夏季如何倒头就睡？99%的人不知道

【来源：南开区疾病预防控制中心】

你是否在闷热的夏季

辗转反侧

难以入睡？

知道为什么你那么努力地睡觉

但还是睡不着吗？

有些人之所以容易失眠

就是把睡觉当成了必须要完成的任务

拜托，睡觉本来是件最放松的事

但你把它搞得像考试一样

这反而会让你对睡觉这件事

陷入过度关注的精神紧张状态

而且从中医上来说

夏季阳气旺盛，气候炎热

易导致人体阳气偏盛而阴气相对不足

这种 阴阳失衡 容易导致心火旺盛

表现为心烦、易怒、失眠等症状

且夏季空气湿热

蚊虫活跃，容易让人心情烦闷

晚上天气凉爽，夜市热闹非凡

夜宵很容易吃得过量

导致肠胃过饱，影响消化

也会影响睡眠

那该怎么办呢？

让小编传你几招

是我在被窝里研究多年总结出来的

0 1

调整饮食

随着气温越高，人体气血更加外越，容易引起心火过旺、心气虚，出现口舌生疮、舌质红赤、尿黄、便秘、心烦失眠等症状，所以清热降火很重要。夏季宜选择清淡、富含水分的食物，如蔬菜、水果等，多喝水也有助于体内津液的补充。避免辛辣、煎炸等刺激性食物，以防助长心火。日常可适当多吃苦味食物，比如苦瓜、莴笋、芹菜、菊苣、苦菜、苦丁茶等。因为苦味入心，能泻心火，起到清热降火、提神除烦的好处。但苦味食物大多寒凉，体虚、脾胃虚寒的人要少吃。

0 2

饮食有节

夏季天气炎热，很多人白天吃不下饭，晚上天气凉爽食用夜宵较多。睡前摄入的食物过多，身体的血液就会聚集在肠胃帮助消化，从而减少了心或脑的血液供应量，血不能上输于脑，脑部缺血就容易造成失眠多梦。这就是所谓的“胃不和则卧不安”。

关于脾胃不和的调理，我们除了遵循“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”的原则外，平时还可多吃一些山药、山楂、糯米、薏苡仁等，来帮助我们健脾养胃，改善睡眠。

0 3

调节心情

保持愉快的心情对缓解心烦、失眠非常重要。夏季可以选择适合自己的户外活动，如散步、晨练、夜间散步等，有助于释放紧张情绪，改善睡眠质量。并注意睡眠环境优化：确保睡眠环境的清凉、通风。同时可以使用凉席、清凉枕等辅助工具，帮助调节体温。此外，保持规律的作息时间，避免熬夜，有助于提高睡眠质量。

0 4

中医调理

中医认为，通过调理身体的脏腑、经络可以达到平衡阴阳的目的。常用的调理方法包括针灸、推拿和中药汤剂等。如果您感觉自己的心烦失眠问题严重，建议咨询专业的中医师，以获得更详细的个体化调理建议。

需要注意的是，以上方法只是一般性的建议，对于每个人的具体情况可能会有所不同。如果您的心烦、失眠问题持续存在或加重，建议及时就医，以获得专业的诊断和治疗。

最后，祝大家今夜好梦！

本文内容仅供健康科普使用

不作为临床诊断及医疗依据

来源：健康天津

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