想要生个健康聪明的“龙宝宝”现在备孕还来得及吗？

不少粉丝在后台问想要生个健康聪明的“龙宝宝”

现在备孕还来得及吗？

当然来得及！时间表 都给大家整理好啦！

虽然时间紧迫

但只要用对方法「一击即中」

这不是梦！

为了更好的帮助大家

生殖的医生给大家带来了快速备孕指南

PART 1

规律作息

熬夜对您来说是不是家常便饭呢？

长期作息不规律，可能会影响您的内分泌系统，对您的健康状况和生育功能产生影响，所以尽可能保持规律作息，避免熬夜，晚上11点之前进入睡眠。保证每日睡眠时间6-10小时，在此范围内，依据自己情况而定，白天精力充沛，不感觉困就可以了。充足的睡眠让大脑得到休息，使体内环境恢复平衡。

当然如果您存在睡眠障碍的问题，您可以尝试改变一下生活的习惯。尝试一些体育锻炼，减少一些不良睡眠刺激。当然在有必要的条件下，可以寻求专业的帮助。

PART 2

健康的饮食习惯

在高压的生活节奏下，外卖、高油、高盐、高脂的饮食充斥着我们的生活。但是我们都知道，不良的饮食习惯可能会对卵子质量产生不良影响。

各位准爸爸准妈妈们要注意啦！健康的饮食很重要！备孕期应该尝试，少糖、少盐、低脂饮食，并适当多食用富含膳食纤维食品，如粗粮（燕麦、红薯、豆类等）、蔬菜、水果等，并保证水分摄入，保持二便通畅。合理分配三餐，饮食的多样化来保证维生素与微量元素的补充。

PART 3

避免一些毒害物质

环境污染

随着社会的发展，我们面临着更多的环境污染。在我们的日常生活中也有可能接触一些生殖毒性的物质，可能会降低怀孕的机率或者影响胚胎的发育。如：烷类、烃类及重金属物质（铅、汞），这些物质通常存在于装修材料、染料、塑料、洗涤剂等产品中。购买时应加以注意，挑选信誉好的厂家，没有刺激性味道的产品。

PART 4

合理的体育锻炼

体育运动

适当的体育锻炼有助于身体的健康并且能让我们获得更好的心情，当然对备孕也有很大的帮助。适当运动，促进血液循环，改善新陈代谢。备孕期间应适当锻炼，更容易好孕哦。

体重过高或过低都会使受孕变得困难，而且流产率增加。

通过饮食控制结合适当运动，尽量使体重控制在正常范围，即BMI=19 24 kg/m2（BMI=体重／身高的平方）。譬如：超重的人群可以通过合理的锻炼，:每周3-5天，每次持续至少30分钟到1个小时。心率最好能达到最大心率的60 85%（最大心率=220-年龄），适当有氧运动，如慢跑、快走、游泳或单车等，并根据自身情况可以结合一定的阻抗增肌训练，来达到目的。

PART 5

适当补充维生素D

维生素D有助于改善卵子质量。

我们可以通过适当晒太阳来促进维生素D吸收，同时，适当晒太阳有助于改善心情，避免抑郁。各位爱漂亮的准妈妈，晒太阳也是有讲究的，每天日晒一个小时，冬天选择上午11点 下午3点之间，夏天在早上7点 9点及下午4点 6点之间，当然要适当裸露皮肤才能达到以上效果。

PART 7

保持愉快的心情

情绪可以影响中枢神经递质的释放，进而影响生殖轴功能。对于备孕女性来讲，保持良好情绪很重要，要尽量放松心情，保持乐观心态，遇事勿急躁，坦然面对。

大家学会了吗？