生活中我们总是在不断行走、驻足，而今天我想和大家聊聊那个占据我们一天大部分时间的动作——“坐”。坐姿正确与否直接关系到我们的脊柱健康，进而影响着我们的日常生活。因此，选择正确的坐姿，犹如选择了健康愉快的生活，让我们骄傲地“坐”起来。

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这些坐姿不要学

在现代生活里，忙碌的工作及学习让我们无法避免长时间的坐姿，久而久之，我们深陷其中，感觉这已经成为了生活的一部分。今天我们要一起来了解一些常见的不良坐姿,看看它们究竟对我们带来了哪些影响。

1、看似“正规”的坐姿。你有没有发现，长时间后这种坐姿并不舒服，反而让人感到劳累。

长期维持这样的“正规”坐姿会导致腰、颈、肩等部位的僵硬与疼痛，这样的坐姿还可能压迫血管，引起血液循环不畅。

2、流行多年的“葛优瘫”。这种均衡力和轮廓线都已经失控的坐姿，使得肩膀前倾，背部的弧度消失，骨盆后倾，坐骨前移，极易引发腰椎间盘突出。

3、“狮身人面”坐姿也是常见的一种。当我们长时间保持这种头部前倾的坐姿时，会使得腰椎扁平，上背部曲线过大，重心前倾，导致脊柱受到不必要的压力，容易出现腰背酸痛、肌肉疲劳等问题。

4、还有我们常爱做的跷二郎腿、趴手托腮等。这两种姿势都造成了左右两边身体受力不均，脊柱需要侧向弯曲以保持身体平衡，长此以往，可能引发脊柱侧弯问题。

5、“叉开腿坐”。你是否听过这样一种观点，叉开腿坐是最健康的坐姿？这种说法最近引起了广泛的讨论和关注。但是，坐姿正确与否并非只与叉腿有关。在科学的角度来说，正确的坐姿更应该关注如何使脊柱保持直立，这与叉不叉腿关系并不大。

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正确坐姿要学会

那么到底什么才是“正确”的坐姿呢？

真正正确的坐姿应该是让脊柱处于中立位，即既要“抬头挺胸”，又要收腹。

然而这需要靠我们的核心肌肉去完成，如果缺乏锻炼，长时间保持这样的坐姿，反而容易造成背部肌肉僵硬、酸胀，甚至引发颈椎病。

此外，正确的坐姿要求大腿与座椅平齐或稍低于座椅，双脚平放在地面上，双肩保持水平，头微向前倾，脊椎在自然状态下保持竖直即可。

这样头和坐骨处于一条直线上，胸部敞开，可以维持肺部充足的通气量。这样的坐姿可以维持较长时间，且对身体影响很少。

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如何“坐”得舒适

知道了什么是正确的坐姿后，我们如何去维护脊柱健康呢？我有几个小建议，希望可以助你一臂之力：

首先，要注意坐姿的稳定性和舒适度。双脚平放在地上，双膝略微弯曲，保持平衡的同时减少下肢的压力和疲劳感。双肩放松自然，避免高高抬起或者过于前倾，这样可以减轻肩部和颈部的负担。

再者，可以选择有支撑性的椅子。检查你的椅子是否符合人体工学，最好有腰部支撑和靠背，以保持脊柱的稳定性和舒适性。

最后，调整工作环境。那些总是坐在电脑前工作的人尤其需要注意调整工作环境。通过调整桌子高度、椅子高度和显示器高度，有助于保持正确的坐姿，让脊椎更加舒适，并且能够更好地保护我们的身体健康。

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“坐”久了也要活动一下

没有任何一个姿势是适合长久保持的，除了保持正确的坐姿，定期伸展和活动身体也是保持脊柱健康的重要措施。

像一些简单的拉伸运动、站立走动，或者利用休息时间进行简单的运动，都能帮你缓解长时间坐姿给身体带来的压力。

写在最后

现在，你对“坐”这个字是不是有了新的理解？无论我们是上班族还是学生党，希望大家都可以从今天开始，注意自己的坐姿，找到属于自己的健康与舒适。

为了健康的身体，优美的体态，让我们开始从正确的“坐”做起，一起守护我们的脊柱健康。下次再见，祝福你们“坐”得更开心！愿我们的生活无处不阳光，无处不健康！