#精品长文创作季#

每个人在刚出生时，都会有一双灵活的双腿，走路也是人类的本能。小时候很多人愿意用自己的双腿在陆地上奔跑，随着年龄的增长，人们不再奔跑，而是沉稳踏实的走好每一步。

随着步入老年生活，人们走路的速度更是越来越慢，甚至需要拐杖、轮椅来辅助走路。

不过走路除了能够帮助人们出行之外，对于身体健康也有一定的好处。在我国的俗语当中就有着“饭后百步走，能活九十九”这样的说法，很多中老年人也都把走路当成是最佳的运动方式，甚至有人将走路视作是能够长寿的秘方。

然而在生活中却并非所有人都认可走路的好处，一些人在长期走路后关节出现了问题，对基本的生活都造成了一定的影响，而他们对于走路能够长寿这样的观点嗤之以鼻。

那么老年人坚持走路的话真的能够保证身体健康吗？那些走路后关节出现问题的人做错了什么呢？

一、坚持走路真的能长寿吗

走路是我们生活中非常简单且有效的一种运动方式，这种运动方式不仅能够提高我们的身体健康，对于延长寿命也有密切关系。

从科学的角度来讲，走路是一种有氧运动，运动时心肺功能都会有所提高，走路时心脏的活动也能够将血液输送到全身。

这就是为什么我们在运动后会感觉到浑身发热，而这对于降低心脑血管疾病的风险十分有效。科学研究表明心脑血管疾病是早死的主要原因。

运动还可以帮助身体来促进新陈代谢。肥胖会导致高血糖、高血脂、高血压等疾病，保持走路运动的习惯就能够促进身体新陈代谢，从而起到控制体重、维持身体健康的效果。慢性疾病的减少对于延长寿命也十分有利。

走路对于骨骼健康也十分有益。走路属于一种重力运动，也就是在重力作用下进行的运动。

这种运动方式能够有效的预防骨质疏松，增加骨密度。老年人随着钙质的流失，非常容易骨折，通过走路这种运动也能够减少骨折的风险，从而起到延长寿命的作用。

走路除了对人的身体健康有利之外，对于人的心理健康也十分有益。走路时身体能够释放出多巴胺，这就能够帮助人们缓解压力、焦虑和抑郁的情绪。

这些不良情绪很容易让身体引起多种疾病，通过走路运动就能够避免这样的情况，减少死亡的风险。

欧洲预防心脏病杂志上的一份研究就对走路与人寿命之间的关系进行了探究。结果表明每天行走步数在超过3967步时，死亡的风险就会大大降低。

《细胞衰老》杂志也曾报道过，经常走路运动的人预期寿命会相对更长，会比不经常走路的人多活15-20年的时间。

不过走路也分为快走和慢走两种方式，那么这两种方式到底哪种更好一些呢？

二、慢走更好还是快走更好

想要了解慢走更好还是快走更好，我们就需要了解二者之间的区别。首先我们来看一下慢走对于身体有哪些好处。

慢走的定义是通常速度保持在每小时2-3公里，一种步伐缓慢、速度较慢的不行方式。

长期保持慢走习惯的人，对于放松身心，缓解焦虑和压力、提高情绪有着非常好的帮助。慢走还能够减少运动所造成的损伤，对于心脏的负担也相对较少。

而快走则是一种步伐速度较快的运动方式，一般每分钟的步数超过100步便可以称为快走。

这种运动方式能够有效的提高心肺功能，增强心血管健康，让身体的血液循环在短时间内得到快速的促进。对于减少心脏病和中风的风险十分有效。

由此能够发现，无论是快走还是慢走，对于身体健康都有益处。然而这两种运动方式却有着不同的受众人群。

一般慢走是非常适合老年人的运动方式。老年人的关节灵活性相对较差，运动也会增加身体的损伤，因此就十分适合通过慢走来进行体育运动。

患有心脏病的人，也应该选择慢走这种运动方式，避免给心脏造成过于严重的负担。

而快走则更适合中青年人群，一些常常有中高强度运动的老年人也更适合这种运动方式。

这种运动方式能够帮助身体燃烧更多的热量，也能够有效的提高心肺能力，对于关节没有任何问题的人来说，是一种健康且安全的运动方式。

总而言之，到底是选择慢走还是快走，还晒要根据个人身体状况进行选择。这样才能够让我们在运动中获得最大的健康益处。虽然走路对于身体健康有益，但是在走路运动时我们也要注意方法，以免给我们的身体造成损伤。

三、走路虽好但也要注意方法

想要保证健康的走路，我们一定要掌握4个步骤。首先就是要做好准备工作。

走路前一定要选择适合自己的软底运动鞋，衣物也一定要选择易干或者稀罕的材质，同时准备好一瓶常温的饮用水。在运动开始之前一定要进行热身来唤醒身体的肌肉，以减少运动造成的损伤。

