赵先生是个上班族，每天埋头工作，根本没有锻炼的时间，最近赵先生总觉得自己十分的疲劳，就连肩颈疼都变得更加严重了，于是他便在休息的时候，去了一趟医院进行检查。

检查结果显示，赵先生的身体并没有什么大问题，而医生也只是建议他，平时要加强锻炼。

道理他都懂，但赵先生平时是真的忙，根本没有锻炼的时间，于是医生便建议他每天上下班回家的时候，可以放弃或者少坐几层，每天爬楼梯10分钟，就能达到锻炼的目的了。

一、欧洲心脏病学会最新发布：每天爬楼梯，延长寿命，降低心脏病、死亡风险

2024年四月份，英国诺福克大学的研究人员在欧洲心脏病学会上，发表了一篇论文，该研究认为每天爬楼梯，可以让人更长寿。研究人员在通过数据采集，和对于爬楼梯相关的研究报告数据提取后发现：

与不爬楼梯的人相比，每天爬楼梯十分钟以上的人群，可以降低2成以上的全因死亡率。

• 除此以外，爬楼梯可以降低心脏病的发病风险，还能让心血管疾病的死亡风险降低近4成。

对此研究人员认为，即使是比较短暂的身体活动，同样也能为我们的人体健康产生有利的影响，因此，研究人员建议人们每天可以通过爬楼梯，来达到锻炼身体的效果。

至于每天应该爬多少楼梯才最合适，北京大学研究人员去年9月份发表的一个研究报告，给了我们答案，他们发现和不运动的人相比，每天只要爬50级楼梯，就能达到锻炼效果，降低心血管疾病风险的收益也可以最大。

事实上，爬楼梯确实可以达到锻炼身体的效果，但它也会增加膝盖的磨损，因此在有效范围内，每天爬50步楼梯足矣。

二、爬楼好处多，多项研究证实爬楼有利身体健康

爬楼梯也是运动的一种，它对于身体健康可以带来有益影响几乎是确定的。那么，爬楼梯究竟有哪些具体好处呢？

1.爬楼10分钟，可降餐后血糖

此前有研究证明，饭后进行爬楼梯活动， 3分钟、10分钟后，血糖水平就能够达到降低，但是要注意的是，爬楼梯的时间一定要够长，因为如果只爬一分钟的楼梯，血糖水平和胰岛素浓度一般不会发生太过明显的变化。

2.爬楼10分钟，提神又醒脑

美国佐治亚大学的研究人员，挑选了一批睡眠不足的女大学生进行研究对象，这群人每天的平均睡眠时间不足6.5个小时，但在研究过程当中，研究人员却发现让她们在中午最容易犯困的时候爬楼梯，认知能力提升程度最高，甚至明显高于喝咖啡等方式。

研究人员认为，造成这一现象的主要原因可能是，在办公室工作的人，通常会出现久坐缺乏锻炼的现象，而爬楼梯和户外散步，则能帮助他们让肾上腺素分泌增加，神经系统保持亢奋，达到提神醒脑的作用。

3.缓解肩颈痛

你可能不知道运动不足，其实是肩颈痛的最主要成因之一，很多人没有时间运动，又喜欢坐电梯，走路越少，对于心脏功能的锻炼就越小，再加上长期低头看屏幕看手机，肩颈痛症状自然不断加重。

对于这部分人群，爬楼梯是一个很好的锻炼方法，因为它不仅仅能帮助我们锻炼小腿肌肉，增加心脏能力，还能加快人体内的血液循环，减轻肩颈痛症状。

三、爬楼也要量力而行，老人更是要谨慎！

爬楼当然是很好的一种锻炼方式，但是锻炼强度却要因人而异，不能过度锻炼，而对于老人来说，爬楼梯这样机械性、对关节有磨损的运动，更是应该谨慎对待。

1.损伤膝关节

对于身体健康的老人来说，偶尔爬爬楼梯，运动量也不是很大的时候，其实是没有问题的。

但当老人已经出现了膝关节问题后，再去爬楼梯，那么就会对膝盖造成非常不好的影响。因为这种锻炼方法，很有可能会导致老人的膝关节软骨受损，当膝关节软骨被完全磨光之后，患者甚至需要进行人工膝关节置换术之后，才能够进行日常活动。

膝关节软骨是没有再生能力的，它只是薄薄的一层软骨，是骨头与骨头之间的保护，一旦失去它，走路时就会出现骨头摩擦骨头，骨膜神经和血管相互摩擦，造成剧烈的疼痛感。

2.老人爬楼风险大

无论是爬楼梯还是登山运动，都不是最适合老人锻炼的方法，随着老人年龄的不断增加，他们会出现身体机能退化，不但反应速度变慢，平衡感也会逐渐降低。

与此同时，心肺功能下降，视力出现问题，肌肉力量也会衰落，在这个过程当中一旦还进行爬楼梯、爬山、高强度运动，就更容易加快骨质流失，加速软骨磨损或者病变，不但达不到锻炼的效果，还有可能会造成关节负担，让老人饱受痛苦。

在爬楼梯的过程当中，关节面承受的压力会比平时更高，对关节十分的不友好的。

其次，因为老人的平衡感会逐渐降低，在爬楼梯过程当中风险也会变得更高，万一在爬楼或者登山过程当中出现衰老现象，老人的危险还是比较大的，对此还是建议想要选择爬山、爬楼梯进行锻炼的老人，还是要慎重。

3.爬楼梯或会引发关节炎

上下爬楼梯和爬山，在本质上其实是一样的，作为一个多次重复的过程，关节在这个过程中也会不断的摩擦，摩擦频率翻倍，磨损情况自然也更加严重。

对于健康人群来说，爬山、爬楼梯不会超过骨关节可承受的压力，能够达到保护关节的作用，骨关节不但不会被磨损，还能够增加软骨厚度，但是对于关节已经退化的老人来说，每登楼梯一步，都可能是对骨关节的伤害。

爬楼运动，会让老人的关节长期处于一种超负荷的状态，关节受到的损伤自然更高，时间越长，关节软骨只就会发生退行性病变，脱落、关节元增生以及韧带损伤等症状，这些疾病一旦进一步发展，就可能会形成骨关节炎。

而且超负荷运动，对于关节的伤害，绝对不是说说而已。

虽然说爬楼梯有诸多好处，对于人体健康也有很好的作用，但是对于老人来说，这一定不是最优选择，想要达到锻炼效果，老人有很多方式，无论是散步还是游泳，都能够在保护关节的前提下，达到锻炼的效果。

对于老人来说，预防、养护一定是重于治疗的，我们可以因为想要健康而追求运动，但是也不能盲目追求，更不能不顾自己的身体状况强行突破，这样一来不但无法达到健康目的，还有可能造成身体负担。

参考文献：

[1]爬楼梯比喝咖啡更提神[J].心血管病防治知识(科普版),2017(11):40.

[2]陈日益.爬楼梯运动 老人需慎重[J].健康生活,2015(12):39.

[3]鲁琼.听说爬楼梯或者爬山对膝盖不好,是真的吗?[J].中南药学(用药与健康),2017(06):85.