五一来西藏玩担心「高反」，请仔细阅读此文！

摄影师/流浪在西藏的林一

站在海拔 4000 米的云端，触手可及的湛蓝天空与连绵雪山美得惊心动魄，可随之而来的高原反应却让许多人心生退却。那些对西藏美景心存向往，却又因担心高反而犹豫不决的旅行者，总在心底反复叩问：高反究竟会对人体造成哪些影响？这份对未知的恐惧，让无数人将 “去西藏” 的计划锁进了愿望清单深处。今天，就让我们一同揭开高反的神秘面纱，为你的进藏之旅点亮一盏明灯。

高反的真相：

身体与高原的 “初次对话”

图源 | 小红书@徒步百科

高反症状与风险：

症状由轻到重的表现

图源 | 小红书@徒步百科

高反症状因人而异，轻则头痛、头晕、恶心、呕吐、失眠，重则可能出现呼吸困难、意识模糊、昏迷。常见的急性高原反应通常在抵达高原后的 6-24小时内出现，大部分人在1-3天内会逐渐缓解。

与之形成鲜明对比的是，遵循科学方法进藏的旅行者，往往能有效降低高反的发生概率和严重程度。他们通过提前规划行程、逐步适应海拔、做好预防措施，让身体在与高原的接触中平稳过渡，既能尽情享受西藏的壮美风光，又能将高反带来的不适降到最低。

高原反应

会导致人患上重大疾病吗？

小编近期在网络上看到有游客进藏游玩后检查出患上白血病、癌症这样的重大疾病，并且在评论区也是众说纷纭。

但是目前还未有科学研究表明来到高原会增加患上这些疾病的概率。据公开信息显示每年进藏游玩的游客数量都在千万级别，如果说有游客患上重大疾病，也是在千万分之一里面，那么这种小概率事件也大概是发生在有基础病的情况下。

重点人群预警：

这些人需谨慎前行

高反虽不是 “人人中招”，但部分特定人群更容易出现不适。像患有心肺疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病的人，本身身体机能相对较弱，在高原低氧环境下，心肺功能会面临更大考验，可能出现较明显的高原反应。比如曾有高血压患者未提前评估身体就进藏，到拉萨后出现头痛、呼吸困难等症状。

此外，身体过度疲劳、睡眠不足或近期感冒的人，进藏后也更易产生高反。因此，这些存在风险因素的人群，在前往高原前，建议先到当地三甲医院进行健康评估 ，再决定行程安排。

进藏防反指南：

科学防护，从容应对

科学防护是安心进藏的关键，从行前准备、行程规划到进藏后防护，能有效减轻高反不适，为旅途健康保驾护航。

出发前1-2周，可在医生指导下服用抗高原反应药物，如红景天，帮助身体提前做好准备。同时，保持充足的睡眠和规律的作息，避免过度疲劳和剧烈运动，让身体以最佳状态迎接挑战。

建议采用 “阶梯式” 进藏，可乘坐弥散式供氧列车，或先飞抵海拔 2900 米左右的林芝，停留 1-2 天适应后，再前往更高海拔地区。途中注意保暖，预防感冒，降低高反风险。

在高原需放缓行动节奏，避免剧烈运动，帮助身体适应低氧环境。饮食上选择面条、米粥、巧克力等高热量易消化食物，每天保证 2 - 3 升水分摄入。若出现轻微高反，可适当吸氧缓解，但不宜过度依赖，以便身体逐步完成自我调节。

图源 | 小红书@小北的荒野行摄

高原反应
或许是进藏途中的小插曲
却绝非难以逾越的阻碍

踏上西藏这片圣土
星空、圣湖、雪山
会让所有担忧烟消云散

科学防护与绝美风光携手
助你开启从容难忘的高原之旅

别再犹豫
收拾行囊
奔赴这场浪漫之约！

来源：玩转西藏

编辑：西藏文旅

【主编：谭其露丨编辑：桐桐】

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