太热了,避暑胜地,综合排名:前20名

太热了,想要去避暑了。

空调昼夜运转仍祛不散黏腻,柏油路蒸腾的热气让人懒得出门,连树荫下的蝉鸣都带着几分焦躁。这时候总忍不住想,寻一处清凉地,在 20℃左右的微风里走走,看山看水看云,该是多么惬意的事。于是整理了这份国内避暑徒步胜地的排名,一起去感受山河的清凉。

国内 20 大避暑徒步胜地综合排名

排名顺序依据平均温度与适合徒步。

Top 1:山西・五台山 ——13.7℃的佛国清凉世界

五台山作为文殊菩萨道场,敦煌写本《五台山圣境赞》有云:“金刚真容化现来,光明华藏每常开”,道尽文殊菩萨在此地的神圣渊源。乾隆皇帝曾登临黛螺顶,留下 “窗前东海初升日,阶下千年不老松” 的诗句,描绘了黛螺顶的巍峨与古意。

五台山的夏天,是华北地区难得的低温秘境,夏季均温 13.7℃。这里的徒步路线以大五台逆穿为主,从鸿门岩到五台顶。6-8 月,高山草甸上金莲花盛开,行走其间,仿佛置身于宁静的佛国世界。徒步终点的太子殿,能俯瞰云海翻涌,只是山顶温差大,夜间需备羽绒服。

Top 2:湖北・恩施 ——18℃的喀斯特徒步秘境

清代诗人詹应甲在《清江词》中写道:“清江好,客作土家多。柳市摊钱喧草语,秧田打鼓唱苗歌”,生动描绘了土家族的民俗风情。现代散曲《〔正宫・塞鸿秋〕大清江新传说》亦赞:“蝶翅留姿群岭上,彩虹着意两崖牵”,尽显喀斯特地貌的奇幻。

图源:恩施文旅官方

恩施的峡谷地形自带降温属性,夏季均温 18℃。恩施大峡谷的绝壁栈道建在海拔 1700 米处,鹿院坪的地缝环线穿行于天坑暗河之间,植被茂密,负氧离子充足。值得一提的是 “中国仙本那” 屏山峡谷,泛舟其上,徒步猫耳峰看云海,累了便尝尝土家合渣宴,适合轻装徒步与亲子出游。

Top 3:贵州・六盘水 ——19℃的凉都徒步天堂

六盘水古称 “夜郎”,唐代诗人李白曾感叹 “谪仙所以善夸张,只在当年窜夜郎”。现代诗人以 “凉都自古水云悠,岭峻天蓝风亦柔” 描绘其清凉宜人,更有 “暑炎难热水城凉,应是蟾宫落夜郎” 的佳句,将其比作天上仙境。

图源:文旅水城官方

作为 “中国凉都”,六盘水夏季均温在 18-22℃。乌蒙大草原的徒步路线穿越风车云海,北盘江大峡谷适合溯溪,玉舍森林则是轻徒步的好去处。这里的徒步难度适中,日均 5-8 公里,徒步后可以去水城古镇尝尝烙锅,感受当地的烟火气。

Top 4:吉林・长白山 ——15-24℃的火山徒步秘境

长白山天池有 “三水同源” 之说,松花江、鸭绿江、图们江皆发源于此。清代诗人吴兆骞留下 “长白雄东北,嵯峨俯塞州” 的诗句,现代散曲《〔南吕・一枝花〕长白山天池即事》更赞:“云梯挂雪山,玉镜悬琼苑”,尽显火山奇观的震撼。

图源:长白山文旅

长白山的夏天,因火山地貌而凉爽宜人,均温 15-24℃。西坡天池的 1442 级台阶是经典徒步路线,登顶可俯瞰火山湖的壮丽。锦江大峡谷的原始森林、王池的花海环线,都是徒步的好选择。徒步结束后,泡一泡聚龙泉温泉,缓解疲劳,只是夏季偶有短时强降水,需注意天气。

