运动训练中的整理活动与生理效应

人体在剧烈运动中，由于体内代谢过程的增强，能量被大量消耗，乳酸大量产生而形成堆积，大脑皮质神经细胞处于高度紧张状态，引起有机体的生理机能发生一系列的变化，最终产生一定程度的疲劳，导致运动能力下降。整理活动的目的就在于通过一些科学合理的身体练习，使人体由激烈紧张的肌肉活动状态逐渐过渡到安静状态，加速疲劳的消除，促进机体机能的尽快恢复。因此，整理活动是一个具有积极意义的教学训练因素。它和教学训练中的基本内容一样是很重要的。为了使体育教师和专业队的教练员、运动员深化对整理活动的认识，现将整理活动作用于人体的主要生理效应和注意事项论述如下。

一、整理活动的生理学意义

1.整理活动可减少CO2的排处量，防止过度换气的发生，维持正常的生理性刺激

剧烈运动后，如果过度通气，呼出较多的CO2，血液中的cch分压就会下降，致使对中枢化学感受器和外围化学感受器的刺激减弱，降低了延髓呼吸中枢的兴奋性，限制了呼吸的加强，可造成过度通气后的呼吸暂停。而整理活动则有利于使血液中分压，使CO2分压相对恒定，维持正常的呼吸功能。

2.整理活动能使0.2吸收量保持在较高水平，加速乳酸的消除

乳酸是肌糖元无氧酵解的终产物，是一种强酸，在体内堆积过多会引起肌组织和血液中的PH值下降，内环境中酸碱度的稳定性遭到破坏：神经肌肉接点处兴奋的传递受到阻碍，影响冲动向肌肉传递；磷酸果糖激酶受到限制，其辅酸量和它的活性降低，从而抑制糖酵解，使三磷酸腺苷合成速度减慢；钙浓渡下降，从而影响肌凝蛋白的相互作用，使肌肉收缩、放松能力下降。由于整理活动改善了肌肉中氧的供应，一方面使乳酸的产生减少；另一方面，在氧供应充足的条件下，一部分乳酸氧化放能，另一部分乳酸在肝里重合成肝糖原。再加上整理活动促进了汗腺活动的加强，从汗中排出一定量的乳酸。这样就加快了乳酸的清除，促进了机体内环境的逐渐恢复稳定。

3.整理活动有利于新的兴奋诱导其周围抑制过程的加强，加速消除疲劳，恢复机体工作能力

人体各种功能的最高中枢在神经系统的高级部位大脑皮质上具有定位关系，形成执行各种功能的重要中枢。人体在运动时，并不是所有的大脑皮质神经细胞都同时参与工作而处于兴奋状态，只有与运动相关的中枢的神经细胞才发放冲动，参与工作。而其他区域的神经细胞则处于抑制状态。根据大脑皮质神经细胞兴奋与抑制过程的负诱导规律，在转换活动时，转换已经疲劳的中枢抑制更深，能量物质的合成过程进行得更快，并可促进乳酸的消除。经测试，如把乒乓球队员分成两组，第一组用右手练习，疲劳后静止休息，再用右手练习；第二组用右手练习，疲劳后，休息时活动左手。结果表明：第二组的工作效率比第一组高。当上肢肌肉运动出现疲劳时，停止上肢肌的活动，转换为下肢肌运动，从而使其得到更充分的休息，促进支配上肢肌运动的神经细胞的工作能力的恢复。

4.整理活动能避免静止休息时身体姿势给呼吸动作带来的妨碍和重力性休克发生

在剧烈运动中，由于人体的氧需要量超过了人体的氧运输系统的机能能力而形成了氧债，因此需要在运动结束后的恢复期内得到偿还。做整理活动有利于调动比安静休息时更多的肌肉参与呼吸。呼气时，除吸气肌舒张外，肋间内肌也收缩，牵拉肋骨下降。腹肌的收缩比安静休息时强，有利于腹内压的上升。膈肌上升更高，使胸腔容积进一步缩小，加强了呼吸运动，可避免运动后即刻转入休息状态时身体姿势给强烈的呼吸动作带来的妨碍，有利于体内氧的供给补充。

另外，整理活动能通过肌肉的收缩对下肢毛细血管和静脉断续产生律性挤压作用，克服重力对血液的影响，促进静脉回流，增加心输出量。防止由于剧烈运动后，突然中止活动所引起的暂时性脑缺血出现的全身软弱、头昏、耳鸣、眼前发黑、血压下降，突然昏倒的重力性休克现象。

5.整理活动有利于运动后肌肉僵硬状态的解除

从很多实验中得知，肌肉僵硬与肌节的缩短同时存在。也就是说肌节舒张不全，很可能是造成肌肉僵硬的一个重要原因。因此在整理恢复方法上，应首先注意放松肌肉，再兼用其他恢复手段。

二、安排整理活动时的注意事项

根据人体生理机能活动能力变化的规律和体育教学训练的一般规律，在安排和组织整理活动时，应着重考虑如下几个因素：

一是整理内容。应根据教材特点、教学任务、气候条件、受教育者的年龄和训练水平等具体情况选择活动内容，如慢跑、走步、体操、舞蹈、游戏、呼吸运动、按摩、气功、自我暗示及其他转换练习等专门性和一般性的较缓和放松的身体练习。

二是整理活动的方法。应首先注意放松肌肉，再兼用其他恢复手段。可借助音乐和节奏领先器对人体的影响，还可采用不同的器械、场地，减轻运动支撑器官的负担，调节精神，帮助恢复。

三是整理活动的练习顺序。首先进行专门性整理活动，针对那些在教学训练中负荷重的肌群有的放矢地进行放松练习，接着安排一些体操练习呼吸运动等，最后进行一些伸展性练习。

四是整理活动的练习密度和强度要适当，运动量要由大变小。

五是进行游戏性质的整理活动，要使参加者的活动概率相近，运动负荷相差不能太悬殊。

六是整理活动的练习形式以集体练习和分组练习为主。

七是整理活动的时间。一般的体育课控制在5分钟以内，训练课活动时间可稍长一些。