今天21时29分，深圳正式进入……

“大暑三秋近，林钟九夏移”

7月22日21时29分

我们将迎来

夏天的最后一个节气

大暑

大暑

正值一年中

春夏与秋冬的交界处

此时节正值三伏天

是阳气最盛、暑气最重的时节

荷花正艳，蛙声四起

万物在酷热中蓬勃生长

大暑节气有“三候”

初候，腐草为萤

二候，土润溽暑

三候，大雨时行

萤火虫在夏夜里穿梭

土壤浸润，空气湿热

此后雷雨降临，暑湿减弱

天气开始向立秋过渡

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大暑相对小暑更加炎热

在这“上蒸下煮”的日子里

深圳仍藏有一隅清凉

盛夏纳凉好去处

小福推荐

福田盛夏纳凉好去处

PART.01

城市漫游

谁还没有发现

福田这几条“宝藏”步道？

行走其间

呼吸与自然频率共振

喧嚣被隔绝在枝桠之外

感觉就像

在城市森林里“森呼吸”

PART.02

山野徒步

想和大自然来个亲密“贴贴”？

这几条徒步路线

小福替大家试过了

建议N刷

PART.03

公园叹茶

在深圳的公园里

还能喝茶、吃点心？

福田的这几家公园

要藏不住了

大暑时节如何养生？

以下几种方式

一起来试试看

大暑时节如何养生

1

大暑时节怎么吃

大暑时节，气候炎热，更容易“上火”，出现咽痛、烦躁、失眠等不适症状。再加上出汗过多，使得体内水分流失增加，还会有口渴喜饮、唇干舌燥、尿赤短少等表现。这两款能够缓解暑热的清热方，不妨试试——

· 吃苦味

苦味食物属于寒凉性质，具有清热泻火、燥湿健胃功效，适合在炎热的夏季食用。

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· 煲水鸭

俗话说，“大暑老鸭胜补药”，鸭肉能够祛热清火、消暑。准备1只水鸭，与冬瓜、葱、料酒、姜等一同放入锅里，加入适量水，用大火烧开，再改小火煲2小时左右，最后加入适量食盐即可。

图源：央视一套

2

大暑时节怎么动

大暑时节，雨水逐渐增多，湿邪易乘机而入。暑湿侵害人体会引发口中黏腻、肢体困重等症状，有些人还会表现为咳嗽痰黏、鼻流浊涕、心烦口渴、口中黏腻等不适，甚至旧病复发。

适当出汗有助驱除体内多余的湿气，年轻人可选择步行、慢跑，老年人打太极拳，都能够出微汗。

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此外，睡前用热水泡脚，能促进下肢血液循环，加速湿气排出，缓解下肢水肿，有助于提高睡眠质量。

大暑时节

尽量别做这4件事

1

剧烈运动

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，很多人会趁着三伏天加强运动。医生提醒，在高温环境下长时间进行户外活动，很有可能造成中暑（阳暑）。

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温天运动，注意以下3点：

• 避开高温时段，尽量在早上10点之前、傍晚5点以后运动；

• 户外运动时要注意补充水分和盐分，不要过猛喝水，以免导致心脑血管或肠胃不适；

• 运动量不宜过大，要量力而行，可以选择快步走、瑜伽、太极拳、交谊舞等。

2

过分贪凉

吃雪糕、喝冷饮、把空调温度调得很低，也容易引发中暑（阴暑），导致咽喉不舒服、四肢酸软、呕吐、腹泻等。

3

熬夜

吹空调+熬夜，容易使免疫力下降。医生提醒，夏天出汗多，身体损耗大，营养、睡眠不足时，损大于补。

4

洗冷水澡

夏季炎热易出汗，洗冷水澡或用冷水洗脚，会使寒气借机侵入人体，导致阳气暗损，不仅不利于养生，还可能对血管造成刺激，增加发生心血管病的风险。出汗后，不要立即洗冷水澡，即使是热水洗浴，也要注意浴后避风、避寒。

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一年中最热的时节

马上要来了

你有什么防暑降温的小妙招

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编辑 | 古丹妮、黄睿曈（制图）

校对 | 廖静文、蔡诗妍、王河峰、魏实金

审校 | 张碧茵

监制 | 余治国

信息来源 | 人民日报、央视新闻、福田融媒