Top 5:云南・腾冲 ——23℃的极边徒步天堂

这是一定要去的地方,腾冲是模范城市,是最有气节的城市。

明代徐霞客曾游历腾冲,在《徐霞客游记》中描述热海 “大滚锅”:“遥望峡中蒸腾之气,东西数处,郁然勃发,如浓烟卷雾”。他还在北海湿地留下 “竹径扶疏,层峦环其后,澄潭映其前” 的赞叹,将湿地风光比作人间净土。

图源:腾冲文旅官方

腾冲受高黎贡山屏障影响,夏季均温 23℃。高黎贡山南斋公房线是南方丝绸古道的一部分,徒步其间能穿越原始森林,探访抗战遗址。北海湿地的草排徒步体验独特,累了便去热海泡温泉,夜晚住在和顺古镇,听着溪流声入眠,十分惬意。

Top 6:黑龙江・伊春 ——18℃的森林徒步氧吧

伊春的红松原始林被誉为 “红松故乡”,清代诗人方观承曾以 “翠霭千重锁玉峰,松涛万壑响天风” 描绘其壮阔。现代诗人则以 “林海育千川,筑起新屏障” 赞美小兴安岭的生态价值。

图源:文旅伊春官方

伊春位于小兴安岭腹地,夏季均温 18-22℃,是天然的森林氧吧。五营国家森林的栈道穿越红松原始林,汤旺河林海奇石景区的奇石徒步,茅兰沟峡谷的溯溪,都是不错的选择。这里的徒步路线轻松休闲,日均 3-5 公里,适合亲子出行,只是夏季林区蚊虫较多,需做好防护。

Top 7:内蒙古・呼伦贝尔 ——16℃的草原徒步画卷

唐代边塞诗中 “大漠孤烟直,长河落日圆” 的意境在此地具象化。现代五律《呼伦贝尔美》写道:“鲜卑融一脉,林海育千川”,将草原的历史底蕴与自然景观融为一体。

图源:呼伦贝尔文旅官方

呼伦贝尔的夏天,因高纬度草原的调节,均温 16-26℃。边防卡线的 200 公里边境徒步,能穿越额尔古纳河湿地、白桦林,乌兰山的日落栈道更是观草原美景的好去处。跟着牧民向导骑马徒步,晚上住在蒙古包,品尝烤羊排,7-8 月的草原野花遍地,只是晴天日照强,需注意防晒。

Top 8:新疆・伊犁 ——17-30℃的雪山徒步秘境

清代诗人洪亮吉曾流放伊犁,写下 “伊犁河上草初肥,客马群嘶入落晖” 的诗句。现代诗人则以 “雪山徒步秘境,薰衣草浪漫值拉满” 形容其独特魅力。

图源:伊犁文旅官方

伊犁的夏天,有天山山脉的垂直温差,均温 17-30℃。夏塔古道的轻徒步能近距离接触木扎尔特冰川,琼库什台后山穿越草原森林,独库公路北段徒步看雪山峡谷。徒步后可以去哈萨克族牧家乐,尝一尝西瓜刨冰 “沙朗刀克”,7 月的薰衣草花海徒步路线,更是浪漫十足。

Top 9:山西・芦芽山 ——25℃的 “小阿勒泰” 徒步

芦芽山因形似 “芦芽” 得名,清代诗人傅山曾以 “芦芽秋雨白银盘,香簟天花腻齿寒” 描绘其秋雨时节的美景。

芦芽山夏季均温 25℃,有着晋西北高山草甸的独特风光。马伦草原的木栈道徒步至太子殿,芦芽山主峰的攀爬,汾河源头的溯溪,都是不错的选择。雨后这里易现 “火焰山” 光影,徒步终点还能参观 “万年冰洞”,只是夏季多雷暴,需注意天气变化。

