避免“特种兵”式旅游

【来源：健康阿坝】

处暑，“出暑”也。当高原的风吹散暑气，当雪山与彩林在晨光里交映，阿坝州的处暑悄然而至。

3000米+的海拔让高原昼夜温差进一步拉大：中午最高可接近30 ℃，夜间室外只剩5 ℃。与此同时，紫外线依旧强烈，空气湿度却骤然下降，可谓“一半是清凉，一半是干燥”。

01

饮食

高原空气稀薄+秋燥，“外冷内燥”是这一时节的典型体感，易犯鼻炎、干咳。可尝试蜂蜜炖雪梨、淡盐牦牛奶等温和滋润食品/饮品及富含水份的果蔬，以补充人体的津液。

此外还需注意，少吃或不吃辛辣食材，切莫贪凉饮冷，预防胃肠道疾病的发生。

02

作息

入秋之后，阴气渐渐起势，阳气渐渐潜伏。早睡以顺应阳气之收敛，早起以利肺气之宣降得以舒展，

午睡是处暑的养生之道，因早卧早起，中午小睡20分钟可弥补夜间睡眠不足，同时有助于缓解秋乏。

睡前享受阿坝的藏药浴，泡脚10 分钟，祛湿除寒，缓解疲劳，还能提高睡眠质量。

03

锻炼

处暑之后，温度趋降，适宜运动，但运动不宜剧烈，应避免大量出汗伤及阳气和损伤筋骨。

同时，紫外线是天然“维生素D工厂”，在高原运动要抓住“黄金时段”——上午十点前、下午四点后。去草场散步或做一组健身操，既升阳气，又防骨松。

04

旅游

高原旅行期间，很多游客为了赶路“暴走”，，还有一些游客顶着日头徒步、防晒服帽穿戴过于“严实”，容易诱发高反，可能造成中暑。景点虽多、景色再美，也需要有健康的身体才能尽情享受。

夏秋之交，各类野生菌大量上市，中毒事件频发。阿坝卫健提醒您，预防野生菌中毒，务必坚持“三不”原则（即不采、不买、不食）。

05

慢病人群注意

血压高：晨起先静坐5分钟再测血压，避免清晨低温刺激。

痛风：减少食用动物内脏火锅，多用淡茶替代酥油茶。

鼻炎：睡前用生理盐水+鼻冲洗器清理，涂抹少量保湿用品。

中老年人或一些慢性病患者在秋季不宜晨练，最好把锻炼时间安排在下午或傍晚。

暑止云散，凉风四起

邀您来到阿坝州

望最高远的天

赏最恬淡的云

走进最壮阔的河山

享受最美好的时光

来源：阿坝州卫生健康委员会

编辑：谭 艺

校对：肖 杰

审核：顺明飞

签发：王 进

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