摆脱孕期焦虑 准妈妈需放下“玻璃心”

近日，广西南宁的黄女士在社交媒体上发布孕期变化视频引发网友热议。视频中，原本体重不过百的黄女士怀孕后，体重暴涨28斤，脸上冒出许多痘痘粉刺，鼻子更是变大了两倍，连腋下也因为孕激素而产生了黑色素沉淀，副乳也逐渐生长变大。黄女士称，外貌发生的巨大变化让自己很有落差感，希望产后通过锻炼和护肤能恢复到之前的样子。

其实，不少准妈妈都有孕期焦虑，包括容貌焦虑、心理焦虑等。作为女性的一段特殊生理期，孕期由于体内激素及身体的变化、对分娩过程的认识不充分、社会和家庭支持不足等原因，准妈妈躯体和精神承受了巨大压力，很容易出现焦虑情绪。

“孕期焦虑表现为情绪波动大，如容易哭、发脾气等。研究发现，孕妇情绪波动对胎儿会有很大的影响，孕妇在怀孕4-10周情绪过度不安，可能导致胎儿口唇畸变、出现腭裂性兔唇。”海南妇幼保健院精神科副主任医师吴小霞表示，孕妇精神状态的突然变化，如惊吓、恐惧、忧伤或其他原因引起的精神过度紧张，能使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调，引起循环系统功能紊乱，导致胎盘早期剥离，甚至造成胎儿死亡。

“孕产妇一定要注重心情调节，放松心态，避免长时间情绪障碍对自己和宝宝的身心健康造成不良影响。”长沙市中医医院妇产科副主任医师蒋玉提醒准妈妈注意以下几点。

• 不过度担心孩子健康

孕妇常处在担忧中，对胎儿的生长发育非常不利。越查百度心里越慌，建议少看“度娘”，多看医生。绝大多数孩子都是健康的，不要过度担心。

• 正确面对“不同寻常”的超声报告

如果B超报告显示“脐带绕颈”“侧脑室在正常高值”“羊水过多”“心室内强回声点”“肠道回声稍增强”“肾集合管分离5.6mm”等，若医生建议进一步检查，不要忽略，但也不要过于担忧。

• 正确看待宝宝生长发育情况

宝宝大小不局限于末次月经的计算方法，定期孕检，出现胎儿过大或过小的情况，及时找医生核对孕周。

• 注意补充维生素D和钙

多晒太阳，每天至少晒一小时，可早上和傍晚各半小时，根据产检情况，及时补充维生素D、钙、铁剂等。

• 控制饮食结构

减少高脂肪、高油脂、高蛋白食物的摄入，多吃一些低脂、低盐、低胆固醇的食物，如新鲜蔬菜、水果、奶类等，在补充体内营养所需的同时，减少糖分以及脂肪堆积，控制体重。

• 放松心态

孕妇可以通过谈心、听轻音乐、参加户外活动等方式转移注意力，缓解孕期太过焦虑的状态，不要整天待在室内。另外，掌握一些孕期以及分娩的知识，对缓解孕期焦虑的心态也有帮助。

新京报记者 张兆慧

校对 刘军