肿瘤专家的防癌心得③

4月15日至4月21日，是全国肿瘤防治宣传周。

我们邀请沪上多位知名肿瘤领域的专家，从自己的工作经验与生活体会出发，谈谈他们的防癌心得。

丁罡

丁罡肿瘤医生团队学科带头人。

医学科学博士，主任医师，教授。

肿瘤学博士生导师，卫生管理硕士生导师 。

上海市健康科普引领人才，上海市健康科普杰出人物。

我一直带领团队专注于难治性肿瘤和肿瘤重症多学科综合诊治及研究，努力让肿瘤从“难治”变“慢病”。

我认为，预防肿瘤，应当从自我健康管理开始。

第一，从饮食来看，要多吃蔬菜和水果。肉类以鱼肉和家禽为主。

远离加工食品，比如香肠、火腿等。平时要注意减少盐分的摄入。尽量避免过量饮酒，尽早戒烟。

第二，保持适当的运动，避免长时间坐着，建议久坐超过一小时，就起身运动几分钟。最好每天能运动半小时左右，以微微出汗为宜，每周坚持5天。

我个人比较喜欢骑自行车，骑车最大的好处是可以在运动的过程中看到更多的风景，既锻炼身体，又放松心情。

第三，保持规律的休息，保证充分的睡眠。

第四，心怀正念，保持良好的心态。找到最适合自己的方式，学会减压放松，避免长期处于焦虑和紧张状态。

帮助更多的癌症患者摆脱疾病的困扰，让他们有更好的状态面对生活，是我的职责。当看到患者露出安心的笑容的时候，就是我最身心愉悦的时刻。

在工作的过程中，我常常能收获正念，特别是当我们和已经康复的癌症患者一起帮助更多病人的时候，能从他们的乐观心态中获得善的力量。

此外，每年的健康体检也是不可或缺的。

尤其是50岁后，每年都需要进行正规体检。更重要的是，要根据体检的结果积极调整生活习惯。

栏目主编：陈俊珺 题图来源：视觉中国

来源：作者：丁罡