清明节气,春季第五个节气,又称踏青节,也是我们祭祖追思的传统节日。
因“气清景明、万物皆显”而得名。
清明是反映自然界物候变化的节气,这个时节阳光明媚、草木萌动、百花盛开,自然界呈现一派生机勃勃的景象。
顺应时节,清明节气,我们又当如何养生呢?
清明起居
早睡
早起
清明节气之后自然界阳气逐渐旺盛,气温升高并且渐趋平稳,白天也越来越长,为了使阳气更好地生发,在清明时节,人们应有意识地顺时而为调整作息,早点起床。
7时至9时是辰时,此时属胃经最旺,如不早起会导致阳气欲发而不能发,化为内火上扰心肺及脑,可引起心躁、喉干、头昏、目浊等不适。
气血流经每一条经脉对应一个时辰,该时辰即是该条经脉及其所属脏腑功能最旺时。中医讲究夜间11点至凌晨3点是经脉运行到肝胆的时间。如果经常熬夜导致睡眠不足,身体抵抗力就会下降,会影响肝脏功能,阴阳失衡,百病由生。
清明饮食
慎食
发物
清明节后已进入暮春,气温升高,人体也因阳气升动而向外抒发,体内外阴阳不平衡,人们气血运行波动较大,故应慎食“发物”。诸如海鲜、羊肉、狗肉、公鸡、鸡头、鸭头、鸡脖、鸭脖,以及香菜、茴香、大葱、生姜、白酒等,尽量少吃,防止诱发旧疾。
可适当食用一些如红枣、枸杞子、豆制品、鸡鸭鱼肉等补血养肝,及荠菜、菠菜、油菜、芥蓝、芹菜等和中通腑的食物。同时要注意,寒凉伤脾困湿的食物均不宜多吃,特别要保护好脾胃的正常功能。
清明锻炼
适当
运动
在春季,人的肝气开始旺盛,排浊气、畅气血,正是调养肝脏的大好时机,锻炼可以选择在上午的十点和下午的四点左右。注意,应该选择轻柔和缓的运动项目,适当锻炼能够调达肝气,生发阳气。
1.和缓运动型,如健走、慢跑等,且走且跑且停,时快时慢,这种快慢相间的运动可以稳定情绪、消除疲劳,改善心肺功能。
2.休闲趣味型,如春游赏花、放风筝、踢足球等,动静结合,形神共养。
3.保健养生型,如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等传统健身术,可强健人体的精气神,对中老年朋友更为适宜。
报送:沈群(奉贤区卫健委)
编辑:何海丹
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