每周锻炼两三次最助眠

来源：【环球时报健康客户端】

定期锻炼与更好的健康状况有关，且多项研究表明，体育锻炼有助改善睡眠质量。但如何运动改善睡眠的效果更好？一项来自欧洲多个国家的联合研究显示，坚持每周锻炼2~3次，即可降低失眠风险。该结果已发表在《英国医学杂志·开放版》上。

这项为期10年的国际研究由冰岛雷克雅未克大学、英国帝国理工学院、法国蒙彼利埃大学、德国慕尼黑大学、瑞典乌普萨拉大学和于默奥大学等高校联合开展。研究人员评估了来自9个国家21个中心的4399名中年人的锻炼情况和睡眠状况，具体包括每周的活动频率、持续时间、强度，以及夜间睡眠时长、有无失眠症状或白天嗜睡等。其中，每周至少锻炼两次，每周运动时长超过1小时的参试者被归为“积极参与运动者”。研究者调整了年龄、性别、体重、吸烟史和其他混杂因素后发现，持续进行体育活动的人最有可能是正常睡眠者，他们较少出现入睡困难，较少有失眠症状，睡眠时长基本都能保持在6~9小时。

研究人员说，这些结果表明身体活动对失眠症状有有益影响，但锻炼的持续性也非常重要，因为两者的关联在参试者减少运动后就会渐渐弱化甚至消失。（刘 冬 编译）

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