一切准备工作就绪之后，我们便可以开始进行走路运动。走路时应该保持身体的直立，双眼目视前方，把肩膀放松，挺胸收腹。

脚步应该脚跟先着地，随后再脚掌着地，保证步伐稳定。脚尖正指前方，千万不要内八字或外八字走路，给关节造成影响。

呼吸时我们也要保证腹式呼吸，吸气时将付不成大，呼气时尽力的压缩腹部。

用鼻子吸气，口部呼气，心中还可以为自己的呼吸打节拍。前三个数吸足气，最后一个数字呼气，这样也能够保证我们的运动气息均匀，保证走路能够在最大程度上维持我们的身体健康。

在走路健身结束之后，一定要做适当的拉伸来放松肌肉。这样能够帮助肌肉和身体状态的恢复，减少运动所带来肌肉酸痛的感觉。自此整体的走路运动就已经结束。

不过需要提醒大家，运动过程中一定要适当的补充水分，尤其是在炎热的夏季，更是需要水分来补充流失的汗液。

走路强度也一定要循序渐进，根据自己的实际情况做决定，只要我们保证每天4000步的运动，那么这就达到了我们想要延长寿命的目的。

相信很多人在日常生活中听到过不少关于走路的“偏方”，但实际上这些“偏方”很多都存在着误区。

比如饭后百步走能活九十九这样的言论，就是错误的“偏方”。除此之外还有一些误区我们一定要了解，以免影响我们走路健身的效果。

四、这些误区一定要加以注意

“饭后百步走，能活九十九”实际上是一个误区，吃饭后身体的大量血液会进入到胃部帮助消化。

若是此时出门进行运动的话，血液就会集中向心脏供应，从而导致我们出现消化不良或胃部不适的症状。因此在饭后应该休息30-60分钟在进行走路健身。

除此之外还有人认为走路速度应该越快越好。人们误以为走路越快消耗的热量越多，事实来看确实如此。

但是若是过快的速度很有可能会让我们的关机增加过重的负担，从而增加我们受伤的风险。因此走路一定要根据自己的身体状况调整速度，量力而行。

还有人认为，走路健身因为热量的消耗较低，所以并不需要休息。实际上这也是一个误区。

走路虽然热量消耗低于跑步，但是过度运动的话还是会造成肌肉、关节的疲劳，不仅对关节有损伤，还会降低健身效果。最好的办法就是适当走路运动后，休息3-5分钟最佳。

第四个误区就是走路健身只要动腿就好，认为走路时只动腿才能够发挥健身最大的效果。

但实际上走路只动腿，不仅会让身体显得呆板、僵硬，还会大大降低我们身体的协调性。很难让我们通过走路运动将健身的效果发挥到最佳。

不过想要通过走路减肥的人一定要注意。走路是一种低强度的有氧运动，虽然能够帮助身体提高新陈代谢，但是想要通过走路来减肥却十分困难。

这就需要我们将走路与其他运动方式相结合，同时严格控制饮食，这样才能起到最好的减肥效果。

结语

走路是我们生活中非常常见的一种行为，若是每日适当走路的话，确实能够对身体健康产生积极地影响，也能够提高身体免疫力，帮助寿命的延长。

然而若是采取错误的走路方式，就很有可能会给我们的膝关节、踝关节造成损伤。

因此在走路之前我们一定要养成热身的习惯，保持正确的走路习惯。不过我们也千万不要将长寿的希望寄托在走路上，健康的饮食、良好的心态和定期的体检都对长寿有着关键的作用。

也希望每个人都能够从这些小事做起，让我们真的实现长命百岁。

那么对于长寿你有哪些好的建议呢？欢迎在评论区内留下您宝贵的观点。

【参考资料】

https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_10811044339770825550

快走和慢走哪个对身体有好处

https://www.sogou.com/link?url=LeoKdSZoUyCR0XzvHpUJIeBT27h2AG_QALPkQdlmpvixKGUMgbHq2FHvufU3iYMy7cOogToD9wqzFJ5K2FiVUgM7PNzN7UVjHjcTHcLvT2SuLaNMGv04nw..

研究表明多走路可能降低死亡风险——科技日报

https://mp.weixin.qq.com/s?src=11 tamp=1714268291&ver=5227&signature=uWB*XikXUDCo4gPxQYrqHb47mcccz4QpO0ndRFxlm2A8bjre8xEWNH3Y8BHMOqOZZn*PqQ8y7obYdAtQXu2VbyJjHsZbOiGP6Xu2xBZY8ipzBM6m31oMGQ40pftiXU0y&new=1

研究发现：走路是长寿的良药，死亡风险显著降低！医生劝告牢记“6要素”——发现南阳

https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20001265/n20066978/c21009562/content.html

怎样正确健走——中国体育报

http://health.people.com.cn/n1/2018/0409/c14739-29913985.html

走路锻炼简单易行！你知道如何正确走路吗？——中国医药报

https://new.qq.com/rain/a/20240205A028KQ00

走路是“长寿药”又添新证据！这样走能延寿6年，很多人没走对！——文汇报官方账号