立冬锻炼应注意什么 立冬锻炼应坚持“四准则”

　　立冬快要到了，很多人怕冷几乎都不出来锻炼了，不过还有些注重养生的人，还是坚持每天的锻炼的，但是立冬再锻炼的话和之前又有不一样了，需要注意的事情变多了，那么立冬锻炼应该注意什么呢?小编告诉大家立冬锻炼应坚持“四准则”，具体是哪四准则呢，下面我们来了解下吧。

　　立冬过后，天气就会慢慢地变冷了，很多动物也开始漫长的冬眠了，大部分的人也只想呆在家里面，一定都不要出去，更不谈参加运动锻炼了，其实这样对我们的健康全是害处没有好处的哦。

　　在立冬时节坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍坚持锻炼的人很少患病，正如俗话所言：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”

　　但值得注意的是，由于气温的降低，人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓，因此在此时节锻炼不宜太激烈，以防止适得其反。健身操、太极拳或跳舞、打球等运动均是立冬锻炼的不粗选择。

　　立冬锻炼坚持“四准则”

　　因为立冬之后气温就会明显的降低，气压也会升高而且天气也是相当的干燥，我们的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性都会降低的，肌肉的粘滞性也会增强，所以使得我们的身体变得僵硬不灵活，舒展性也会降低的。所以，在立冬之后锻炼的话，我们一样要遵循相应的养生准则，这样不然能够实现防寒保暖和强身健体的目的，而且也不会因为锻炼而伤害到自己。

　　准则一：锻炼之前充分热身

　　由于人的身体在低温环境中会发僵，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动，热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。

　　由于人的身体在低温环境中会发僵，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。

　　准则二：锻炼时衣物的薄厚要适当

　　立冬过后气温很低，因此在运动前要穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，以及擦去汗水并更换衣服，以防止冷热交替造成热量散失而感冒。

　　准则三：锻炼时应适时调整呼吸

　　由于冬天常有大风沙，因此建议在锻炼时采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌，堪称呼吸道的“保护神”。