三十多岁的小奇最近痛苦不堪，周一上班时，他的腹部、腰部突然剧烈疼痛，直接倒在地上痛苦呻吟，同事们怕出事，急忙拨打了120，随后小奇被送往医院急诊。

经过临床检查，在小奇肾脏内发现大小不一的数个结石，最终确诊为肾结石引起肾痛，建议及时接受临床治疗。

小奇心里犯嘀咕，他觉得自己才三十出头，正是身强体健的时候，平时不抽烟不喝酒，每周还跑跑步，怎么还能得肾病呢？医生却直言，小奇平时喝水喝错了，这才酿成大祸！

一、研究发现：血清钠浓度保持在这个范围，说明水喝多了

水是生命之源，它与肾脏的关系更是密不可分。

为了维持身体的代谢平衡，我们平时纳入的水液与排出的废水基本持平。排泄废水的方式多样，比如毛孔排汗、空气呼出、正常排尿等等，其中超过6成的水液，都经由肾脏合成尿液排出。

因此我们可以说，肾脏是大多数废水的代谢终点，它的重要性不言而喻。

如果我们的饮水量严重不足或超过身体需要，这都会影响肾脏的正常代谢，损伤肾细胞，进而引起多种肾病，比如肾炎、肾结石等。所以，保持正常的饮水量，确实可以强健肾脏，还能减少泌尿系统、生殖功能出现异常的风险。

而且，喝水不仅对单一脏腑有利，有研究发现，保持充足的饮水量或许确实可以延长寿命。

2023年美国国家心肺血液研究所进行了一项观察性研究，对45-66岁间的11255名参与者，进行了长达25年的随访，详细讨论了饮水与健康的关系，最终发现：

当血清钠浓度保持在137-142mmol时，死亡率达到最低。

血清钠浓度是衡量饮水量的标准之一，当饮水增加时，血液中的钠被稀释，血清钠浓度下降。反之，饮水量减少则血清钠浓度上升。

那饮水是如何影响死亡率的呢？

当饮水过少时，钠离子的浓度增加，为了实现水钠平衡，细胞内的水液加速代谢，此时细胞更容易进入缺水状态，影响细胞内部的正常工作，加速细胞衰老、死亡。

同时，因为饮水量过少，其他健康细胞没有足够的能力吞噬衰老或死亡细胞，此时细胞杂物堆积，很容易出现炎症，催生各种疾病。

反过来说，如果饮水量过多，导致有益离子被稀释，很容易出现低钾血症，此时身体可获取的有利元素减少，就好像机器缺失了重要零点，很容易出现各种异常，引发多种疾病。

二、这2种喝法看似平常，实际悄悄伤肾

喝水当然很重要，但你真的会喝水吗？很多看似健康甚至随处可见的喝水方式，却可能催生肾病。

1、喝饮料

因为水比较寡淡，没有特别的味道，所以很多人都不爱喝水，反而钟爱各种饮品。

除了一直被痛批的碳酸饮料外，奶茶、果汁、牛奶等看似健康的饮品，也存在各种风险。有人可能要问，很多饮品中的主要成分也是水，而且果汁、牛奶还更健康，为什么不推荐呢？

首先，加工饮品为了增加饮料口感，多数会添加各类甜味剂。

2023年《营养学前沿》就曾发布研究称，如果摄入额外添加糖，不仅会增加糖尿病等代谢疾病的发生风险，发生肾结石的概率也会提升39%。

前面我们就说过，肾脏是水液代谢的主要场所，如果摄入含糖饮料过多，导致血液中糖分超标，血液流过肾脏时，也会损伤肾功能，进而催生肾病。

另外，牛奶等营养价值较高的饮品，也不建议多喝。

无任何添加剂的鲜打牛奶中，含有较多的蛋白质、钙质等优质营养，确实是性价比较高的饮品。但如果早中晚顿顿喝，也会摄入过量蛋白质，增加肾脏分解、重组的压力，进而可能损伤肾功能。

2、喝浓茶

诸多研究证实了喝茶的好处，有数据显示，每天喝一杯大约230毫升的清茶，可以降低心血管发生风险，同时保护消化系统功能，降低胃癌发生率。但如果真把浓茶当清水喝，那就另当别论了。

茶叶中含有咖啡因、茶碱等兴奋神经的成分，适当摄入可以促进血管扩张，加速血液流动，推动人体代谢。但这些物质也需要经过肾脏排出，如果摄入过量，不仅会增加血液对肾细胞的冲击，还会增加肾脏的代谢压力，并不利于健康。

同时，浓茶中含有较多的氟，这些氟也需要通过肾小管过滤才能排泄，如果无法排泄，则肾脏含氟量增加，也会加剧肾脏损伤，所以爱喝浓茶也要适量，平时也要喝清水调节肾功能。

三、肾病可预防！这四类人群，更应养成定期查肾的习惯

肾脏的功能比我们想象中更为强大，它不仅要分解营养物质，还要将毒素拆解成可排泄的成分，同时整合废水形成尿液，同时还参与精子与卵子的形成。

简单来说，它不仅是身体的“垃圾桶”，还是孕育下一代的源头。所以，保护肾脏的意义不言而喻。特别对以下4类肾病高危人群来说，定期查肾非常必要！

第一类：糖尿病患者

确诊了糖尿病的人群多数已经出现代谢异常，当胰岛素无法正常调控血糖时，高糖血液也会成倍损伤肾脏。

如果肾功能比较健全，还能协助肝脏分解葡萄糖，以调控血糖。但如果损伤严重，葡萄糖就会随尿液排出，损伤肾脏及泌尿系统。

第二类：高血压患者

高血压患者血流过速，对脏器的冲击更大，其中就包括肾脏，肾细胞在冲击中受损，出现肾炎的风险更高。

同时在冲击中，肾脏内的小动脉管逐渐增厚、硬化，本身也会损伤肾脏内部的物质交换及正常代谢。此时肾内的水液、营养无法正常排出，外部的毒素逐渐堆积，很容易引发各类疾病。

第三类：60岁以上的老年人

女性在45-55岁之间迎来更年期，男性在50岁以后性功能衰退更加明显，源头都是肾功能降低，导致生殖功能衰退，进而引起各种生理变化。此时肾脏更加脆弱，自身“排毒”的能力也逐渐降低，出现各种肾病的可能性也更高，所以需要及时检查，才能及时预防。

第四类：体重超标人群

当我们摄入过多营养，但运动量不足以完全代谢时，多余营养就会转化为脂肪囤积起来。

如果血液内胆固醇囤积过量，就会导致血脂升高，超过身体承受范围，就会引发高血脂病。与糖尿病一样，高血脂症也会增加肾脏的代谢负担，进而催生肾病。

另外，许多脂肪也会囤积在体表、脏器周围，起到缓冲作用。但如果囤积过量，就会增加脏器负担，肾脏更加沉重，代谢效率更低，也会慢性伤肾。

引用文献：

[1]陈志刚,张倩茹,黄练杰,等.饮水量与慢性病死亡率和全因死亡率的关系研究[J].哈尔滨医科大学学报,2023,57(06):684-689.DOI:10.20010/j.issn.1000-1905.2023.06.0684.

[2].多喝水，可能降低肾脏及泌尿系统结石发生风险[J].工会博览,2022(18):59.