飞哥周记：2026.1.16你有过么？睡不着，睡不好，睡不深

你是否有过这样的经历：

明明非常困，可就是翻来覆去睡不着，即使数着“一只羊、两只羊”也无法入睡；

手机屏幕一直亮着，刷着抖音停不下来，再一看已经凌晨2点了；

咖啡和茶成了睡不着的诱因，一直呆在电脑的一侧，就是不想睡。

很多青年大学生在宿舍都有睡眠不好的情况，而因为睡眠质量的问题引发的人际关系冲突也时常发生。

因为相互间生活作息时间的不一致，因为舍友通宵达旦的游戏狂欢，因为舍友的呼噜声或者偶尔的声响，都会引发一晚上的“焦虑”，睡不着，怎么也睡不着。

睡不着，这个问题特别关键，直接关系到大学生的学业表现、情绪健康和身体素质。

大学生群体的睡眠质量整体呈现“时长不足、节律紊乱、深度睡眠偏少、失眠高发”的特点，其核心是学业压力、生活方式与宿舍环境叠加导致的系统性问题。

睡不着，或者睡不好，睡不深，其实挺难受的。

躺在自己的床位，看着天花板，一直在不自觉地抵抗睡意。

同学小A和我聊过，因为宿舍同学晚上睡得很晚，通常都在12点左右才开始洗漱，导致11点就上床休息的自己很是无奈。

常常都是强迫自己早点入睡，但总是会被同学不经意的声响所惊动，好不容易等同学也休息了，自己却怎么也睡不着了。

很多次想脱口而出的话，让同学们声音小一点，可是又想到人际关系的复杂，“忍耐一下吧”也就习惯了，可睡眠不好的状态也严重影响了自己第二天的状态。

后来小A在午餐的时候，尝试着和舍友说了这样的事情，虽然气氛很尴尬，当时大家都没有什么回应，但是后来发出的声音虽然还有，但还是小了一些，轻了一些。

小A也调整了自己，戴上耳机，舒缓的音乐入眠，放平了心态，也下载了测试睡眠的APP，按照上面介绍的方法，让自己的深度睡眠多一点，状态慢慢好一点。

我是夜猫子，我喜欢深夜看书。同学小B这样和我说。

从高中开始，他觉得自己的黄金学习时间就是晚上11点，那时的思路格外清晰。

上大学，大家都有自己的小空间，都安装了床帘，自己也就尽量不发出一些声音，在上床下铺的空间里安静看书。

我问他，这样会影响其他同学睡眠么？你自己的睡眠又是如何保证的呢？

小B说，自己这样的习惯早就和舍友们打好招呼，同时也保证自己尽量早点睡，不发出太多声音，同学们也能理解，自己有午休的习惯，自己在凌晨1点前也能睡了。

大学生晚睡，其实不是个案，很多同学都习惯于晚上1到2点才睡，也许这段时间是思路很清晰、情感最清澈的时刻，手机触碰的声音也在刷朋友圈，刷自己的心情。

我是同学小C，上了大学以后没有什么目标，空余时间很多，不知道能够干什么，很迷茫。

看到有的同学在忙学习，在背英语，自己想做，但是迈不开步子。

无所事事的时候，就会刷手机，在宿舍也不多说话，大家好像都不大说话，有点冷漠。

同学小C说，大学生睡前刷短视频、玩手游、追剧、聊天的情况普遍，自己不做这个也不知道做什么，大家不睡觉自己也就不睡觉了。

百度了一下，手机、电脑的蓝光会抑制褪黑素分泌，不仅推迟入睡时间，还会降低睡眠质量，形成“越刷越精神，越精神越刷”的恶性循环。

同学小C也说，因为学习无目标，平时也不看书，也就临考前熬夜刷题、整理笔记，主动压缩睡眠时间。

明明知道这样的学习习惯不好，但是也没有什么好的办法，挺无奈的。

面对压力时，缺乏有效的调节方式，也会容易陷入焦虑、烦躁的情绪中，进而影响睡眠。

睡不着，睡不好，睡不深，肯定影响我们的学习状态和生活质量。

若要改善我们的睡眠质量，核心是建立规律作息、优化睡眠环境、调节身心状态。

我们可以从可落地的日常习惯入手，分维度逐步调整，兼顾集体生活特点和大学生的学习、生活节奏。

拒绝睡前拖延，我们可以提前梳理学习任务，避免将作业、论文堆到深夜，用待办清单规划时间，把重要任务放在白天完成，睡前1小时停止高强度学习。

失眠时不要强迫自己入睡，可起床做无刺激活动，有困意再上床，要避免“今晚失眠明天必垮”的灾难化思维。

构建和谐的宿舍关系，大家一起制定合理、科学的作息时间，该睡觉的时候一定要睡觉，避免室友的作息不同步，如熬夜学习、玩游戏、打电话等，因为灯光、声音也会对睡眠造成干扰。

合理规划，从根源减少熬夜诱因，让我们都能有一个好的睡眠，好的习惯。