#精品长文创作季#

提示：为了更好陈述文章内容，人物情节均属虚构。

“饭后百步走，活到九十九”，张奶奶一直将这句话挂在嘴边，十分相信在饭后散步对身体的好处极大。

在张奶奶的带领下，家庭成员以及张奶奶的好朋友们也都开始了饭后散步这项运动。

可直到有一天，张奶奶与一位退休医生栾爷爷成为了朋友，她便开始极力推荐饭后散步，却遭到了栾爷爷的拒绝。

不甘心的她还在邀请栾爷爷，无奈之下，栾爷爷说出了散步的真相，并非所有人都适合散步这项运动。

一、大部分人不适合散步

饭后散步一直以来是大多数人的习惯。对于他们而言，饭后散步不仅能够消化食物有益身体健康，而且还能够放松身心卸去一天的劳累，好处极大。但实际上，大部分不适合散步。

首先，“饭后百步走”这句话就不适合所有人。饭后运动对白领等人群有好处，这类人白天通常坐班数个小时，长时间看电脑，身体无法得到舒展。

此时，吃完晚饭后出门走走转转，能够缓解因为久坐带来的疲倦以及肌肉紧张，能够放松身体，会让身体各个器官更加轻松。

还能够通过自然环境，缓解大脑疲劳，恢复精力。

但是对于长期在家的老人而言，饭后散步是不好的。吃完饭后，胃正在进行全力工作，身体中的血液大部分流向了胃部，所以肠胃才能够快速吸收食物的能量，来为身体供能。

刚吃完饭就开始运动，原本流向胃部进行消化的血液，又重新跑到肌肉进行工作。

胃部的消化功能会随着运动量的增大而变小，这时胃部的食物无法得到正常消化，就会积压在胃中，造成胃部负担。

正确的做法是要在饭后半小时在运动，这个时候食物消化的差不多了，血液也重新回到各个器官中进行供能。

而且饭后运动的时间因人而异，肠胃不好的人需要消化食物的时间更加多，需要延后运动。

二、四类老人散步要谨慎

有心脏类疾病的老人要谨慎散步。患有冠心病等病症的老人千万不要在饭后立刻进行运动，很有可能会加重病情，导致病症复发，甚至影响到生命危险。

这类老人一般建议饭后至少一个小时，才能够运动，并且在运动时还要保证时间不要过长，运动不要太过激烈，在运动过程中保证一个轻松自在的环境。

患有高血压的老年人散步也要小心。高血压本来就是老年人的常见病，很多医生都建议这类人群进行锻炼，通过适当的运动帮助身体降压，达到稳定血压的最终目的。

但是运动本身就是对身体加压的过程，散步时最好要确保自身状态，自身状态良好时才可以进行运动，否则的话，错误的运动就是在加重病情。

慢性胃炎也不太适合散步。要知道患有慢性胃炎的患者大部分胃粘膜都有受伤，极有可能患有胃溃疡。

本来将食物吃进胃中就已经对胃造成很大负担。这时更需要静养，帮助肠胃消化食物。

若是此时散步，会加速肠胃蠕动，导致胃炎病症加重。加速肠胃蠕动是帮助胃消化的，产生胃酸。正因如此，十分克制胃炎患者，胃酸过多对胃溃疡伤害很大。

贫血的人也不适合饭后散步。这个也是同样的道理，饭后大量血液供给胃部，脑部血液就减少了，就会出现贫血时的头晕等症状。此类人群也建议调整好状态后在运动。

三、五种错误的散步方式

散步虽然是一项大众运动，但是它也有错误的示范。以下五种不正确的姿势，不仅不能够达到散步的目的，还可能会导致身体疼痛，造成身体损伤。

很多老年人到了一定年纪，大多数都会含胸驼背。但是含胸时会造成肺部的呼吸不畅，若是运动量过大，呼吸很有可能失去平衡。

驼背散步的危害更大了，本来脊柱在运动时受到的压力就大，这时再驼背运动，脊椎受到的压力以及摩擦就会更大。

含胸驼背散步的后果就是对下半身进行施压，很有可能会加重脊椎病。正确的方式应该抬起头，保证身体站立时处于一条直线，将压力分散到全身。

很多人认为散步步子大是非常好的现象，类似于兵哥哥走正步，十分的精神。但是摆动手臂，迈出一大步，受到伤害的往往是膝关节以及脚踝。

步子大相对应的幅度大，力量大。对于年轻人而言，当然无所谓，他们的身体损耗还很小。

