假期接近尾声，又双叒叕失眠了？助眠攻略来啦！丨健康欢乐过“五一”

假期接近尾声，又双叒叕失眠了！你是否也有这样的经历？如何尽快回复正常工作生活状态？在此，邀请上海交通大学医学院附属新华医院临床心理科邱美慧医师为我们科普~

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对于有睡眠问题者，无论采用何种方法治疗，首先应减少或排除干扰睡眠的各种情况。

睡前4-6小时内，不摄入含有咖啡因的食物或药物，不抽烟、不喝酒，因为咖啡因、尼古丁、酒精都易引起神经系统兴奋，不利于睡眠；睡前3小时内不做剧烈运动。

不少人希望通过助眠药物来缓解症状。但如果睡眠问题伴有躯体疾病或精神障碍，若只服用助眠类药物，根本原因得不到改善，就可能越来越严重。

因此，提醒大家，助眠类药物往往适用于短暂性睡眠问题者，情况严重且持续较久的人群还是应该及早进行专业治疗。

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日常采取一些干预措施，可以提高入睡效果。

最后再次提醒，睡眠问题常伴发抑郁、焦虑等，需全面评估情绪及行为，听从专业医师指导干预。更多阅读

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