71岁老人半夜上厕所猝死，医生提醒：睡觉前，4件事能避开就避开

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“陈洺姜大爷，你又半夜起来了？”

邻居老李透过隔壁的窗户，看见了71岁的陈洺姜大爷一脸困顿地摸黑去厕所。陈洺姜大爷，人到晚年，每天除了和老伙计们下下棋，最头疼的就是晚上频繁的上厕所了。

这晚，家中静悄悄的，只有窗外的月光斜照进来。他刚蹬掉厚厚的棉被，站起身来，突然一阵眩晕，身体一晃，‘砰’的倒在了地上。

第二天清晨，陈洺姜大爷的妻子发现他已经永远地躺在了那片冷冰冰的瓷砖上。后来，刘和密医生检查后说，是心脏病突发导致的猝死。

刘和密医生开始在社区里推广睡前注意事项，尤其是对于老年人，有四件事能避开就避开，以减少悲剧的发生。

老人们晚上睡前最好不要喝太多水。因为夜间频繁起夜，不仅影响睡眠质量，还会因为突然起床而造成血压波动，对心脏造成负担。

避免晚上过多的摄入咖啡因或者酒精。晚上摄入咖啡因后，心跳会明显加快，对有心脏病史的老人尤其不利。

晚上避免过于情绪激动。很多老人喜欢看电视剧，有时候看得太入迷，情绪起伏太大，也是触发心脏病的隐患。

晚上尽量不要吃得过饱。过度进食不仅会增加心脏负担，还可能引起胃酸反流，这对正在睡眠中的老人来说是一个很大的威胁。

社区的刘和密医生们利用这些数据和实际案例，教育居民如何预防夜间的健康危机。陈洺姜大爷的妻子在刘和密医生的提示下，开始注意这些细节，晚上尽量控制饮水，避免刺激性的饮料和食物，尽量保持情绪平稳，并且注意不过度进食。

虽然晚上还是难免会上厕所，但她已经学会了在床边放一个小夜灯，以减少起床时的突然心脏负担。

随着这些措施的普及，社区中类似陈洺姜大爷这样的悲剧确实有所减少。但刘和密医生仍然在不断探索和推广更多的预防措施，希望能为老年人的夜间生活带来更多的安全和保障。

一位居民询问刘和密医生：“如果我晚上真的觉得胸口不适，我应该怎么办呢？”刘和密医生耐心解答：“要确保家里有易于接触的紧急呼叫设备。要是感到胸痛或呼吸困难，立即按下紧急按钮。”

社区的居民更加明白了如何在夜间保护自己，避免不必要的健康风险。刘和密医生在社区会议上又提到——他说晚上睡觉前，老年人最好能做个简单的放松练习。

他解释道：“你们知道吗，其实身体的紧张状态很可能在你不知不觉中就引发了一系列潜在的健康问题。尤其是心脏，它可是个敏感的家伙。”

他说，通过简单的呼吸练习或者轻柔的拉伸动作，可以显著降低心率和血压，进而减少心脏病发作的风险。

这些练习不需要特别的工具或场地，就在自己的床边，轻轻地做几下深呼吸，或者伸展伸展胳膊和腿，都是极好的。

“别小看这几下，”刘和密医生笑着说，“可能就是你心脏的‘救命稻草’呢！”而在社区的每周老年人聚会中，刘和密医生还会亲自示范这些练习，并且鼓励大家回家也试试。

他还经常强调，这种练习特别适合那些晚上容易焦虑，或者睡不好觉的老人。随着这些健康习惯的普及，很多老人家开始反馈说，他们的夜间起床次数减少了，即便需要起床，也不再感到那么疲惫或者紧张了。

一位名叫王阿姨的居民问刘和密医生：“我最近总是半夜腿疼，上厕所的时候都快走不动了，这是怎么回事啊？”

刘和密医生分析道：“王阿姨，你这可能是因为夜间血液循环不良导致的。你可以试试在睡前做做轻柔的腿部按摩，或者躺在床上把腿抬高一会儿，帮助血液回流。”

“当然，如果情况没有改善，最好还是去医院检查一下，看看是不是有其他的健康问题。”

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