腰部保养应注意什么

来源：【赣南日报】

腰痛在生活中太常见了，许多人都经历过。腰痛发作时，站着、坐着、躺着……怎么样都不舒服，浑身上下说不出的难受。

有这样一句话“力发于腰而根于足”，也就是说上半身几乎所有用力的动作均需要腰肌的辅助。此外，腰椎的间隙及椎间盘的高度很大程度是依靠腰肌的支撑才能得以维持。因此腰肌的任务重大，一旦功能减弱就会为很多严重疾病埋下隐患。长期伏案工作、开车或睡软床，久之腰肌越来越弱。若腰肌变硬，失去了保护椎体的力量，椎间盘就开始膨出、突出甚至脱出，然后卡压脊神经造成持久的疼痛，腰椎体也可能出现滑脱。

腰部酸痛通过按摩、理疗、牵引和针灸等治疗，能够在很大程度上改善症状。但是，想要腰部不酸不痛，关键应平时加强腰部保养。

医生提醒，腰部保养，要注意以下几点：

1.避免久坐

坐着工作1小时就要休息5分钟至10分钟，站起来走动走动。

2.少弯腰

特别是不要“弯腰提或抬重物”，不能避免的弯腰动作，如洗脸、刷牙等，则尽量减少弯腰的时间。搬重物时，务必采取蹲下身体，双手持物然后保持上身直立，下肢蹬地起身的方法，尽量不要弯腰起身。此外，搬起重物后，切不可原地扭转上半身。

3.控制体重

体重越重，腰椎间盘所受到的压力越大，赘肉就像是挂在腰上的沙包，增加了腰椎的负担。

4.加强腰部保暖

寒冷或潮湿也会引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。

5.不要养成戴护腰的习惯

如果诊断为腰部病变，不要长期佩戴护腰，以免腰部肌肉更加无力。急性扭伤腰部及急性腰椎间盘突出，腰部无力可以用护腰，但使用不要超过一个月。长期佩戴护腰会减少腰部肌肉的使用度，造成腰肌废用性萎缩，一旦不用护腰就很容易扭伤腰部。（小薇）

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