睾酮/雄激素的1个残忍现状，只有1%睾酮有用？男人必学！

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而最近呢，最近科普了很多雄激素/睾酮的文章，点击可读：
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今天这个文章，索队要讲1个关于睾酮的真实但残忍的信息。
人体的睾酮其实很“脆弱”，即便体检睾酮正常，也不能代表你是够man的。

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体检中的总睾酮不能代表你的健康情况。
因为睾酮中真正能“快速利用的”，只有2种细分：
1) 游离睾酮
这部分睾酮=随身带的零钱。
游离睾酮是指在血液中未与蛋白质结合的睾酮，

游离睾酮可以自由地穿过细胞膜，与细胞内的受体结合，发挥作用。
因此，游离睾酮虽然只占总睾酮的一小部分（1%-3%），却对维持正常的性功能、肌肉生长、骨密度、情绪和整体能量水平非常重要。

尤其是很多肌肉爱好者，你想长肌肉，这个“游离睾酮”可是重点！
因为游离睾酮很容易随年龄、饮食、心情发生大幅度变化。
因此，很多人体检中睾酮正常，但是人越来越“虚弱”，却又不是雌激素超标——别怀疑，很可能就是这个游离睾酮不够了。

2) 与白蛋白结合的睾酮
这部分睾酮好比是“活期存款”。
白蛋白结合的睾酮是指在血液中与白蛋白分子结合的睾酮。

白蛋白是血浆中最丰富的蛋白质之一，具有携带和运输多种物质（包括激素、脂肪酸和药物）的功能。
简单来说：与性激素结合球蛋白（SHBG）结合的睾酮不同，白蛋白结合的睾酮结合力较弱，生理上较为活跃，可以较容易地释放并转化为游离睾酮。

重点来了！男人们注意看！
人体非常的敏感。
血液中有40%-70%的睾酮被紧密地结合在性激素结合球蛋白（SHBG）上，这些睾酮通常不供细胞使用。
也即大部分是固定资产，甚至是“死期存款”！

所以，很多男人的SHBG可能很高，即便睾酮水平“正常”，但可利用的睾酮不多。
也即：都是固定资产甚至负资产，想买个棒棒糖都买不起！

怎么判断睾酮问题？有什么安全健康的提高方法？
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什么样的情况会造成“睾酮活性”不足？

1、研究显示，高脂餐可能会使睾酮水平下降15%-40%，越差的“脂肪”，杀伤力越大。同样，高碳水餐（尤其是富含游离糖的），可能会在3到8小时内使睾酮水平下降10%-30%！

2、长期饮酒也会降低睾酮水平。
酒精可以直接抑制睾丸的睾酮生产，并增加激素在肝脏的分解。
（Sarkola, T., & Eriksson, C. J. (2003). Testosterone increases in men after a low dose of alcohol. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 27(4), 682-685.）。

3、过量摄入加工食品、部分转基因食品
过量摄入加工食品（也包括有些打着健康旗号的食物），甚至某些转基因食品也会影响睾酮平衡。
（Irvine, D. S. (1998). Environmental oestrogens and male infertility. Fertility and Sterility, 70(5), 811-821.）。

4、压力过大
运动压力、情绪压力，都会降低睾酮激素的活性。
（Lennartsson, A. K., & Jonsdottir, I. H. (2011). Prolactin in response to acute psychosocial stress in healthy men and women. Psychoneuroendocrinology, 36(10), 1530-1539.）

5、部分塑料制品
双酚A是一种广泛使用的化学物质，存在于许多塑料产品中。研究表明，BPA会造成男性的睾酮激素活性、值都下降。
因此，替换掉大量使用的塑料制品！
（Li, D., et al. (2011). Relationship between urinary bisphenol A levels and declining male sexual function. Journal of Andrology, 32(5), 496-505.）。

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