春夏交替时，养生宜养心，请做好这些事

潮新闻客户端 记者 何丽娜 通讯员 谢文竹

燕子衔春去，熏风带夏来。走过谷雨，在这个五一假期，我们即将迎来立夏节气。

立夏，天地始交，万物并秀。

杭州市肿瘤医院木兰荟中医护理团队陈蓉介绍，夏季是一年中阳气最盛的季节，心为阳脏，主阳气，夏季心阳最为旺盛，养生宜养心。

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《黄帝内经》有云：生病起于过用。

过怒、过喜、过思等情绪，都会影响人体产生相应疾病，因此在日常生活中，凡事要掌握适度原则，注意戒怒戒躁，保持神清气和，心情舒畅，以免伤心、伤身、伤神，老年人更不可过激，切忌大喜大悲，应调节情志，可看书、绘画、听音乐、垂钓等，心安则神安。

中医认为，心主神明，人们常说的闭目养神，实则也在养心。

中午11点到1点，是心经运行的时间，此时应让心脏适当休息，入夏后，要重视午睡，但时间不宜过长，应控制在一个小时以内。没有条件的上班族，也可在椅子或凳子上静坐。

中医有“五色入五脏”之说，红色入心。樱桃、红枣、红豆、番茄等红色蔬果中含有番茄红素、花色苷、花青素等营养成分，适当多吃，有助于养心安神。

立夏至，气温持续升高，爱美的姑娘们脱去厚重外套，秀出性感小蛮腰。

很多人也在此时开始重振减肥大业，都说“三分练七分吃”，调整饮食结构很重要。

碳水化合物是身体供能的主要来源，多吃或不吃都不可取，建议可将30~50%的主食替换为杂豆薯类、全谷物等粗杂粮，可提供更持久的饱腹感。

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水果虽好，但不能完全代替主食。

一般来说，两个拳头大小的苹果所含能量相当于二两米饭，若过量摄入，会导致肥胖，还可能引发营养不均等问题。

减重期间，没有疾病限制的成年人，建议每天的喝水量在1500~1700毫升，有利于新陈代谢，促进废物排出；注意油和盐的摄入，建议每日烹调用盐限制在5克以内，用油则控制在25~30克，优选拌、蒸、煮、炖等烹调方式。

平时可适当吃一些红肉、菌类、坚果或动物肝脏，并及时补充维生素B，这能促进脂肪和糖分燃烧，助力减肥。

夏三月，夜卧早起，无厌于日——这对现代人而言，更是个重要提醒：不要讨厌处在阳光之下。

上午8~10时，和下午4~7时，是晒太阳养生的最佳时间。

人体背部为阳，背部朝太阳，可调理脏腑气血，赔补阳气，可在早晨、上午和傍晚等气温较凉爽时，选择合适自己的有氧运动，如小跑、快走、八段锦、骑自行车等，每天运动15分钟，可降低患心血管疾病的风险。

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说完立夏养生要点，医生也和大家分享几款养生粥与养生茶饮。

桂圆红枣粥

原料：桂圆30克、红枣15克、粳米150克；

做法：上述材料一起放入锅中，加水适量，熬煮成粥，适当调入白糖即可食用，有养心安神之效。

二红茶

原料：去核大枣5枚、山楂片15克；

做法：大枣与山楂片泡水喝即可，可养心、补心血、化血瘀。

连心麦冬茶

原料：莲子心2克、麦冬6克；

做法：开水冲泡10-15分钟即可饮用，能清心火、养心阴。

另外，此时可多按神门穴，这是心经的原穴，能养心安神、滋阴降火。

定位：在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处；

按摩手法：双手拇指指腹顺时针按揉神门穴，注意力道，以穴位处微微感到胀痛为度，每日一次，每次坚持按揉3到5分钟为宜。

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