Top 10:山西・西太行 ——23℃的绝壁徒步奇观

明代诗人谢榛曾游历太行,写下 “绝壁临巨壑,长松列翠屏” 的诗句。现代徒步者则以 “猫路挂壁险,阱底隧道悬” 形容其惊险与震撼。

图源:山西壶关太行山大峡谷旅游景区官方

西太行的夏季均温 23℃,以绝壁徒步闻名。猫路挂壁的悬崖险径、阱底挂壁公路的悬空隧道、红旗渠的人文徒步,都充满挑战。太行天路的观景台能俯瞰峡谷壮丽景色,只是部分路段需手脚并用,恐高者需谨慎。

Top 11:湖北・神农架 ——24℃的北纬 31° 徒步秘境

神农架因神农氏尝百草得名,现代诗人欧阳斌在《古风・神农架九章》中写道:“牛首人身立山岗,顶风斗雨向天望”,赞颂神农氏的功绩。

神农架作为华中屋脊,夏季均温 24℃。神农顶环线穿越原始森林,大九湖湿地徒步观麋鹿,神农谷陡步看云海,都是资深徒步者的首选。徒步途中可能偶遇金丝猴,夜晚住在坪阡镇,听着溪流声入睡,7-8 月高山杜鹃盛放,只是山区天气多变,需防暴雨。

图源:神农架文旅官方

Top 12:江西・庐山 ——22.6℃的人文徒步胜地

李白的 “飞流直下三千尺,疑是银河落九天” 让庐山瀑布闻名天下,苏轼的 “不识庐山真面目,只缘身在此山中” 则蕴含人生哲理。 “天生一个仙人洞,无限风光在险峰” 更添豪情。

庐山夏季均温 22.6℃,因长江鄱阳湖的气候调节,十分凉爽。五老峰 - 三叠泉的经典环线、锦绣谷 - 仙人洞的悬崖徒步、含鄱口的观日出徒步,都是热门路线。徒步途中可以去白鹿洞书院补给,夜晚住在牯岭镇,逛逛民国街,夏季云雾多,需备防滑鞋。

Top 13:福建・武夷山 ——20℃的丹霞徒步天堂

朱熹的《九曲棹歌》开篇 “武夷山上有仙灵,山下寒流曲曲清” 道尽武夷山水的灵秀。辛弃疾的 “山上风吹笙鹤声,山前人望翠云屏” 更将其比作蓬莱仙境。

图源:武夷山国家旅游度假区官方

武夷山夏季均温 20℃,以丹霞地貌闻名。天游峰 - 九曲溪的环线、虎啸岩 - 一线天的攀岩徒步、桐木关的原始森林穿越,适合丹霞地貌爱好者。徒步终点可以品一品大红袍茶,去青龙大瀑布溯溪解暑,夏季多阵雨,需备速干衣。

Top 14:青海・环湖线 ——16-26℃的高原徒步

唐代王昌龄的 “青海长云暗雪山,孤城遥望玉门关” 描绘了青海湖的苍茫。现代诗人以 “银波万顷嵌云乡,玉岭青原拱圣光” 赞美其湖光山色。

青海环湖线夏季均温 16-26℃,位于青藏高原边缘。青海湖二郎剑徒步看油菜花,茶卡盐湖盐滩徒步,大柴旦翡翠湖轻徒步,适合高原初体验。还能去敦煌莫高窟感受文化魅力,只是海拔 3000 米左右,需注意防高反,紫外线强,要做好防晒。

图源:青海文旅官方

Top 15:四川・川西 ——12-28℃的高原徒步秘境

亚拉雪山在藏语中意为 “舍得”,现代诗人以 “亚拉神山啊,你一次一次放纵我万水千山的追随” 表达对其神圣的敬仰。

川西属于横断山区,夏季均温 12-28℃,高海拔地区温差大。格底拉姆 - 亚拉雪山的轻徒步、四姑娘山双桥沟徒步、顶果山观星徒步,适合资深徒步者与星空摄影爱好者。徒步途中可以在丹巴藏寨补给,只是部分路段超 4000 米,需防高原反应,7-8 月多夜雨。

