春天的最后一个月，有清明、谷雨两个节气。

自清明节气开始，天清、地明，流转于这一时期的阳气，也是明显更加清新的。

因此，强烈建议大家，从春天的后半段开始，节假日、下班后，隔绝琐事的打扰，做到与自然同气相求：

• 耳根清明——以便聆听自然之音。
• 双眼清明——以便远眺自然景色。
• 头脑清明——少思少想，不内耗。
• 肝清明——柔肝养肝，疏散郁滞。
• 身体清明——吞清新之气，吐陈腐之气，排出体内瘀堵。

今天的这篇文章，除了养生内容，也重在为大家奉献一组清新明朗、提振心情的美图（全部来自羊爸爸插画师泽漆）。可以保存作为电脑壁纸、朋友 配图，清晰度是足够的。时时看，让双眼清明，身体清明。

春日·食

排出陈积垃圾，稳稳过渡到夏

宜桑椹玫瑰茶，疏肝解郁，养阴养血。

桑椹玫瑰养血茶：干桑椹5g，玫瑰花3g，1L热水，玫瑰泡开即可。

宜吃墨鱼，最宜妇人，入肝能养血，入肾能滋阴，相当于动物界的“益母草”。

直接炖汤，适合熬夜伤阴耗血的人，平时眼睛干的人，血虚的人。

湿疹、荨麻疹、痛风等不适合吃，肾脏病、糖尿病以及食用后感觉不适的人不适合吃。

宜食芽、吃笋、用艾、采摘绿色野菜，以增强人体对疾病的抵抗能力。

李时珍言豆芽为“开春第一吃”，食后清新养生，能“顶”出陈年湿浊、郁滞垃圾。容易上火多吃绿豆芽，脾虚多吃黄豆芽，搭配韭菜更护脾胃。

春天，艾草鲜嫩，正是吃的时候。艾草和鸡蛋一起煮，温经脉，逐寒湿，理气血，使身体气血温暖。还可以做青团、煮粥、泡澡，等等。

吃野菜，是春天瘀堵的身体最喜欢的事情，此时生长的野菜，秉承春气，向阳，向生，蒜苗、茼蒿、荠菜、韭菜、枸杞叶……今年春天，你吃过几种野菜？

春日·动

让身体和精神都像嫩芽一样舒展

春天的最后一个月，温度上升，阳气生发，作为万物之灵的人，也是同频同步的。

宜踏青、露营、登高、游湖、放风筝……在春光中舒展四肢，使自己精神愉悦，同时增强体质，提高抗病能力。

去开阔、植被丰富的地方踏青，感受春气，滋养肺气，让更多的清气被吸进来，更多的浊气被呼出去。

去湖边，让风带来泥土、湖水和新生植物的味道，让不断流动的新鲜空气，带着勃勃生机，包裹着着你，安抚着你。

去露营，全身心地感受大自然，在复杂菌群环境里待着的孩子，免疫力也能得到很好的锻炼。

去简简单单找一片草地，翻跟头、跳格子、和孩子一起拿着树枝比划比划，运动中的亲子陪伴，有沟通，有情绪的回应和身体的互动，是一种心神和身体的滋养。

哪怕什么都不做，去翻翻春天的土地，都有惊喜：土里面埋着的蜗牛贝壳，有螺形的，有圆形的，也有洁白的，总能捡到一个。

不要错过春天温煦的阳光，这是自然界生命生长的力量源泉之一。晒太阳，上午10点和下午4点左右是优选时间，此时阳光柔和，紫外线不是十分强烈，重点晒晒后背。

不要错过春天的泡脚，在这个最适合做疏通的季节，把体内的垃圾通通处理掉。保健泡脚三岁以上再考虑。不需要很频繁，一周一到两次就可以了，每次不要泡出汗或者只微微出汗。

如果不懂调理，也不会辨证，那你就去爬山。山林中的土与木，可以补脾土，可以疏肝木。当你漫步在山林里，那种阴凉，清新，口舌生津的感觉就是滋阴。如果你一鼓作气地爬到山顶，沐浴着山顶的阳光，感觉到意气风发，这便是补阳了。

春日·爱

清扫心灵，清扫身体

“一年之计在于春”，你如何过好这个春天，就会如何过好这一年。春天的最后一个月，请做好清扫心灵，清扫身体的工作。

宜爱人，珍惜眼前人，眼前事。

宜爱己，发自内心地喜欢自己，并不求获得身边人的赞美与认同。

认识到自己的需求，并给予自己适当的关爱和照顾，使得自己处于自洽和满足的生活状态。

要做一只杯子，用水把它装满了之后，溢出来的那部分，才是流向别人的。

宜用“天地呼吸法”，吐出陈腐之气。

源自《黄帝内经》里的一种“调神”大法，让体内的春夏秋冬之气交泰顺接运转起来。

1.感受头皮放松，手掌脚掌放松。

2.想象头顶盛开一朵莲花。（莲花在佛教文化里是洁净之花，有清净疏通的意味，同时也代表一种智慧的境界。）

3.吸气时，想象气从头顶的莲花进入身体，呼气时感觉气从脚底涌泉呼出去。

4.每次练习3~15分钟，一天可以早中晚练习3次。

5.结束之后，手掌放松地拍拍头皮、膻中穴、中府穴5分钟，帮助疏通心肺和大脑的气血。

基本上这样呼吸十分钟之后，身体就会放松一些。有可能会连连打哈欠，那就是身体的阴阳开始交通了。适合睡眠不好，情绪紧张不容易放松的人。

春天早已到来，

揉揉脸颊，扬起嘴角，笑起来吧，

和羊爸爸一起

过好这个春天，过好这一年!