但是对于老年人而言，迈出一大步造成的压力会在落地那一瞬间，从脚掌一直蔓延到大腿，直到将力量缓冲完毕。

因此，脚踝和膝关节往往就用来缓冲，对其造成损伤。正常而言，散步的步子就用平常下意识走出的步伐。

很多人散步喜欢装上一大堆东西，保证装备的充足。但是仔细想想散步带装备就相当于负重训练，若是物品在左手就等同于对左手进行特训了。

很有可能会对老人的肩颈部造成损伤，影响身体不舒服。出门锻炼本身就是一件好事，若是散步成为负担，那锻炼的效果达不到不说，还会造成危害。

还是那句话，若老年人的身体年轻十岁，这些行为没有丝毫的影响。但问题就是，身体各种器官随着时间的变化开始衰老，它们没有办法更高效的运动了。

快走快停是一项剧烈运动，与缓和的散步有很大的差别。快走快停会导致血液经历不断地加热再冷却的过程。

这一过程会导致原本就很累的器官累上加累。老年人本身就经不起折腾，快走快停十分损耗人体内的气血。

很多人散步是有固定路线的，但这也不对。长时间的行走在同样的路面中会导致身体适应路面状况，从而做出最省能量的方式，这样就达不到锻炼的目的了。

而且长时间在单一地点运动，也没有办法达到愉悦身心的目的。

一般建议散步人群选择更加多元的散步路线。例如，在同一个公园散步，可以走走鹅卵石道路，或者改变行走方向。还有可以尝试一下，去有起伏的地形以及花草树木多的地点进行散步。

既然选择了散步这项运动，将它更加丰富才是最正确的选择。

四、长期散步能把病走没

在了解散步的各种规范之后，散步还是一项非常好的运动。在进行正常散步的前提下，散步时长在半小时到一小时之间的人群，身体会更加健康。而且长期散步，还可能把病走没。

其实正确的散步时间应该是在晚饭前，下午四五点那样，而且很多运动也都是如此。真正的散步应该是休闲的放松的慢悠悠的溜达。

对于没有严重肠胃病的人而言，坚持散步能够远离消化不良。大部分肠胃是不太健康的，这也是跟现代人的生活方式有关。大多数人都是长时间久坐，导致肠胃蠕动变差。

若是通过散步加速肠胃运动，促进肠胃消化，这时胃口不好或者便秘等人群将会受到大好处。

这种就相当于给原本胃动力不足的人增加了一个胃消化的发动机，凭借散步可以轻松解决胃部的小问题。

老年人的骨质疏松也可以通过散步得到缓解。年龄到了，骨头多多少少会有骨密度减少的现象。

但是随着每天散步，不断地锻炼，可以将食物中的钙逐渐转化为身体中的钙，散步的好处也在于此。

若是早上八九点下午四五点出门散步，此时紫外线不强烈，恰恰能够补充身体所需合成钙的成分，而且运动量还不大，能够保证在身体的承受范围之内。

既符合轻松运动又符合晒太阳的运动，在老年人群体中，除了散步之外好像没有更好的选择。

但是要注意，睡前两小时千万别散步。举个例子，晚上10点睡觉，散步要在八点之前完成，否则的话，反而会影响睡眠。而且太晚的话，环境中的温度低，会对老年人的身体造成一定损伤，得不偿失。

对于心脑血管疾病患者，只要避免不规范运动，散步是可以锻炼心脑血管的，会让血管从没锻炼之前的脆弱不堪，通过锻炼变得富有弹性。

而且对于慢性病人而言，散步更要避免在早上和中午这样强光强烈的时间段。若是遇上坏天气，就不要户外锻炼，强行锻炼只会得不偿失。

结语：

原来散步还有那么多讲究，不是随随便便出门就走的。

现在大家的锻炼意识越来越强烈，老年人群体也在逐渐上升。正因为老年人特殊的体质，导致老年人锻炼就需要更加规范。但有一点可以肯定，运动锻炼只要合理，就是对身体有益的方式。

当然，最好的运动开始时间就是现在，无论您是40岁60岁还是80岁，散步都是一项符合老年人锻炼的运动。

若是年龄过大或者身体有其他异样，还是要听从医生的安排，听从针对自身的专业性建议。

素材内容来源：

2017年10月22日来源：人民网-生命时报