图源:四川文旅厅官方

Top 16:辽宁・大连 ——22℃的海滨徒步

黄渤海分界线的传说中,玉皇大帝令太白金星划界,造就 “黄渤两海,泾渭分明” 的奇观。现代诗人以 “骄阳滨海路,金浪细沙滩” 描绘其海滨风情。

图源:大连市文化和旅游官方

大连夏季均温 20-26℃,有黄海海风调节,十分舒适。滨海路的木栈道徒步 12 公里,串联起山海美景,棒棰岛环岛徒步,金石滩恐龙探海奇石徒步,适合都市休闲。徒步后可以尝尝海胆饺子,晚上去星海广场看音乐喷泉,夏季人流较多,建议早出发。

Top 17:河北・承德 ——23℃的皇家徒步地

乾隆皇帝在避暑山庄留下 “素影写波,澄境原无暑” 的诗句,康熙亦有 “石激水流处,天寒松色间” 的题咏,尽显皇家园林的雅致。

图源:承德避暑山庄官方

承德夏季均温 23-28℃,位于燕山山脉余脉。避暑山庄湖区徒步看荷花,棒槌山石阶徒步,塞罕坝林场草原徒步,适合亲子与人文徒步。看完《鼎盛王朝》实景演出后,还能徒步看星空,只是山区日照强,需防午后高温。

Top 18:云南・普者黑 ——19-25℃的水上徒步

普者黑是《三生三世十里桃花》取景地,七夕传说中 “牛郎织女” 的浪漫在此延续。现代诗人以 “云影天光宝镜开,柳阴廊道久徘徊” 描绘其湖光山色。

图源:文山发布官方

普者黑夏季均温 19-25℃,属于滇东南喀斯特盆地。青龙山观景徒步能俯瞰 300 座孤峰,仙人洞湖徒步观白鹭,三生三世取景地轻徒步,适合摄影与休闲。还能体验柳叶舟徒步式漂流,只是夏季水蛇活跃,需防蛇虫,紫外线强,要严格防晒。

Top 19:广西・涠洲岛 ——26-30℃的火山徒步

明代汤显祖被贬徐闻时曾过涠洲岛,留下 “日射涠洲郭,风斜别岛洋” 的诗句。现代诗人以 “鳄鱼潜遁亿千年,潮落乔迁北海湾” 形容其火山地质的神奇。

图源:双廊揽胜官方

涠洲岛夏季均温 26-30℃,是北部湾的海岛。鳄鱼山的火山岩徒步、五彩滩的日出徒步、滴水丹屏的日落徒步,适合海岛地质徒步。徒步后可以去渔家乐现捞海鲜,只是需避开正午暴晒,夏季偶有台风,要提前查好天气。

Top 20:云南・双廊 ——24-28℃的洱海徒步

洱海古称 “叶榆泽”,清代诗人师范有 “苍山雪点碧波中,十八溪流入海通” 的描写。现代诗词《清平乐・洱海》亦赞:“海天一线,十八清溪恋”,尽显洱海的宁静与秀美。

双廊夏季均温 24-28℃,位于洱海盆地。环海东路骑行徒步 17 公里,玉几岛悬崖徒步,文笔村看苍山云影,适合治愈系慢徒步。可以先体验白族扎染,再去徒步,只是洱海西岸暴晒,建议早晚出行。

排名依据与徒步贴士

此次排名,优先考虑了均温≤20℃的地区,高海拔或森林覆盖率高的地方更占优势。同时兼顾了不同徒步需求,有适合资深者的技术型路线,也有适合新手的休闲路线。需要提醒的是,高海拔地区要提前适应海拔,密林徒步记得带防虫喷雾,海边徒步留意潮汐时间。

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更新时间:2025-07-07

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