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无论是睡不够还是睡不着人群，“八小时”都是一个魔咒，奉行多年，突被告知竟是错的，这睡觉，到底该怎么睡？

针锋相对

“每天睡6、7个小时的人，比每天睡觉超过8小时或者低于4小时的人，死亡率比较低”。

一文打破平静，网上谈论纷纷，定性这件事：不能以偏概全，因为睡眠是一件很主观的事情，具有因人而异性。

有的人睡五六个小时就能精力充沛，还有人每天只需要睡4个小时，但也有人每天睡觉时间超8个小时，醒来依旧觉得浑身无力。

决定睡眠好坏的与其说是长度，不如说在质量，睡眠障碍的因素太多：失眠、入睡困难、容易醒、睡觉浅。

并且，一个很重要的现实原因，对现代人群来说，每天能有八个小时的睡觉时间，这是一件很奢侈的事情，且它之提出对照八个小时工作制，一天被分为三个板块，工作、休闲、睡眠各占三分之一，看似合理，实际不现实，因为睡不够，所以睡眠问题越来越重，对睡眠焦虑的程度也就越来越深。

恶性循环磋磨精神，分开来说，每个人，每个阶段的人，所需的睡眠时间也是不同的。

学龄前儿童睡觉时间最少要满足10个小时，成年人睡觉区间在7-9个小时之间都是正常的，65岁老人常说自己觉少，但睡眠时间也要保证在7-8个小时。

情况很好理解，年轻人有手机可玩，老年人总不至于戴上老花镜就为了晚上玩会手机，普遍九点钟之前就睡了，即便早上四五点就醒，睡觉时长最少也有七个小时。

需要辟谣的还有一点，睡觉打呼噜并不能与睡得好划等号，人打呼噜，是因为咽喉部的部分软组织后坠堵住了呼吸道，这并不是一个健康的信号，反而要多加注意，睡觉时可以尝试一下侧卧缓解，严重的时候还要去看医生。

理解了八小时不该成为睡眠的硬性要求，也知有些时候不是不想睡，而是患上了睡眠障碍，这种情况，到底怎样才能睡一个好觉？

睡眠也有技巧

不敢置信，睡觉这件事，遗传也能决定早睡型人还是晚睡型，两种类型存在两个小时的差距，自己可以适当调整一下。

睡觉怎么说也是一个行为习惯，既是习惯，就可以靠后天养成，例如制定自己的起床和睡觉时间，告诉自己，床就是一个睡觉的地方，即使睡不着，躺在床上闭目养神也不要玩手机，无聊的精神亢奋持续不了多久，以此训练，作息肯定会慢慢好转起来。

姿态方面，有科学家表示，婴儿的睡姿是最好的，也就是躺向自己非惯用手那一侧，膝盖微微弯曲，手臂呈自然态放在胸前，头、颈、臀形成一条平滑的直线，这个姿势非常适合入睡。

如果还是睡不着，且错过了睡觉时间，这种情况，不要惊恐，也不要给自己心理压力，身体具有适应性，不会因为一天觉不够就崩溃，等下一个完整的睡眠周期进入休息状态就好。

需要注意，得来不易的休息日，很多人会有平常睡不够，周六日大睡特睡把自己缺失睡眠补回来的想法，这种情况可以，但比它更好的选择，是按照自己固定的起床时间起来，吃个早饭再睡回笼觉。

当然，比早上睡回笼觉更好的选择是两个时间点，一个下午的一点到三点，另外一个是傍晚的五点到七点，睡不着的话闭眼休息，也能在一定程度上消除大脑的疲劳。

除却这些，针对睡眠障碍这件事，睡觉前用热水泡泡脚是一个很好的选择，它有助于改善全身的血液循环。

能做的另外一项重要，也是导致失眠的很大一部分原因，那就是手机，《中国睡眠研究报告2023》已经证实，睡前看手机就是导致睡眠拖延的原因之一，既然躺到了床上，就少玩一会手机，让自己身体的各个器官都知道你准备睡觉了，入睡也就不那么困难了，

不管是八十岁的老人，还是面临工作压力的成年人，最应该明白的一点是睡觉不应该成为一件有压力的事情，它代表着开心，代表着放松，做好睡觉的准备，放松身心，经过一天的疲累，睡着不是一件难事，把玩手机的时间换成做运动或者拉身，身体舒服了，自然也就睡着了。

参考资料：中国青年网：“8小时睡眠论”可能是错的！这10个睡觉常识很多人都不知道！

北青网：别再被“8小时睡眠论”忽悠了！你的年龄最该睡多久？不懂规矩，当心身体越睡越垮