如何摆脱孕期腰痛的困扰

随着妊娠周数的不断增多，孕妈妈的子宫不断地增大，再加上腰部和腹部的肌肉松弛，不能像以往那样支撑内脏，致使腰椎负担加重，这些都使得脊柱的生理曲度后伸过度。重庆安琪儿妇产医院妇产医生高雪清表示，此时，孕妈妈只要稍微劳累或身体不平衡就会感到腰痛，同时，这种疼痛还会放射到下肢，引起一侧或两侧腿痛。

如何预防腰痛

1.孕前要注意锻炼身体，增强体质。

2.怀孕期间，注意劳逸结合，不要增加腰部负担。

3.最好采用侧卧位睡觉。

4.不要穿高跟鞋，以防止加重原有的挺腰姿势，增加腰骶部的负担。

5.保证充分休息。休息时，可将枕头、坐垫等柔软的东西垫在膝窝下。

6.睡眠时应睡平坦结实的床，应该双腿屈曲。

7.避免经常弯腰或长久站立。

8.吃一些对腰痛有效的食物，主要是富含蛋白质、钙质、B族维生素、维生素C和维生素D的食物。

腰痛时的缓解方式

1.当疼痛发作时，将疼痛的一侧向上，弓背躺卧。

2.一般疼痛时面朝上仰卧，并在膝下放一个大枕头会舒服一些。

3.疼痛严重又不能躺卧时，可以找一个低矮的台阶坐下，用手撑下颔。

4.用湿毛巾帮着热敷一下，也是很有效的。(重庆安琪儿妇产医院 供稿)

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