健康小站丨小满养生应戒怒戒躁，防热除湿

潮新闻客户端 通讯员 郎岚 于惠旗

“小满来时夏日长，青苗正熟在充浆。”5月20日（今天）迎来小满节气，意味着夏天真的到来了。此时天气渐渐炎热，雨水也逐渐增多。此时养生，防热除湿很重要。潮新闻·钱报健康小站、杭州市西湖区留下街道社区卫生服务中心针灸理疗科郎岚主治中医师认为，这个节气调整日常饮食起居，可平安度过炎热的夏季。

起居情志养生

小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会比较冷，气温日差仍比较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣物，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的规律，早期晚睡，但要保证睡眠时间以保持精力充沛。

小满时节风火相煽，人们易感到烦躁不安，此时要调适心情，以防情绪剧烈波动后引发高血压，脑血管意外等心脑血管病。此时可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑等为宜，不宜进行过于剧烈的运动，以防伤阴也伤阳。

饮食养生

夏日饮食不宜过饱，七八分饱即可。如果受天气影响，食欲不振，可以吃得清淡些。另外，进入小满后，气温不断升高，很多人喜爱用冷饮消暑降温，但应适量，以避免导致肠道问题。饮食上注意适当多吃多些清热利湿，健脾和胃的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、绿豆等。另外，此时人体津液消耗较多，可多选用养阴生津止渴之品。如百合、乌梅等，有助于改善肠胃功能。还可适当都喝决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等。

推荐饮食：薏苡红豆浆，绿豆20g，红豆20g，薏苡仁30g，分别淘洗干净，用清水浸泡5小时至软，放入豆浆机中加适量水做成豆浆食用。

薏苡红豆浆，医院供图

中医养生

小满节气灸，小满过后，雨水多起来，天气闷热潮湿，由于脾喜燥恶湿，此时湿邪对脾胃的影响最大，脾胃消耗功能会变差，会出现不想吃饭、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状，还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力等。中医叫做湿邪中阻。因而，小满艾灸重在健脾化湿，可选中脘、足三里、隐白、公孙、阴陵泉。

艾灸阴陵泉，医院供图

特别提醒：小满雨水较多，空气中湿邪较重，湿邪郁积于人体肌肤，如果再复感风热、风寒，与湿相博，皮肤容易出现大小不等的皮疹，还会奇痒难忍；若不小心感受风邪，内不得疏泄，外不得透达，易患肠胃积热。

郎岚提醒，在未病之前，就要做好“防热防湿”的准备，以防止疾病的发生。

“转载请注明出处”